Abs diéta, strava pre ploché brucho - chudá alebo tuková
Mimochodom, David Zinczenko, autor knihy Abs diéta (Abdominal Diet), si za cieľovú skupinu zvolila najskôr mužov a potom ženy, aby túto diétu mohli ľahko dodržiavať všetci záujemcovia o ploché brucho.
Ploché brucho je tvarované v priebehu času a s vytrvalým úsilím, ktorá zahŕňa cvičenie na formovanie svalov, ale aj stravu bohatú na živiny, ktoré stimulujú vývoj svalov a spaľovanie tukov.
Autor tejto diéty tvrdí, že ploché brucho sa dá získať jednoduchým životným štýlom a vyvážené, založené na 12 základných potravinách bohatých na vlákninu, minerály a vitamíny, ktorých výhodou je tiež boj proti telesnému tuku.
Potraviny odporúčané v diéte na ploché brucho:
- Vajcia
- Olivový olej
- Chudé mäso (autor odporúča predovšetkým morčacie mäso)
- Prírodné arašidové maslo (bez pridania cukru)
- Celé zrniečka
- Surové mandle
- Nízkotučné syry (jogurt, syr, mlieko, tvaroh - všetky nízkotučné)
- Srvátka
- Maliny, jahody, černice, jahody, čučoriedky
- Zelená fazuľa a hrášok
- Špenát a akákoľvek iná zelená zelenina
- Ovsené vločky s odstredeným mliekom
Diétne pravidlá pre ploché brucho
1. Jedzte šesť jedál denne! Pripravte si balíčky s jedlom na ďalší deň večer a rozdeľte ich na šesť malých jedál, aby ste udržali metabolizmus na zrýchlenej úrovni a spaľovali tuky po celý deň.
2. Raňajkovať! Raňajky sa odporúčajú dvoma zdravými a výživnými spôsobmi: buď ovsené vločky s odstredeným mliekom, jahody, mandle a odstredené mlieko, alebo varené vajcia a chudé mäso. Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, raňajky nevynechajte.
3. Pite prírodné koktaily! Prírodné, domáce koktaily vyrobené zo zeleniny, čerstvého ovocia a odstredeného mlieka sú vynikajúce v strave, pretože vám okamžite dodajú pocit sýtosti a nepriberajú.
4. Prestaňte počítať kalórie! Počítanie kalórií vás obsedantne iba stresuje a cítite sa frustrovaní, takže sa tohto zvyku vzdajte. Jedzte veľa potravín odporúčaných na spaľovanie tukov a budete chudnúť bez toho, aby ste museli sledovať kalórie.
5. Pite veľa čistej vody! Nealkoholické nápoje a alkohol sú prísne zakázané, čo sú dve z hlavných príčin opuchnutého brucha. Plochá voda čistí a hydratuje vaše telo a vaše bruško získa oveľa plochejší vzhľad.
6. Podvádzajte raz týždenne! Aby ste boli ešte viac motivovaní, autor diéty s plochým bruchom navrhuje, aby ste mali možnosť jesť, ako vám chutí, raz týždenne. vediac, že môžete podvádzať vo vopred stanovený dátum, budete sa cítiť oveľa menej v pokušení jesť nezdravé jedlo po zvyšok času.