A konečne viac športu, povedzte svoj príbeh (4. časť)
„Deťom sa rozprávajú príbehy, aby zaspali - dospelí, aby sa zobudili.“ (Jorge Bucay)
Povedzte nám svoj príbeh! Inšpirovaný veľkým úspechom Marcusa, ktorý cvičením a výživou schudol za jeden rok 40 kg, je v našom Facebooková skupina „Konečne viac športu“ zrodila nová myšlienka. Nechám vás, aby ste sa vyjadrili v blogu o vytrvalosti - povedzte nám svoj príbeh!
Dnes beží štvrtá časť Jeanette do jej sna. Jörg je vytrvalostný bežec a najťažšie pracujúci bežec v našej skupine na Facebooku. Prečo beží, je vysvetlený v jeho príbehu a jeho tipy na výživu sú na vrchole.
Od tobogánu po polmaratón v Miami
Jeanette Hänggi
Volám sa Jeanette a mám 43 rokov. Celý život som bola štíhla, až kým som nepriberala a počas tehotenstva som neprestala fajčiť.
Libier bolo stále viac a viac a v určitom okamihu to už jednoducho nebolo dôležité. Pred 3 rokmi som vážil takmer 100 libier a cítil som sa hrozne, ale bolo mi to príliš ľúto a nemal som disciplínu nič meniť.
Potreboval som niekoľko kľúčových skúseností a potom to zacvaklo: Už som si nemohol kúpiť bežné oblečenie, ale musel som ísť do väčších veľkostí. Na dovolenke som sa uvidel v plavkách a bol som šokovaný - chrbát mi hádzal vlny vzadu ...
Ale posledné bolo toto: Bol som na kúpalisku a bol som na tobogáne, za mnou 2 tínedžeri. Jeden z nich povedal druhému: Daj si pozor, ten tučný tamto! Vošiel som do šatne, pozrel som sa do zrkadla a pomyslel som si: „Má pravdu - teraz niečo zmeň, alebo tak zostaneš celý život.“
Zmenil som stravu, začal som počítať kalórie a pustil som sa do Zumby. Potom krok za krokom pribudol ďalší šport. Okrem iného som chodil na prechádzky. A zrazu som mal nepotlačiteľnú túžbu behať a zvládol som to. Bežal som iba 500 metrov, ale to bolo super.
Behať som začal v marci 2014 a v lete som absolvoval prvý beh na 6 km. Potom to bolo 10 km a ďalšie a ďalšie. Zúčastnil som sa behov Fishermens Friend a teraz som bežal niekoľko polmaratónov.
V januári si splním veľký sen: pobežím polmaratón v Miami a veľmi sa z neho teším. Videl som, ako veľmi som zlepšil svoje časy a svoju výdrž. Čoskoro som schudla 30 kíl a cítim sa zdravšia ako kedykoľvek predtým.
Mám oveľa viac sebavedomia a ak ma beh naučil jednu vec: som schopný toho oveľa viac, ako som si v živote myslel. Tieto vedomosti ma sprevádzajú a tešia každý deň. A pretože ciele sú takou veľkou motiváciou, rád by som čoskoro absolvoval svoj prvý maratón.
Ako sa šport stal vášňou
od Jörga Baudacha
Mnoho ľudí cvičí ako protiváhu ako opatrenie na zníženie hmotnosti, ale robím to len preto, aby som udržal svoju váhu stabilnú.
Ale začnime od začiatku:
Moje meno je Jörg Baudach, postavený v roku 1969 s výškou 169 cm a súčasnou hmotnosťou (november 2016) 56 kg. Toto bolo iné.
Na rozdiel od iných mám problém s nadváhou, ale skôr to Podváha.
Začalo to v detstve ... v tom čase to moji rodičia obviňovali zo športu/futbalu - príliš veľa pohybu. Pretože vtedy som v 16 rokoch nemal ani váhu 45 kg, pokiaľ si pamätám.
To malé sucho ... tak ma vždy v škole volali.
