Rastový hormón HGH 11 jednoduchých spôsobov, ako prirodzene zvýšiť HGH
Ľudský rastový hormón HGH je jedným z najdôležitejších hormónov v tele. Nedostatok vedie k zvýšeniu telesného tuku a menšej svalovej hmote. V tomto článku sa dozviete, ako ľahko prirodzene zvýšiť HGH.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
The ľudský rastový hormón (HGH) je dôležitý hormón produkovaný hypofýzou (hypofýza).
Tiež známy ako rastový hormón (GH), hrá kľúčovú úlohu v raste, zložení tela, oprave buniek a metabolizme (1, 2, 3, 4, 5).
Rastový hormón HGH je jedným z najdôležitejších hormónov v tele a reguluje takmer všetky funkčné oblasti tela. Každá bunka v tele má receptory pre rastový hormón.
The Ľudský rastový hormón (HGH) podporuje rast svalov, zvyšuje silu a tréningový výkon. Pomáha vám tiež rýchlejšie sa zotaviť zo zranení a chorôb (6, 7).
Nižšie hladiny HGH môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života, zvyšovať riziko chorôb a viesť k väčšiemu množstvu telesného tuku (8).
Optimálne hodnoty HGH sú obzvlášť dôležité, ak chcete schudnúť, podporovať rýchly proces hojenia zranení a zvýšiť výkon počas tréningu.
Ľudský rastový hormón HGH si telo vytvára vo veľkej miere v prvých dvoch desaťročiach života a potom jeho produkcia prudko klesá od 30 do 35 rokov.
Je zaujímavé, že vaše stravovacie návyky a návyky v oblasti životného štýlu môžu mať obrovský vplyv na hladinu HGH.
A našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako to obísť Prirodzene zvyšujte rastový hormón HGH. V tomto článku budeme zdieľať 11 tipov, ako prirodzene zvýšiť hladinu HGH.
Tu je 11 spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu rastového hormónu HGH ...
1. Znížte telesný tuk
Váš Percento telesného tuku priamo súvisí s produkciou rastového hormónu HGH.
Pre ľudí s vyšším percentom telesného tuku alebo väčším obsahom brušného tuku platí: Produkcia HGH narušená a existuje zvýšené riziko chorôb.
Jedna štúdia pozorovala, že ľudia s trojnásobným množstvom brušného tuku mali asi polovičné množstvo rastového hormónu HGH ako kontrolná skupina (9).
Ako ukazuje nasledujúci graf, jedna štúdia sledovala 24-hodinové uvoľňovanie HGH a zistila veľký pokles u tých, ktorí mali viac brušného tuku.
To znamená: Čím viac stavebného tuku, tým nižšia je hodnota ľudského rastového hormónu HGH.
Je zaujímavé, že výskum naznačuje, že prebytok telesného tuku ovplyvňuje hladinu HGH viac u mužov. Zníženie telesného tuku je však stále dôležité pre obe pohlavia (10).
Jedna štúdia zistila, že obézni ľudia mali nižšie hladiny IGF-1 (proteín súvisiaci s rastom) a HGH. Po významnom znížení hmotnosti sa ich hladiny vrátili do normálu (11).
Brušný tuk je najnebezpečnejším typom ukladaného telesného tuku a súvisí s mnohými chorobami. Strata brušného tuku vám pomôže optimalizovať hladinu HGH a ďalšie aspekty vášho zdravia.
Zhrnutie
Ak chcete podporiť rastový hormón HGH, zbavte sa nadbytočného telesného tuku. Ak chcete optimalizovať hladinu HGH a zlepšiť svoje zdravie, znížte telesný tuk, najmä okolo žalúdka. Nízke percento telesného tuku automaticky zvyšuje ľudský rastový hormón HGH.
2. Prerušované hladovanie zvyšuje rastový hormón HGH
Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst sa stáva jedným prudké zvýšenie rastového hormónu HGH vedie.
Jedna štúdia zistila, že po troch dňoch prerušovaného pôstu Hladiny HGH sa zvýšili o viac ako 300% bol. Po týždni pôstu boli hladiny HGH neuveriteľné 1 250% vyvýšené (12).
Iné štúdie zistili podobné účinky pri použití dvojité alebo trojité hladiny HGH už po 2 - 3 dňoch pôstu (13, 14, 15).
