Abbysh - ÚSPEŠNE STRATENÁ EMÓCIA - CHUDOBA DENNÍK, 9. TÝŽDEŇ VÝŠKY; Hĺbka - Abbysh
Minulý týždeň Tati neschudla, pretože nedodržala svoj stravovací plán. Dnes sa dočítate, či sa jej podarilo údajnú prehru premeniť na víťazstvo ...
TÝŽDENNÍK POKRAČOVAŤ TÝŽDEŇ 9
Cez vzostupy a pády - vstávaj a lietaj - CHOĎ!
Tento týždeň bol dobrý! Počas cvičenia som viac spal, lepšie sa stravoval a trochu prepol - ale zabezpečil som dostatok pohybu!
V pondelok som bol na vonkajšom tréningu, v utorok ráno som bežal a večer som chodil na kruhové tréningy, v piatok som bežal a v sobotu som trénoval s činkami. Absolvoval som veľa prechádzok - budete sa smiať - ale cvičenie na čerstvom vzduchu je naozaj dobré pre dušu a vyvážiť ju, je naozaj vynikajúce. Predovšetkým je to však pohyb, ktorý - aj keď nie je veľmi intenzívny - podporuje spaľovanie. Keďže som chcel trochu cvičiť, aby som telu doprial viac regenerácie, bolo to určite ideálne. Mimochodom, behanie sa mi zlepšuje - k spokojnosti mojich kolegov - haha!
Od piatku do soboty som navštívil jedného z mojich najlepších priateľov v Mannheime. To urobilo duši nesmierne dobre. V sobotu sme boli s ňou v štúdiu - a absolvovali najhorší životný život - haha! Spravidla to robí iný tréner - ale ona mala elán mŕtveho muchy a mala aj cvičebné konštelácie, ktoré naozaj neboli skvelé. Teda - aspoň sme sa zapotili a urobili niečo. V porovnaní s tréningom, na ktorý sme obaja zvyknutí, to nebolo nič.
Je naozaj super, že som si tento týždeň trúfol objednať nové nohavice, pretože moje staré sa už jednoducho nehodia. Objednal som si o jednu veľkosť menšie a o dve menšie rozmery ako predtým - a chcel som sa len pozrieť. Neznášam nákup nohavíc - je to pre mňa vždy naozaj nepríjemné, pretože kým sa nenájdu také, ktoré sa hodia, sedia, vyzerajú skvele - nuž, povedzme to priateľsky: trvá to väčšinou DLHO! Preto bol pre mňa obrovský úspech, že aj nohavice, ktoré boli objednané o dve čísla menšie, sedia! MEGA! V každom prípade to bol vrchol môjho týždňa, popri návšteve môjho obľúbeného dievčaťa z Mannheimu J a návšteve mojej rodiny, s ktorou som bol v Alte Oper v „Die Schöne und das Best“ - čo bola nesmierne milá udalosť, ktorú všetci Cent stál za to à Takže veľmi odporúčam!
Tento týždeň som sa opäť zaoberal výživou. Môže byť skutočne zdravé takmer radikálne sa vzdať jednej výživovej zložky alebo konzumovať inú v neľudských množstvách, čo naznačujú niektoré výživové programy? Zatiaľ čo niektoré stravovacie trendy majú tendenciu vylučovať sacharidy takmer úplne, iné sa zameriavajú na odbúravanie tukov a všetci sa zasadzujú za vysoký obsah bielkovín - niektoré dokonca vo veľkom množstve. Osobne to vidím veľmi kriticky. Kalórie sa samozrejme šetria, ak sa vynechá jedna výživová zložka - sacharidy alebo tuky. Ale nedostatok dostatočného množstva sacharidov, nedostatok sily, nedostatok tukov vedú k tomu, že sme viac hladní a funkcie v našom tele nefungujú správne. Ak pridáme príliš málo bielkovín, brzdí to vývoj svalov - ale ak je to príliš dobrá vec, sú preťažené obličky a namáhané kĺby. Ak však spočítate iba kalórie a potom veríte, že sa môžete spoľahnúť na to, že na konci týždňa je kilo preč - ako ja - z dlhodobého hľadiska to nefunguje.
V každom prípade, tento týždeň som bol schopný opäť niečo schudnúť - pol kila - áno! Smer je správny. Celkovo som teraz na necelých 8,5 kg. Uvidíme, či tento mesiac ešte zvládnem tých -10 KG! Drž palce.
Záver z tohto týždňa: Jedzte lepšie - áno! - spi dlhšie - hotovo! - skúste viac - určite čo sa týka jedla! - bežte rýchlejšie - aspoň trochu! - buď abbysh - tréner J. ?
Dajte benzín, aby ste dosiahli aj svoje ciele!