Takto to pokračovalo až do mojej dospelosti. Šport bol pre mňa vždy naplánovaný ako vášeň v mojom kalendári - klub karate, futbal, ľadový hokej, aby som vymenoval niekoľko aktivít.
Jedenie nebol môj problém - nie, nie som ani anorektička. Jedlo mi chutí a jedlo som vtedy tiež nemusel venovať veľkú pozornosť. Lekári predpovedali, že keď dovŕšim 30 rokov, zmení sa to. Nie, nezmenilo sa to.
Mojím problémom bolo dobré spaľovanie tukov s príliš málo sacharidmi a nadmerná funkcia štítnej žľazy.
Teraz športujem, aby som si udržal svaly. Potrebujem zvýšené množstvo sacharidov, ktoré ostatní ľudia démonizujú. Každý už pravdepodobne počul o nízkom obsahu sacharidov. To by pre mňa bolo veľmi kontraproduktívne, pretože by som potom stratil svalovú hmotu a váhu.
Stále nie som statný chlap, akým som chcel byť - ako už bolo napísané, vážim 56-58 kg. Šport sa však pre mňa stal vášňou.
Šport je pevne zakomponovaný do môjho kalendára. Beh je môj obľúbený šport. A áno - som pod lekárskym dohľadom, pretože teraz behám takmer každý deň. Som zvyknutý behať na dlhšie vzdialenosti, aj keď prirodzene podlieham aj bežným ľudským slabostiam - odlišné tempo/rôzne stavy mysle.
Ale beh je súčasťou môjho každodenného života, súčasťou prebúdzania sa.
S manželkou to vyzerá inak. Som ženatý od roku 1993 - a čo sa týka športu, moja žena je práve naopak.
Šport nie je jej vec - hoci ma spoznala s mojou vášňou pre šport.
Rovnako ako mnoho iných, aj môj šport sa občas zastavil. Vďaka svojej práci vedúceho obchodu v železiarstve som už nemohol tomuto športu venovať pozornosť - ale aj tomu, že som musel riadiť pobočky, ktoré boli od môjho bývalého domova vzdialené viac ako 100 km.
Pretože som už nechcel akceptovať dlhé otváracie hodiny a cestovné časy, musel som zmeniť svoju prácu. Teraz robím inú prácu a presťahoval som sa z mesta Brémy na vidiek. Znovu som objavil prírodu a tým aj beh. Do tej doby moja váha klesla späť na 50-52 kg.
V tom čase som samozrejme absolvoval aj lekársku prehliadku. Zahrnuté bolo aj výživové poradenstvo. Pretože som jednoducho nepriberal. Akokoľvek to môže znieť paradoxne, športujem, aby som udržal váhu a svaly. A už nemám bastarda, ktorý by som išiel ráno behať - bez ohľadu na to, aká je tma. Vietor a počasie mi nikdy skutočne nezabránili vo vášnivom behu.
Táto správa je venovaná tiež všetkým tým, ktorí rovnako ako ja musia kvôli nízkej telesnej hmotnosti vydržať príslovia v detstve a neskôr v živote. Musíme tiež pravidelne kontrolovať svoju váhu. Veľmi pozorne si všímam sacharidy a bielkoviny, ktoré si pravidelne strážim v potravinovom denníku.
Prečo športujem - udržiavanie hmotnosti je jedným z dôvodov - druhým je vášeň
Postupom času som si všimol, že tento šport bol pre mňa vždy dobrý. To je tiež dôvod, že je pre mňa veľmi ľahké prekonať toho bastarda. Mojím cieľom nebolo byť kulturistom. Cieľ bol pre mňa fitnes a celková pohoda. Tento výpočet vyšiel perfektne.
Vďaka športu som si všimol, že moje telo si vyžaduje vitalitu. Vďaka tomu som vo vnútri viac mobilný. Pochvala od lekára to potvrdila. Slová ako: „Už dávno som nevidel tak zdravého človeka“ išli dole ako ropa.
Rozhodujúci význam tu však nemá iba šport - k uvedenému výsledku prispieva aj téma výživy, ktorá tvorí takmer 80%. Veľmi dôležité tam bolo aj výživové poradenstvo.
