Abdominálna diastáza Čo to je a ako sa jej zbaviť po narodení Rodičovské centrum
Tento článok je hosťovským príspevkom.
Porodila si, prešlo pár mesiacov a stále máš bruško? Začali ste robiť brušáky? Nič zlé. Máte prebytočnú pokožku, tuk a chcete sa vrátiť do svojej starej formy, ale neviete, ako začať, kde a ak ste už brušné svaly urobili, vaše brucho ešte viac zosilnelo ... a bojíte sa to zopakovať. niečo. Alebo ste porodili a počuli ste, že ak sa vám bruško nezatiahne, riskujete kýlu.?
Bohužiaľ je to pravda, pretože nikto vám nehovorí o vašom popôrodnom zotavení. S deťmi, s kolikou, s celým domom, sotva máte čas na seba ... ale na zotavenie?
Takže ak ste odpovedali s "Áno" k vyššie uvedeným otázkam sa môžete zaoberať brušnou diastázou alebo rektálnou diastázou. No podľa vox.com, najmenej 60% žien, ktoré rodili, malo/malo diastázu. Tiež som bol medzi tými 60 percentami a snažil som sa (a uspel!) Zbaviť sa tohto stavu, ktorý je okrem nepekného vzhľadu tiež bezpečným krokom k kýle, spôsobujúcej ďalšie nepríjemné komplikácie ako nadúvanie, zápcha a podobne. z.
Po pôrode tento problém nastal a bola som si istá, že musím urobiť niečo pre to, aby som sa ho zbavila, napriek tomu „prejde“ rodinného lekára. Prešlo pár mesiacov, ale diastáza pretrvala a ja som sa trpezlivo vyzbrojil všetkými knihami a článkami, ktoré sľubovali riešenie môjho problému, a začal som sa dokumentovať.
Berme to však od začiatku a zistime, čo vlastne diastáza znamená a čo môžete urobiť, aby ste sa jej zbavili.
Čo znamená brušná diastáza/rektálna diastáza?
Abdominálna diastáza je zväčšenie bielej čiary brucha, čo spôsobí oddelenie brušných svalov a ich vzdialenosť, aby sa žalúdok dostal dopredu.. Aby sme sa nestratili v zložitej terminológii, tu je vysvetľujúci obrázok vyššie uvedenej definície:
Samozrejme, každý má prirodzenú medzeru medzi pravou a ľavou polovicou brucha, čo môžete vidieť u ľudí s dobre trénovaným bruškom. Túto medzeru však možno považovať za diastázu, ak je vzdialenosť medzi dvoma polovicami dlhšia ako je obvyklé.
Čo je teda normálne?
Oficiálne diagnostické kritériá pre brušnú diastázu sa medzi lekármi líšia, čiastočne preto, že existujú prirodzené odchýlky v šírke bielej čiary (oddelenie medzi pravou a ľavou stranou brucha), ale zvyčajne má rektálna diastáza šírka väčšia ako 2,7 centimetra.
Tento stav nie je bolestivý, pretože biela čiara je vláknitá, zložená väčšinou z kolagénu a prakticky neobsahuje nervy ani krvné cievy. Vložte prsty do medzery spôsobenej diastázou a môžete s relatívnou presnosťou určiť, aký je široký. Problém je v tom, že rovnako ako vaša váha, aj veľkosť diastázy vypovedá iba o časti príbehu a jej zmenšenie vám môže, ale nemusí poskytnúť ploché brucho, aké chcete.
PRÍČINA
Zatiaľ čo rektálna diastáza bola spájaná s prírastkom hmotnosti v tehotenstve, pokročilým vekom matky alebo narodením detí s nadváhou, štúdia publikovaná v roku 2015 v časopise Manual Therapy nenašla takúto koreláciu. U asi 35-40 percent žien sa diastáza vyskytla šesť mesiacov po pôrode, bez ohľadu na tieto faktory.
Tehotenstvo, zvlášť vysoké, sa pri diastáze cisárskym rezom vyskytuje častejšie ako pri prirodzenom pôrode, prečo? V čase rezu lekár odstráni brušné svaly a zotavenie je náročnejšie ako pri prirodzenom pôrode, ale nie nemožné.