Úplné zrieknutie sa jedla a 24-hodinový pôst nie je z dlhodobého hľadiska udržateľný. Prerušovaný pôst je na druhej strane obľúbeným výživovým prístupom, ktorý obmedzuje stravovanie na krátke časové obdobia.
Je ich niekoľko Varianty prerušovaného pôstu na likvidáciu. Veľmi obľúbeným a jednoduchým prístupom k prerušovanému pôstu je denné osemhodinové jedlo so 16-hodinovým pôstom.
Prerušované hladovanie môže pomôcť optimalizovať hladinu HGH hormónov dvoma spôsobmi. Najprv vám môže pomôcť, Strata telesného tuku, ktorý priamo ovplyvňuje produkciu HGH (16, 17).
Po druhé, drží vás väčšinu dňa Nízka hladina inzulínu, pretože inzulín sa uvoľňuje zakaždým, keď jeme. Výskum naznačuje, že zvýšenie hladiny inzulínu môže narušiť vašu prirodzenú produkciu rastových hormónov HGH (18, 19).
Ako ukazuje nasledujúca grafika, jedna štúdia zistila veľké rozdiely v hladinách HGH v deň pôstu v porovnaní s dňom stravovania (20).
Zhrnutie
Prerušované hladovanie môže významne zvýšiť produkciu rastového hormónu HGH. Štúdie preukázali, že pôst zvyšuje hladinu HGH o pôsobivých 300 - 1 250%!
3. Vezmite doplnok L-arginínu
L-arginín je aminokyselina, a keď sa užíva samotný, môže zvyšovať hladinu rastového hormónu HGH v tele.
Aj keď väčšina ľudí má tendenciu mať rada aminokyseliny L-arginín pre vyšší výkon v športe niekoľko štúdií ukazuje malé alebo žiadne zvýšenie hladín HGH (21, 22).
Keď sa však L-arginín užíval osamote - bez akéhokoľvek cvičenia alebo cvičenia - došlo k významnému Zvýšenie ľudského rastového hormónu HGH.
Ďalšie štúdie, ktoré sa nezaoberali fyzickou aktivitou, tiež podporujú použitie L-arginínu pre Zvýšenie rastového hormónu HGH.
Jedna štúdia sa zaoberala účinkami užívania buď 100 alebo 250 mg na kg telesnej hmotnosti, alebo okolo 15 - 20 gramov denne.
Nezistili žiadny účinok na nižšiu dávku, ale účastníci, ktorí užili vyššiu dávku L-arginínu, mali 60% zvýšenie rastového hormónu HGH počas spánku (23).
Takže ak chcete zvýšiť rastový hormón HGH, má zmysel užiť L-arginín pred spaním.
Zhrnutie
Vyššie dávky L-arginínu môžu zlepšiť produkciu ľudského rastového hormónu HGH. Avšak iba ak sa užíva pred spánkom a nie v spojení s fyzickou aktivitou alebo športom.
4. Znížte príjem cukru
Keď hladina inzulínu stúpa, môže to znížiť produkciu HGH.
Sacharidy a cukor zvyšujú hladinu inzulínu najviac, takže môže pomôcť zníženie sacharidov a príjem cukru Zvýšte hladinu rastového hormónu.
Jedna štúdia zistila, že zdraví ľudia majú 3 - 4 krát vyššie hladiny HGH ako ľudia s cukrovkou (24).
Okrem priameho vplyvu na hladinu inzulínu, nadmerná spotreba cukru jedným z dôvodov priberania na váhe a obezity, ktorá tiež negatívne ovplyvňuje hladinu HGH.
Príležitostný kúsok koláča alebo sladká tyčinka z dlhodobého hľadiska neovplyvnia vaše hladiny HGH.
(ODPORÚČANIE:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)
Cieľom by mala byť vždy vyvážená strava - pretože to, čo konzumujete, má obrovský vplyv na vaše zdravie, vaše hormóny a celkové zloženie tela.
Zhrnutie
Zvýšená hladina inzulínu môže znížiť produkciu rastového hormónu HGH. Ak chcete zvýšiť rastový hormón HGH, znížte príjem veľkého množstva cukru a spracovaných sacharidov.
5. Nejedzte jedlo tesne pred spaním
Vaše telo prirodzene produkuje významné množstvo ľudského rastového hormónu HGH.