TATJANA S ČASŤOU OSTATNÝCH Abbysh SUPERHEROES POČAS TRÉNINGU SOBOTU 10. DOLEVA: FABI, JULIA, ANNA, STEFFI, NICOLE, DANIELA & JEANETTE.
TOTO HOVORÍ TRÉNER DANIELA
Život sa skladá z mnohých vzostupov a pádov, len sa človek nemôže zaseknúť v hĺbke - tak to je a každý to vie. Nejako o tom je život. Tatjana teraz dala dva mesiace za sebou a schudla 8,5 kg, to je skvelé. Tatjanino telo sa tiež zmenilo a prispôsobilo, čo pomaly začína cítiť a čo jej dáva nové výzvy.
ÚSPORNÉ FAKTORY TATJANASU
O 9. TÝŽDEŇ
1. REKREÁCIA JE VEĽMI DÔLEŽITÁ
Tati viac spala, lepšie sa stravovala a celkovo viac počúvala seba a svoje telo. Je to dobré. Rekreácia je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu a v našej spoločnosti orientovanej na výkon, ktorá sa spája s rýchlosťou, sa na ňu často zabúda. Nemôžeme neustále poskytovať špičkový výkon bez toho, aby sme sa dlhodobo nezlomili.
Mnoho kariérnych typov a žien okolo štyridsiatky si to teraz všimne, keď dostali prvú mozgovú príhodu za chrbtom, bolí ich chrbát alebo sú unavené.
Okrem nadváhy je stres najväčšou príčinou chorôb a stojí za to investovať do voľného času a relaxácie. Môžeme nakupovať, vyrábať, robiť, lietať na Mesiac, hrať Pokemon Go atď., Ale máme iba jedno telo, s ktorým starneme. Nemožno ju jednoducho vymeniť, preto by sa s ňou malo zaobchádzať dobre. Zdravie sa nedá kúpiť za peniaze, to si museli uvedomiť aj veľmi úspešní ľudia ako Steve Jobs.
Tí, ktorí začlenia relaxáciu do svojho každodenného života, sú tiež koncentrovanejší, produktívnejší a lepší v tom. Takže prosím, nehovorte iba o relaxácii, ale jednoducho neurobte nič v nasledujúcej voľnej minúte. Tiež nehrajte Pokemon Go alebo nekontrolujte Facebook.
Nerobiť nič - nič - výzva!
2. POHYB PATRÍ KAŽDÝ DEŇ!
Medzitým si Tati zvykla na svoj športový program. Už takmer nemá žiadne boľavé svaly a šport sa stal rutinou. Pravidelne tiež robí 3 - 5 športových jednotiek - to je čisté a bežný priemerný človek v Nemecku to nezvláda (nemecký šport - týždenný priemer je 1,5 - 2,5 športových jednotiek za týždeň).
Po troch týždňoch si zvykneme na veci, ktoré pravidelne robíme. Po ôsmich týždňoch je Tati úplne vo vnútri a baví sa.
Každý človek by mal urobiť najmenej 10 000 krokov denne, väčšina z nich urobí maximálne 2 - 4 000, čo vytvára dlhodobé problémy, ako sú skrátenie, bolesť, obezita a mnoho ďalších chorôb, ktoré nikto nepotrebuje. Niektorí si môžu vziať príklad z usilovnosti Tati.
3. VIAC TELESNÉHO POCITU = VIAC SEBAVEDOMIA
Tati má skvelú náladu a čoraz viac si verí. Pre ľudí, ktorí nezodpovedajú našej „norme“ (nech už je to čokoľvek, s čím by som nikdy nemohol nič robiť), sú pohyb a každodenné činnosti často hrôzou a je to kvôli našim „milým“ ľudským bytostiam. Šport pred ostatnými ľuďmi a tiež pred cudzími ľuďmi už pre Tati nie je problém. V Mannheime dokonca absolvovala kurz v štúdiu, čo je podľa mňa úžasné. Je natoľko technicky zdatná, že si sama všimne rozdiely v kurzoch a všimne si veci ako „zlý“ tréner v Mannheime. To len ukazuje dobrú kvalitu školiteľov tu vo Frankfurte nad Mohanom. Porovnania sú dobré a iba ten, kto skúša rôzne veci, si nájde cestu a viac ocení známe. Len tak ďalej!
4. MOTIVÁCIA A MALÉ ÚSPECHY Viedli k cieľu
Nič neprekoná ten pocit, keď sa zmestíte späť do príliš tesných nohavíc. Každá žena to vie. Nakupovanie a skúšanie oblečenia je jednou z hororových tém pre ľudí s nadváhou. O to viac je teda skvelé, že sa Tati hodí do dvoch veľkostí malých riflí - veľký úspech!