Diastáza je spôsobená nadmerným vnútrobrušným tlakom, pričom tehotenstvo je najzrejmejšou a najbežnejšou príčinou ochorenia. Počas tehotenstva vaše dieťa rastie a zväčšujúca sa maternica spôsobuje naťahovanie brušných svalov a spojivového tkaniva, čiastočne tomu napomáhajú hormóny estrogén a relaxín. Tento proces je zdravý a prirodzený a prakticky všetky tehotné ženy majú určitý stupeň brušného oddelenia počas tehotenstva a bezprostredne po ňom. U väčšiny žien, najmä u tých, ktoré počas tehotenstva nezostali fyzicky aktívne, je tiež priamy sval brušný slabý a prepracovaný.
Diastáza sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nesprávnej techniky činiek, nadmerného alebo zle vykonávaného cviku na brucho, ba dokonca aj brušného tuku. Preto môžu mať tento stav muži aj ženy. Môže sa vyskytnúť aj u novorodencov, najmä predčasne narodených detí, keď priamy brušný sval nie je úplne vyvinutý a nie je zrastený v strednej čiare.
Mýty o brušnej diastáze a ich boji
Znížená sila brucha
Rektálna diastáza koreluje so zníženou silou brucha. Štúdia publikovaná v časopise Orthopedic & Sports Physical Therapy pozorovala tento efekt u 40 popôrodných žien vo veku od 25 do 37 rokov. Vedci merali flexibilitu trupu, rotačnú silu a vytrvalosť. Zistili, že v období asi šiestich mesiacov po pôrode, keď sa medzera spôsobená diastázou prirodzene zmenšila, sa brušná sila zvýšila. Nie je jasné, či zvýšená sila brucha pomohla znížiť diastázu alebo naopak.
Brušný výčnelok
Podľa štúdie publikovanej v časopise Plastic and Reconstructive Surgery môže alebo nemusí Diastasis recti spôsobovať brušné výbežky. V štúdii sa 92 pacientov s bruškom dobrovoľne prihlásilo na meranie bielej čiary počas operácie. Vedci pozorovali, že biela čiara mala obmedzený rozsah natiahnutia, zvyčajne medzi 2,5 - 5 cm, a to nijako nekorelovalo s veľkosťou ich brušného výbežku. Dospeli k záveru, že „výbežky brušnej steny sú spôsobené natiahnutím celej brušnej steny a nielen bielou čiarou. Bez diastázy teda môže dôjsť k výrazným výčnelkom brušnej steny a diastázu môžu mať aj ploché brušká.
Na základe týchto štúdií môžeme povedať, že prítomnosť diastázy vás neodsudzuje na výrazné bruško. A, bohužiaľ, liečenie nezaručí ploché brucho. Namiesto toho, kompletný prístup k posilneniu svalov jadra, ktoré, ak sa urobí správne, dokáže vyliečiť diastázu a napraví brušný výbežok.
Ako skontrolovať Diastasis Recti
Existuje niekoľko metód, ako zistiť, či máte alebo nemáte brušnú diastázu, a jedna z nich zahŕňa domáci test, ktorý si môžete kedykoľvek urobiť sami. Pred absolvovaním testu brušnej diastázy však nezabudnite, že domáce testy nie sú exaktnou vedou. Naklonenie panvy, priečna korekcia brucha a stupeň brušnej kontrakcie pri vykonávaní meraní ovplyvnia šírku a hĺbku diastázy.
Domáci test:
Test a obrázok sú prevzaté z knihy: „Mamin sprievodca Diastasis Recti“ od Pamely Ellgenovej
1. Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
2. S jednou rukou vystretou k panve, prstami smerujúcimi nadol a dlaňou smerom dopredu, spodnými prstami k bruchu (pozri obrázok vyššie).
3. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy tak, aby ste napli brušné svaly.
4. Vložte prsty do priestoru medzi dvoma stranami brušných svalov.
5. Zmerajte asi dva palce nad pupkom a dva palce pod pupkom.
Meria šírku a hĺbku. Zapíšte si svoje výsledky. Stredná diastáza je dva (alebo viac) prstov široké a jeden až dva cm hlboké.