Špeciálne v noci hladina HGH stúpa jasne, keď spíš zdravo (25).
Pretože väčšina jedál spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, niektorí odborníci odporúčajú vyhnúť sa jedlu pred spaním.
Jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo bielkovín môže najmä zvýšiť uvoľňovanie inzulínu a pravdepodobne blokovať časť ľudského rastového hormónu uvoľňovaného v noci.
Hladina inzulínu zvyčajne klesá 2-3 hodiny po jedle, takže by ste to mohli urobiť 2-3 hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať jedlám obsahujúcim sacharidy alebo bielkoviny.
Zhrnutie
Je potrebný ďalší výskum účinkov večerných jedál na HGH. Môže však byť najlepšie nejesť jedlo 2-3 hodiny pred spaním, aby ste zvýšili produkciu rastového hormónu HGH.
6. Vezmite si doplnok GABA
GABA je nebielkovinová aminokyselina, ktorá funguje ako neurotransmiter a vysiela signály do mozgu.
Známe sedatívum pre mozog a centrálny nervový systém, často sa užíva večer pre lepší spánok. Je zaujímavé, že to môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu HGH (26).
Jedna štúdia zistila, že užívanie doplnku výživy GABA sa stalo jedným 400% zvýšenie rastového hormónu HGH v pokoji a 200% po cvičení (27).
GABA môže tiež zvýšiť hladinu HGH zlepšením vášho spánku, pretože uvoľňovanie rastového hormónu v noci súvisí s kvalitou a hĺbkou spánku (28).
Väčšina z týchto prepätí HGH však mala krátkodobý priebeh a je potrebné ďalej študovať dlhodobé výhody GABA pre hladiny rastového hormónu.
Zhrnutie
Doplnky GABA môžu pomôcť zvýšiť produkciu HGH, aj keď sa zdá, že zvýšenie nie je krátkodobé.
7. Vykonajte HIIT tréning
Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako výrazne zvýšiť hladinu HGH.
Nárast závisí od typu cvičenia, intenzity, príjmu potravy okolo tréningu a od vlastných charakteristík tela.
Ako ukazujú čierne pruhy na nasledujúcej grafickej ukážke, jedna HIIT tréning Veľmi silné zvýšenie HGH pozorované s obmedzeným časom odpočinku (29).
Vďaka svojej metabolickej povahe a nárastu kyseliny mliečnej zvyšuje vysoko intenzívny intervalový tréning rastový hormón HGH najviac. Všetky formy cvičenia a tréningu sú však vždy prospešné.
Môžete napríklad robiť opakované šprinty, intervalové tréningy, silové tréningy alebo kruhové tréningy, aby ste zvýšili hladinu HGH a maximalizovali úbytok tuku.
Školenie ponúka hlavne krátkodobé zvýšenie hladín HGH.
Na druhej strane, cvičenie a tréning môžu z dlhodobého hľadiska optimalizovať vaše hormonálne funkcie a znížiť zbytočný telesný tuk, čo následne zlepší vaše hladiny HGH.
Zhrnutie
Cvičenie a silový tréning spôsobujú výrazné zvýšenie hladín HGH. Vysoko intenzívne cvičenie (HIT) je najlepšou cvičebnou metódou na zvýšenie hladiny rastového hormónu.
8. Užívajte beta-alanín pred a po tréningu
Niektoré Doplnky výživy môže optimalizovať výkon a Zvýšte hladinu HGH.
V jednej štúdii 4,8 gramu beta-alanínu pred tréningom zvýšilo počet vykonaných opakovaní o 22% (30).
Taktiež zdvojnásobil špičkový výkon a zvýšil hladiny HGH v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ďalšia štúdia ukázala, že sladký športový nápoj to urobil Hladiny HGH sa zvyšovali ku koncu tréningu. Avšak, ak sa snažíte stratiť tuk, extra kalórie v nápoji vylúčia akýkoľvek prínos z krátkodobého nárastu HGH (31).
Štúdie tiež ukázali, že proteínové koktaily ako srvátkový proteín, či už s alebo bez sacharidov, môžu zvýšiť hladinu HGH v okolí cvičenia.
Zhrnutie
Beta-alanín, sacharidy a bielkoviny môžu dočasne zvýšiť hladinu HGH počas alebo po tréningu. Pri pokuse o chudnutie by ste však mali tento tip používať opatrne.
