Energetické požiadavky Moje zdravie

Dôležitou zložkou cvičenia a chudnutia je denná energetická potreba človeka, ktorú tvoria základné a výkonnostné požiadavky.

požiadavky

Mnoho ľudí využíva cvičenie na efektívne chudnutie alebo na všeobecný pocit pohodlia. Toto je často dokonca jedna z hlavných tém, keď sa hovorí o športe alebo fitnes v akejkoľvek podobe. Športovec, ktorý chce schudnúť, by mal v zásade trénovať tak, aby spálil viac energie, ako počas dňa spotrebuje. Ale koľko kalórií vlastne potrebuje športovec, ktorý nechce chudnúť, ale chce zlepšiť svoj výkon?

Aká je vlastne energetická potreba?

V zjednodušenej podobe sa celková energetická potreba človeka skladá zo základnej požiadavky a energetickej potreby (množstvo energie na výkon fyzickej činnosti).

Základná požiadavka

Základnou požiadavkou je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje každý deň bez osobitného úsilia, aby mohlo dlhodobo dobre fungovať. Nasledujúci vzorec možno použiť na výpočet približnej hodnoty pre vaše vlastné základné požiadavky: Telesná hmotnosť [kg] x 24 = kcal/deň

Potreba energie

Požiadavka na výkon predstavuje množstvo energie, ktoré je potrebné na všetku fyzickú námahu. Pretože to môže byť veľmi odlišné v závislosti od aktivity, hodnota je veľmi variabilná
Pretože potreba energie závisí od závažnosti fyzickej aktivity, významne sa tým určuje aj celková spotreba energie.

Aspekty energetických potrieb

Rozdiely medzi jednotlivými športmi môžu závisieť od rôznych faktorov. Napríklad spotreba je pri behu vyššia ako pri plávaní, pretože pri plávaní je váha vášho tela takmer celá nesená vodou. S každou činnosťou však potreba energie rastie so zvýšenou intenzitou.