Abbysh - ÚSPEŠNE STRATENÁ EMÓCIA - CHUDNUTIE DENNÝ TÝŽDEŇ 6 DEJA- VUE - Abbysh
Z behu JP Morgan zostala bolesť kolena pri behu. Navyše, vďaka stresu zo skúšky, Tatjana veľa jedla a toľko nešportovala. Ako to všetko ovplyvnilo váš týždenný výsledok, si môžete prečítať tu ....
TÝŽDENNÍK POKRAČOVAŤ TÝŽDEŇ 6
Tento týždeň som začal s abbyshským superhrdinským outdoorovým tréningom na hlavnej trati - čo bol tiež môj vrchol na ďalšie 3 dni, keď som v strese podania len sedel za svojím stolom. V stredu som išiel na tréning HIT s činkou, v piatok som bežal s Danielou a v sobotu som opäť absolvoval abbysh superhrdinu. Tento týždeň som stihol cvičiť iba štyrikrát. Od štvrtka som však mal celkovo viac pohybu a bol som iba na cestách, aby som vďaka tomu mohol zhodiť ďalšie kilo - jaj !
Bežecký tréning s Danim bol super. Samozrejme sme obaja len skontrolovali, kedy nám to vyhovuje, a dohodli sme sa na piatok v popoludňajších hodinách o 13:00. Potom bolo cítiť 35 stupňov - ale stiahli sme to! Bola to veľká zábava A to najdôležitejšie: Potom som už nemal bolesti kolien. Teraz som preč od prešľapovania v štýle behu - haha - a ukázal mi inteligentnú techniku behu, ktorú si budem musieť v najbližších týždňoch precvičiť. Spolu s niekoľkými stabilizačnými cvičeniami a čoskoro naplánovaným novým párom bežeckých topánok by to malo fungovať. Aj tak veľmi v pohode !
Čo sa týka jedla, išlo to celkom dobre. Zvyčajne som zjedol 3-4 jedlá. Celkovo som dostal priemerne 2300 kcal denne - čo je trochu príliš. Budúci týždeň by som to mal znova znížiť. Nakoniec to však vyšlo - takže bolo všetko v poriadku!
Teraz som v Daniele našla niekoho, kto mi nielen dáva skvelé tipy na výživu, ale tiež ma zoznamuje so zdravou a vyváženou a hlavne nie príliš obmedzenou stravou. Ukazuje mi to, že môžem jesť čokoľvek a že neexistujú žiadne zakázané jedlá, ale že na množstve záleží a že niektoré jedlá sú výrazne lepšie ako iné - zdravšie aj plnšie. Úlohu zohrávajú aj kombinácie. Momentálne mi to funguje naozaj dobre - darí sa mi skvele, po jedle som plný a milujem cvičebný program, ktorý robím. To, že vidím Danielu niekoľkokrát týždenne, dáva celej veci aj potrebný motivačný kop, pretože tým, že ste tam, ste viac motivovaní športovať alebo sa držať svojho jedálnička, pretože sa nechcete strápniť. To veľmi pomáha zostať naladení.
Ak teda niekto číta túto správu a chcel by tiež zhodiť pár kilogramov: Drž sa ďalej od nárazových diét - z dlhodobého hľadiska to nepomôže. Vyhľadajte pomoc od niekoho, kto nie je len odborníkom na výživu, ale ponúka aj cvičebný program.
A ak chcete to najlepšie - choďte k Daniele & Abby 🙂 !
TOTO HOVORÍ TRÉNER DANIELA
„A ak chceš to najlepšie - choď za Danielou a Abby“ Ohaaaa. (Nepovedal som Tati, aby to napísala, a ani som jej za to nezaplatil. Hahahaha) Rád to počuješ a som veľmi šťastný, pretože Tatjana mi veľmi prirástla k srdcu. Radosť mala aj Abby. Hehe.
ALE: Tatjana si väčšinu práce urobila sama, tak ako každý musí ísť nakoniec svojou cestou. Iné môžu mať iba sprievodný a stimulačný účinok. Budem sa snažiť, ako budem môcť!
ÚSPEŠNÉ FAKTORY TATJANASU V TÝŽDNI 6.
1: ZAČNITE PONDELOK RÁNO ŠPORTOM
Po víkende ste zvyčajne dobre odpočinutí a nie je nič lepšie ako športovať v Mainz Monday - aj keď sa vám nechce chudnúť. Jedná sa o super dobrú náladu stolného futbalu, stimuluje sa metabolizmus a napĺňa sa čerstvý vzduch. Ak trénujete v skupine, máte vo svojom okolí príjemných ľudí, ktorí majú tiež dobrú náladu. Prečo nezačať týždeň iným zvýraznením, ako je vstávanie, popíjanie kávy a púšťanie sa do kancelárie so zlou náladou.
2: ČISTÁ TECHNOLÓGIA PRE VYTRVALÉ PODVODY
Každý, kto sedí v kancelárii a tiež behá alebo bicykluje vo svojom voľnom čase, by mal dbať na dobrú technológiu a kvalitné vybavenie. Povedz napr. Obujte si slušnú bežeckú obuv a poriadne si upravte bicykel. Dodatočný povinný program: silové a stabilizačné cvičenia, inak sú nevyhnutné bolesti kĺbov a držanie tela. Beh a cyklistika sú vynikajúce vytrvalostné športy, ktoré však skracujú veci, pretože telo nie je trénované vyváženým spôsobom.
Tati si po behu JP Morgan poranila koleno. Tento týždeň som s ňou absolvoval technické školenie, počas ktorého sme občas chodili bosí. Tiež som jej ukázal zopár užitočných kompenzačných cvikov proti krátiacim a stabilizačným cvikom na koleno a členok. A zafungovali okamžite - vaše bolesti kolena sú preč, ale ona musí pravidelne cvičiť aj naďalej - čo je dôležité, neprestávajte, keď vás to už nebolí!
Tipy pre bežcov a správne cviky nájdete v mesačnej rubrike abbysh running od nemeckej top bežkyne Kathariny Heinig:
3. JEDLO A CHUDNUTIE? GOES!
Tati tento týždeň zjedla v priemere 2300 kalórií denne, čo spočiatku znie dosť. Napriek tomu schudla 1 kg. Pri chudnutí by ste NEMALI znižovať bazálny metabolizmus (kalórie, ktoré telo spotrebuje v pokojovom stave, plus denné cvičenie) o viac ako 10%, pretože inak sa metabolizmus prepne priamo na zadný horák. Bazálny metabolizmus sa zníži (namiesto 2 000 kalórií máte iba 1 800 kalórií) a hneď ako znova zjete viac, priberiete. Jojo efekt!
Naše najdôležitejšie spaľovače kalórií sú navyše rozdelené podľa svalov. To znamená, že kto má málo, nestráca nenávidený tuk, ale napína telo a formuje svaly. To nedáva žiadny zmysel a z dlhodobého hľadiska z vás bude iba ochabnutý a tučný.
Lepšie: Stačí jesť o niečo menej a zvýšiť cvičebný program. Buduje to svaly, nie ste hladní a máte skvelú náladu. Ak potom mierne upravíte stravu, dbáte na viac bielkovín, cenných tukov, vitamínov, životne dôležitých látok a dobrých sacharidov, budete dlhodobo v top kondícii a už nikdy sa nebudete musieť starať o svoju postavu.
4. KTO MYSLÍ A VYKONÁVA V DLHODOBOM VÝHERE
Tati už veľa stratila pomocou konceptu s nízkym obsahom sacharidov. Osobne neverím v nízky obsah sacharidov. Ani mne to nefunguje, pretože potom nie som efektívny a čo je ešte horšie - permanentne zlá nálada. Najprv by ste si mali premyslieť, čo chcete zmenou stravovania dosiahnuť, koľko času máte a ktorá koncepcia vám osobne vyhovuje. Ak sedíte v kancelárii 10 hodín a nemáte čas na varenie alebo prípravu jedla, s vegánskou stravou sa veľmi ďaleko nedostanete. Som za to, aby som neopúšťal alebo nezakazoval žiadne jedlo, nejde to dobre dolu hlavou. Zákazy sú svinstvo - alternatívy sú dobré a ich množstvo robí jed. Stravovanie musí byť zábava a nikto by nemal musieť neustále počítať kalórie alebo sa vyhýbať jedlu
(Samozrejme existujú výnimky z potravinových alergií atď.) Tati si teraz našla dobrú cestu pre seba - bez hladovania a utrpenia. To je skvelé!