Strmeňový test
V klinickom prostredí je možné diastázu merať posuvným meradlom, čo je presnejšia metóda ako meranie šírky prsta.
Ultrazvukové zobrazovanie
Ultrazvukové zobrazovanie je ďalšou metódou testovania. Ak zobrazovanie vykonáva skúsený a vyškolený odborník, môže to byť efektívna metóda stanovenia diastázy, ale možno ju tiež použiť na stanovenie účinnosti liečby.
Prípady diastázy
Prípad I
Na obrázku vidíte moju priateľku. Roxana má po dvoch tehotenstvách 34 rokov. Stručne povedané, jej príbeh: porodila cisárskym rezom, nezotavila sa v brušnej dutine a potom opäť otehotnela. Svalstvo už bolo slabé od prvého tehotenstva, teraz do druhého, toho sa vzdali dosť.
Prípad II
Ďalším vážnym prípadom diastázy. Znížené: Po 2 deťoch, 2 tehotenstvách uzavretých v intervale, matkine svaly nepracovali, skončila s bolesťami v pupočnej oblasti, pretože bola na hranici hernie. Predtým, ako sa rozhodnete pre chirurgickú metódu, postupujte podľa nižšie uvedených cvičení a špeciálnej diéty (pre štádium chudnutia).
Indikované cviky:
Nakoniec sme prišli na cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili diastázy a vyhli sa všetkým druhom komplikácií, ktoré to so sebou prináša.
Zahrievanie - ľavo-pravé panvové rotácie
Čas vykonania: 30-40 s
Cvičenie 1: doska alebo doska
Je to komplexné cvičenie, precvičuje niekoľko svalových skupín a zvyšuje silu. Sedíte na lakťoch a špičkách s nohami mierne od seba, pozeráte sa dopredu a udržiavate rovnú líniu tela. Radím vám, aby ste si tu otestovali svoju výdrž, môžete zostať 1 minútu alebo tak dlho, ako budete odolávať.
Cvičenie 2: bočné brucho
Dotknite sa pätami tým, že pôjdete lopatkami doľava a doprava bez toho, aby ste sa dotkli zeme
Cvičenie 3:
Z polohy na chrbte s rukami položenými pod bedrovou stranou zdvihnete nohy pri nádychu a s výdychom ich vediete k zemi veľmi pomaly. Urobíte 10 - 15 opakovaní (po súhlase lekára, od prirodzeného pôrodu 6 týždňov, cisársky rez najmenej 12 týždňov).
Zakázané brušká, ktoré vašu diastázu viac zvýraznia, sú klasické alebo brušné:
Okrem týchto cvičení potrebujete a školenie pre mamičky, komplexné a zamerané na elimináciu zdravotných problémov spojených s narodením, ale aj na zdravú a dôslednú stravu.
Ako matka by som rada našla viac spôsobov, ako sa diastázy zbaviť, ale nenašla som toho veľa. Po 8 rokoch športovania, po 2 tesných tehotenstvách, sa nahromadilo viac ako 25 kg, môžem povedať, že som hrdá na svoje telo, na štvorčeky, ktoré sa mi podarilo neustále znižovať diastázu.
Popis autora: Iulia Bledea je certifikovaná odborníčka na výživu a fitness.
Miluje všetko, čo súvisí so športom a výživou, a je autorkou kníh o chudnutí a výžive NutriFitUp. Ich prostredníctvom pomohla tisíckam žien v Rumunsku nielen pri chudnutí a zdravšom životnom štýle.
Stránka na Facebooku: NutriFitUp
Prihláste sa na odber ZADARMO
a dostanete exkluzívne položky, efektívne riešenia a zľavy na všetky naše kurzy a produkty!
Ahoj! Sme Ana Zidarescu a Ana Batca z rodičovského centra. Ďakujeme za prihlásenie! Dostanete relevantné informácie, exkluzívne články a zľavy na všetky kurzy, workshopy, elektronické knihy a všetky naše ďalšie produkty. Po potvrdení prihlásenia na odber dostanete e-mailom cvičenie, ktoré vám pomôže zistiť, aký ste rodič. Predplatné potvrďte kliknutím na tlačidlo nižšie: