Abdominálna joga, 5 jednoduchých pozícií pre závideniahodný vzhľad; pomyslel si

  • Príbeh jedla
  • Muž žena
  • Štúdium
  • Zverokruh
  • Fotky a videá
    • reklamné spoty
  • Stojí za prečítanie
    • Talentovaní ľudia
    • návrh na sobáš
    • ÚSPEŠNÉ PRÍBEHY
    • NÁHODNÉ udalosti

Abdominálna joga, 5 jednoduchých pozícií pre závideniahodný vzhľad

závideniahodný

Brušný tuk sa často vyskytuje aj u chudých ľudí. Brucho okamžite priťahuje pozornosť a vytvára psychologické nepohodlie. Všetci navyše vieme, že sú poškodení na zdraví.

Ak budete tieto cviky opakovať každý deň, zrýchlite si metabolizmus

1. Poloha kobry (Bhudzhangasana)

Toto cvičenie posilňuje svaly brucha na vrchu, svaly vzadu a robí vás mobilnejšími.

  1. ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a opierajte sa dlaňami, dlane by mali byť tesne pod ramenami.
  2. brada a prsty na nohách by sa mali dotýkať podlahy.
  3. pomaly sa nadýchnite, zdvihnite telo zatlačením rukami na podlahu. Ohnite si chrbát čo najviac.
  4. vydržte v polohe 15-30 sekúnd.
  5. pomalým výdychom sa vraciate do východiskovej polohy.
  6. opakujte cvičenie 5 krát

2. Poloha pružiny (Dhanurasana)

toto cvičenie posilňuje strednú oblasť brucha. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete hýbať dĺžkou dopredu a dozadu.

  1. ľahnite si na brucho, ruky položte na chrbát a chyťte si chodidlá.
  2. pomaly sa nadýchnite a oddeľte hrudník od podlahy súčasne s panvou, pokiaľ je to možné, vydržte v polohe 15 - 30 sekúnd.
  3. pomaly končiac, vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. opakujte cvičenie 5 krát

3. Poloha člna (Naukasana)

Rozšírená poloha, ktorej cieľom je spaľovanie tukov z brucha.

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky držte pri tele, dlane hore.
  2. Nadýchnite sa a pomaly dvíhajte nohy, snažte sa ich držať rovno a neohýbajte kolená.
  3. Zdvihnite nohy čo najvyššie.
  4. Natiahnite ruky a pokúste sa držať prsty; držte telo v 45-stupňovom uhle.
  5. Rovnomerne dýchajte, vydržte v polohe 15 sekúnd.
  6. Zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa na 15 sekúnd do východiskovej polohy.
  7. sa má opakovať 5 krát

4. Planca (Kumbhakasana)

Plank je jednou z najjednoduchších jogových pozícií, ale zároveň veľmi efektívna pri spaľovaní tukov. Tónuje telo a posilňuje ramená, ruky, chrbát a zadok.

  1. Sadnite si na kolená, ruky dajte pred seba.
  2. Vytiahnite nohy dozadu a dlane a prsty na nohách držte, akoby ste sa trepotali.
  3. Zdvihnite ruky. Zhlboka dýchajte, natiahnite krk, chrbát majte vystretý, takže pocítite mierne napätie v bruchu.
  4. Telo by malo byť od hlavy po päty rovné.
  5. Vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd.
  6. Opakujte päťkrát s malými prestávkami.

5. Poloha - uvoľnenie vetra (Pavanamuktasana)

toto cvičenie vás nielen tonizuje, ale aj tlmí bolesti chrbta.

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky položte pozdĺž tela.
  2. Vytiahnite nohy a chodidlá ich držte pohromade.
  3. Pri výdychu pokrčte kolená a pomaly ich zdvihnite k hrudníku.
  4. Pre udržanie správnej polohy objímte kolená.
  5. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 1-1,5 minúty.
  6. Potom vydýchnite, ruky a nohy položte na podlahu. Toto cvičenie opakujte päťkrát.