A muži môžu zmeniť svoj životný štýl
Hlavnými príčinami úmrtia mužov sú srdcové choroby, rakovina, úrazy, chronické respiračné choroby a mozgová mŕtvica. Aspoň to ukazujú štatistické údaje poskytnuté Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v USA.
Dobrou správou je, že všetkým uvedeným podmienkam je možné zabrániť prijatím určitých zmien životného štýlu.
Majte kontrolu nad svojím vlastným zdravím. Začnite zdravým výberom!
Nefajčiť. Ak ste fajčiarom, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť pre ukončenie tohto zvyku. Rovnako sa čo najviac vyhýbajte vystaveniu cigaretovému dymu, znečisteniu a chemikáliám.
Jedz zdravo. Vyberte si zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a svetelné zdroje bielkovín, napríklad ryby. Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka, ako sú napríklad spracované potraviny.
Udržujte si zdravú váhu. Chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva a konečníka
Cvičte pravidelne. Cvičenie vám pomáha kontrolovať váhu, a tým znižuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, napríklad beh, futbal, tenis alebo chôdza. Podporujú sa všetky druhy fyzickej aktivity.
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Odporúča sa piť alkohol s mierou, tj. Nie viac ako dve dávky alkoholu denne. Jedna porcia znamená: 150 ml vína, 350 ml piva, 45 ml sily. Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko rôznych druhov rakoviny, napríklad rakoviny pečene.
Vyvarujte sa stresu. Ak sa cítite neustále pod tlakom, na konci svojich síl to znamená, že stres veľmi dobre nezvládate. Väčšina ľudí je v strese, ale je dôležité nestratiť kontrolu nad stresom, pretože stres môže viesť k rôznym problémom v správaní. Stres tiež negatívne ovplyvňuje imunitný systém, takže sa musíte naučiť zvládať ho.
6 tipov na zmenu životného štýlu počnúc dnešným dňom!
Všetci vieme, že môžeme stimulovať svoje zdravie a môžeme sa stať šťastnejšími, ak urobíme malé zmeny v životnom štýle. Denná voľba ovplyvňuje to, ako sa naše telo vyvíja, ako starneme, či sme živí a plní života alebo či trávime svoju starobu v závislosti od ostatných.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste viedli zdravý život. Môžete začať viac cvičiť, vkladať zdravé potraviny do nákupného košíka, učiť sa techniky zvládania stresu alebo sa vzdať zvyku. Musíte však chcieť urobiť vo svojom živote zmenu a nie je to vôbec ľahké rozhodnutie.
Prvým krokom je chcieť niečo zmeniť. Pamätajte, že môžete robiť čokoľvek, čo ste si predsavzali, ak naozaj chcete.
Potom, musíte založiť a jasný a dosiahnuteľný cieľ. Vyberte si cieľ, ktorý vám vyhovuje. Nemusí to byť zložitý cieľ, začnite malými krokmi, napríklad každodennou chôdzou po dobu 10 - 15 minút.
Zamerajte sa iba na jednu činnosť. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, zvyčajne sa snažíte zmeniť všetko. Chcete sa stravovať zdravšie, vytvoriť si pravidelný cvičebný program, dodržiavať účinnú stravu alebo lepšie zvládať stres. Pre trvalú zmenu sa odporúča začať so zmenou postupne, s činnosťou, ktorá sa vám páči viac. Neskôr sa budete môcť sústrediť na ďalšiu zmenu.
Dajte si záväzok. Pravdepodobne sa budete držať výberu, ktorý urobíte, ak urobíte zmenu, najmä pred osobou, ktorú obdivujete a nechcete sklamať. Takto budete motivovaní nasledovať svoj plán a uskutočniť ho. Venujte jeden deň v týždni alebo aspoň niekoľko hodín svojmu zdraviu a rozdiel pocítite!
Identifikujte možné prekážky a prekonajte ich! Môže sa stať, že váš plán jesť zdravšie večer vybočí túžba niečo zahryznúť a nemáte v domácnosti zdravé jedlo. To isté platí, ak prídete domov neskoro večer a máte hlad. Preto sa uistite, či máte v chladničke a v špajzi zeleninu, mandle, orechy, ale aj ovocie, aby ste v prípade potreby utíšili hlad.
Stanovte odmenu. Ak nastavíte cenu od samého začiatku, máte väčšie šance dosiahnuť to, čo ste si predsavzali. Môže to byť jednoduché, ale dostatočne atraktívne na to, aby vás motivovalo. Spočiatku si môžete stanoviť malú odmenu po každom týždni, v ktorom sa vám podarí splniť všetko, čo ste si predsavzali. Snažte sa vyhnúť potravinovým odmenám, pretože môžu byť kontraproduktívne.
Nie je vôbec ľahké zmeniť určité návyky, najmä staré, zakorenené vo vašom správaní, ako napríklad opustenie auta a chôdza na krátke vzdialenosti alebo výber jablka namiesto hotdogu ako občerstvenia medzi jedlá. Nie je to však nemožné. Postupne sa dá zmeniť akékoľvek správanie. Chce to iba vôľu a vytrvalosť.