Abs Workout 9 minút tréningu pre silné brušné svaly
Chcete ploché a pevné brucho? S našim 9-minútovým tréningovým plánom na abs absolútne žiadny problém. Ukážeme vám, ako si správne precvičiť brušné svaly a zároveň stratiť tuk.
Čo sú abs a prečo by ste ich mali trénovať?
Abs sú Skratka pre brušné svaly, anglické slovo pre Brušné svaly. Medzi brušné svaly patria priame brušné svaly a bočné brušné svaly. Hlboko položený sval transversus abdominis tiež patrí do oblasti brušných svalov a okrem iného sa aktívne podieľa na výdychu.
Aký je rozdiel medzi abs a šiestimi baleniami?
Rovný brušný sval tvorí sixpack. Je rozdelená na niekoľko častí priečnymi šľachami. Preto sú jednotlivé „balenia“ viditeľné, keď je percento telesného tuku nízke. Brušné svaly na druhej strane označujú všetky brušné svaly.
Prečo trénovať abs?
Abs sú zapojené do takmer každého pohybu vo vašom tele. Musíte sa stabilizovať, vyvážiť a ohýbať sa dopredu alebo do strany. Silné jadro je preto veľmi dôležité, najmä pri funkčnom tréningu.
Mimochodom: Ako súčasť jadra sú brušné svaly dôležité aj pre zdravý chrbát.
Ako získať šesťbalenie
Teraz môžete trénovať brušné svaly toľko, koľko chcete. Ak je na ňom príliš veľa tuku, nikdy nezískate šesťbalenie. Napriek tomu má zmysel trénovať brušné svaly. Pretože čím lepšie budete trénovaní, tým jasnejšie budú vaše brušné svaly viditeľné, keď klesne percento vášho telesného tuku.
Pravidelné silové a kardio tréningy posilnia všetky vaše svaly a zvýšia spotrebu kalórií. Celostné cvičenie, ktoré pracuje s vašimi brušnými svalmi aj so zvyškom tela, roztaví vaše milostné kľučky. Výsledok: Vaše brušné svaly budú viditeľné! Tréningové metódy ako napr HIIT, Tabata alebo Kruhový tréning vhodné.
Ak máte v súčasnosti na rebrách príliš veľa kilogramov, nezostáva vám nič iné, ako znížiť denný príjem kalórií. Samozrejme, môžete skúsiť akúkoľvek diétu na rýchle chudnutie. Ale úspech tu býva často krátkodobý. Jojo efekt je väčšinou predprogramovaný a poškodíte ním svoje zdravie.
Lepšie: Používajte naše chutné a zdravé Fitness recepty ako alternatíva na zníženie kalórií. Okrem nedostatku kalórií dbajte na to, aby ste sa stravovali vyvážene a konzumovali dostatok bielkovín. Zdá sa vám ťažké uspokojiť vaše bielkovinové potreby? Potom vyskúšajte náš vynikajúci shake Srvátkový proteín. Chutné ako mliečny koktail. Menej sacharidov a tukov. Ale viac bielkovín.