Veľa rád, ktoré som dostal od odborníkov na výživu, mi pripomínalo moje detstvo.
Mnoho múdrostí ako jesť ráno ako cisár, poludnie ako kráľ a večer ako žobrák prinieslo veľa spomienok, na ktoré sa vďaka práci zabudlo. Pretože nie je také ľahké vždy obedovať v teple, tak sa stala večera s teplými jedlami zvykom.
Výživové poradenstvo mi poskytlo podrobnosti o predchádzajúcich procesoch, čo by ešte malo žiť, ak nemá skutočnú prácu na zmeny s nočnou prácou.
raňajky
Predstavte si, že musíte ísť ráno loviť raňajky. To môže byť cesta do pekárne alebo obchodného domu na raňajky.
V tom čase ľudia išli na lov, zastrelili jeleňa alebo niečo podobné, aby mali čo jesť. Keďže v dnešnej dobe nemusíte robiť jeleňa, je to len pekáreň alebo supermarket.
Ráno by ste mali doplniť zásoby sacharidov, aby ste boli na deň primerane vybavení palivom pre svaly a mozog. Sacharidy sa nachádzajú v rožkoch, chlebe, musli atď.
Čokoláda obsahuje aj sacharidy, ale tie nie sú z dlhodobého hľadiska k dispozícii ako v rožkoch a chlebe (najlepšie v celozrnných výrobkoch). Sacharidy v čokoláde okamžite migrujú do krvi a zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a nenasýtia vás dlho, ale dodajú energiu pri súťažiach atď. Polevou môže byť džem, vajíčko alebo podobne. Ja osobne tu mám radšej kvark s džemom a musli.
Poludnie
Opäť by ste mali konzumovať určité množstvo sacharidov. Tu najlepšie zemiaky, ryža. Nudle majú zvyčajne veľa sacharidov a po konzumácii vás ochabnú.
Ale sacharidy vydržia dlho a sú optimálne pre zodpovedajúcu energiu pre ďalší deň v súťaži. Opäť porovnanie s dobami minulými - človek si pamätá lovca. Jeleň alebo divina ešte nebola zjedená, takže sa tu jedli aj zvyšky.
Eva
Tu už nebudem jesť viac sacharidov. Bielkoviny a zelenina sú súčasťou môjho jedla. Moje zásoby sacharidov sú dostatočne doplnené a netreba ich nijako výrazne zväčšovať.
Medzi vaječný bielok nepatria iba vajcia, ale aj mäso, syry atď. Teraz opäť porovnanie s minulosťou - zjedlo sa tu viac bobúľ. Tieto majú tiež trochu sacharidov vo forme fruktózy, ale bolo to obmedzené.
Keď spíte, nepotrebujete veľké množstvo sacharidov, túto energiu nepotrebujete. Určite pre mňa existujú aj výnimočné dni, keď idem s manželkou a priateľmi na večeru a dám si ryžu/hranolky (sacharidy). Ale to sú výnimky.
spať
Podľa výživových rád by sem mala byť zahrnutá aj pravidelnosť. Som si vedomý, že to nie je možné pre každého z dôvodu pracovnej doby (práca na zmeny). Moje časy sa ustálili tak ďaleko, že som sa zobudil o 5:00 ráno aj bez budíka. Spím 6-7 hodín denne. Okolo 22:00 som väčšinou taký unavený, že idem spať.
Víkend je výnimkou.
Pri tomto zložení som bol schopný zaznamenať aj nárast energie, čo mi pri behu úžasne pomohlo.
Túto správu som napísal, pretože často počúvam komentáre - odkiaľ beriete energiu. Určite tu zohráva úlohu aj budovanie svalov, ktoré som si už veľmi dlho vybudoval.
Prečo ste chceli/chceli viac športovať? Aké boli/sú vaše motivácie? Dosiahli ste svoj cieľ a aké prekážky boli na ceste? Čo vám pomohlo, čo vás inšpirovalo? Vyrozprávaj svoj príbeh!