9. Optimalizujte svoj spánok
Väčšina z ľudský rastový hormón HGH sa uvoľňuje v impulzoch, keď spíme.
Tieto impulzy sú založené na vnútorných hodinách vášho tela alebo na dennom rytme.
Ako vidíte na obrázku nižšie, dochádza k najväčším impulzom pred polnocou zatiaľ čo menšie impulzy sa vyskytujú skoro ráno (32).
Štúdie preukázali, že zlý spánok môže významne znížiť množstvo HGH, ktoré vaše telo produkuje (33).
A adekvátne množstvo hlbokého spánku je preto jednou z najlepších stratégií na dlhodobé zlepšenie vašej produkcie ľudského rastového hormónu HGH.
Tu je niekoľko jednoduchých stratégií na optimalizáciu spánku:
- Pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu.
- Namiesto sledovania televízie si večer prečítajte knihu.
- Zaistite, aby mala vaša spálňa príjemnú izbovú teplotu (18 - 22 ° C).
- Nepite kávu neskoro deň (po 16:00).
Podrobný blogový príspevok o tom, ako si môžete zlepšiť spánok, nájdete tu: Lepší spánok: 17 tipov na dobrý spánok
Zhrnutie
Zamerajte sa na optimalizáciu kvality spánku a pokúste sa dosiahnuť spánok 7-10 hodín za noc. Ukázalo sa, že pokojný hlboký spánok zvyšuje produkciu ľudského rastového hormónu.
(POZOR:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)
10. Vezmite si doplnok melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku a krvného tlaku.
Melatonínové doplnky sa stali populárnym prírodným pomocníkom pri spánku, ktorý je kvalitatívne aj kvalitatívne overený Predĺžte si spánok plechovka (34).
Aj keď samotný dobrý nočný spánok môže zlepšiť hladinu HGH, ďalší výskum ukázal, že doplnok melatonínu môže priamo zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu HGH (35, 36, 37).
Užívanie melatonínu je bezpečné a neškodné.
Ak chcete maximalizovať účinky, užite 1 - 5 mg asi 30 minút pred spaním. Začnite s nižšou dávkou, aby ste zhodnotili svoju toleranciu, a potom ju podľa potreby zvyšujte.
Zhrnutie
Melatonín nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež zvyšuje prirodzenú produkciu rastového hormónu HGH v noci.
11. Užívajte nasledujúce doplnky výživy
Niekoľko doplnkov výživy môže zvýšiť produkciu ľudských rastových hormónov.
Prírodné doplnky na zvýšenie rastového hormónu HGH sú:
- Glutamín: Jedna 2-gramová dávka môže dočasne zvýšiť hladinu HGH až o 78% (38).
- Kreatín: 20-gramová dávka kreatínu významne zvýšila hladinu HGH počas 2-6 hodín (39).
- Ornitín: Jedna štúdia poskytla účastníkom ornitín 30 minút po cvičení a zistila vyšší vrchol v hladinách HGH (40).
- L-dopa: U pacientov s Parkinsonovou chorobou zvýšilo 500 mg L-Dopa hladinu HGH až na dve hodiny (41).
- Glycín: Štúdie zistili, že glycín môže zlepšiť výkonnosť počas silového tréningu a poskytnúť krátkodobé zvýšenie rastového hormónu HGH (42).
Aj keď všetky tieto prírodné doplnky pomáhajú zvyšovať hladinu HGH rastového hormónu, štúdie ukazujú, že sú účinné iba krátkodobo.
Zhrnutie
Niekoľko prírodných doplnkov môže dočasne zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu. Účinky sú však iba krátkodobé.
Optimálna hladina rastového hormónu HGH je dôležitá
Rovnako ako u všetkých ostatných hlavných hormónov - ako je testosterón a estrogén - je dôležité mať zdravú hladinu ľudského rastového hormónu (HGH).
Ľudský rastový hormón HGH pomáha vášmu telu s metabolickými procesmi, opravou buniek a ďalšími životne dôležitými funkciami v tele.
Pomocou vyššie uvedených tipov môžete pomerne ľahko zvýšiť hladinu HGH.
Zvýšte svoju duševnú výkonnosť
Viac energie, viac sústredenia a lepší spánok. BRAINEFFECT vyvíja vysoko kvalitné výživové doplnky na zvýšenie koncentrácie a duševnej výkonnosti.