Vyzerá v ňom vynikajúco a samozrejme získala obrovské sebavedomie. Niečo také je mimoriadne motivujúce a „malé“ úspechy by sa mali patrične oslavovať.
Máme tendenciu spomínať na zlé dni a sme k sebe veľmi kritickí. Prečo vlastne? Každý, kto chodí každý deň do práce, stará sa o svoju rodinu a nič nerobí ostatným, má všetky dôvody na radosť. Nemožno to brať ako samozrejmosť.
Čo mi pomáha byť spokojný s mojím výkonom je: Večer si krátko napíš, čo som cez deň robil, čo bolo dobré a fungovalo a čo nie. Väčšinou je to viac, ako si myslím, pretože deň plynie super rýchlo a často spätne vidím, že „chyby“ neboli také dramatické, ako sa mi zdali. Toto všetko je len vo vašej vlastnej hlave a ak budete mať svoju hlavu pokojnú, budete spokojní a šťastní.
Tatjana navštívila svoju priateľku v Mannheime - mimo obvyklého prostredia, chatovala, flákala sa, športovala - vždy dobre.
Bola tiež v opere a považovala film „Kráska a zviera“ za vynikajúci. Bez ohľadu na to, ako a čo - malé prestávky sú zábavné, motivujúce a dodávajú novú energiu pre ďalšie výzvy.
5. SPRÁVNA VÝŽIVA - PREBIEHAJÚCA TÉMA
Tatjana sa zaoberá stravou každý deň jednoducho preto, lebo si vedie denník stravovania a je nevyhnutne konfrontovaná so stravou iných ľudí. Priatelia, známi, noviny, televízia, téma výživy je aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým a na cestách je veľa fanatikov, ktorí si myslia, že ich strava je svätyňou.
Považujem to za ťažké, pretože neexistuje ideálna strava pre všetkých ľudí, na to sme až príliš odlišní. Mnohí tiež zabúdajú na sociálne faktory, ako napríklad: Je možné formu výživy implementovať do mojej každodennej rutiny. Ak nemáte čas na varenie a chcete sa stravovať vegánsky (bez akýchkoľvek živočíšnych produktov), narazíte na prekážky aj mimo veľkých miest. Osobne nemám rád extrémy, pretože zvyčajne ich dlhodobo nedokážeme udržať.
V Tatjaninom kruhu priateľov niektorí podstúpili metabolickú kúru a výrazne s ňou schudli (čo je zrejmé, ak zjete iba 900 kalórií denne). Ak chcete spáliť posledné 2 až 4 kilá, aby ste si šesťbalenie vypracovali svojpomocne, môže to byť prijateľné, teda ak by som niečo také urobil
(plne v tréningu a bez problémov s výživou), ktoré by neuškodili, rovnako ako keby ste nejedli týždeň sacharidy alebo čokoľvek iné. Otázkou tiež je, ako udržateľná a dlhodobá je veľká šestka. Osobne nepoznám nikoho, kto by to dlhodobo udržal, to znamená, že kilá od hladu budú najneskôr po niekoľkých mesiacoch opäť zapnuté. Prečo teda všetok stres? Možno vo vnútri jednoducho chýba sebavedomie a mali by ste si vždy položiť otázku, prečo potrebujete určité veci, alebo prečo je balíček šiestich vecí taký dôležitý, pretože to tak nie je.
Vždy by som niekomu ako Tatjana niečo také odporúčal, pretože takto sa nemôžeš dlhodobo stravovať a to tiež nie je zdravá strava, z ktorej človek môže dlhodobo žiť. Dokonca aj súťažní kulturisti vyzerajú pre súťaženie iba natoľko vytúžení, nikto nemôže jesť tak dlho a udržať percentuálny podiel telesného tuku na minime. Predovšetkým je nezdravý a poškodzuje telo. Ženy by nemali prijímať menej ako 12% telesného tuku, muži menej ako 7%.
6. NEVIDÍT PRÍliš vážne všetko
Tatjana je naozaj na dobrej ceste. Toto: Mal som schudnúť kilo, nepáči sa mi to, pretože nie sme stroje. Každý, kto verí, že jeho život závisí od jeho hmotnosti, má skutočný problém. Závisí to od vášne, od zábavy, od stravovania, pitia, cvičenia a skvelých zážitkov s ľuďmi, ktorých máme radi a ktorých milujeme. To je to, čo definuje náš život, nie počet na váhe. Je zrejmé, že obézni ľudia by mali chudnúť rovnako, ako by ľudia s podváhou mali priberať, pretože vás oboch chorí, a to nie je problém.
Myslím, že Tatjana to pomaly pripútala. Len tak pokračujte, v prípade potreby niečo sem-tam opravte a inak si len užívajte každý deň bez toho, aby ste boli na seba príliš prísni.