Aby pre vás všetko bežalo hladko
Pamätáte si reklamu, v ktorej sa trojuholník pokúša dostať cez hrboľatú kĺzačku na miesto určenia a nakoniec zabalený v guli uháňa dole? Zaujímalo vás niekedy, čo si inzerenti myslia? Môžeme vám povedať: Toto je účinná látka L-lyzín - samozrejme obrazne. Môžete však opísať, čo robí lyzín v našom tele? Tu prichádza odpoveď!
Čo je to vlastne lyzín?
Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorá je v tele potrebná pre budovanie svalov a tvorbu ďalších aminokyselín. Pre svoj vzhľad v tvare L sa v skutočnosti nazýva L-lyzín, pri každodennom používaní sa mu hovorí iba lyzín. Aminokyselina prispieva k tvorbe enzýmov, hormónov a protilátok. Podporuje tiež rast kostí, delenie buniek a hojenie rán. Lyzín si telo nevie vyrobiť samo, a preto ho treba prijímať prostredníctvom potravy alebo pridávať prostredníctvom doplnkov výživy.
Aké potraviny obsahujú L-lyzín?
Denná potreba človeka je 38 miligramov L-lyzínu na kilogram telesnej hmotnosti. Takže vážte napr. B. 70 kg, mali by ste užiť asi 2,7 g lyzínu denne. Najlepším zdrojom požitia lyzínu sú živočíšne bielkoviny. Jedzte mäso (bravčové alebo hovädzie mäso), ryby (najmä tuniak), vajcia a mliečne výrobky, aby ste zabezpečili prirodzený prísun aminokyselín prostredníctvom rôznych jedál. V malom množstve sa nachádza aj v obilninách (ryža a pohánka), strukovinách (fazuľa, hrášok a šošovica) a droždí. Ak sa však držíte vegánskej stravy, mali by ste zvážiť pridanie doplnku výživy - napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl.
Oblasti použitia lyzínu
Okrem funkcií, pre ktoré telo nevyhnutne potrebuje L-lyzín, existujú aj ďalšie oblasti použitia aminokyseliny. Liečivo proti bolesti ibuprofén pravdepodobne poznáte. Toto môže vyvinúť svoj účinok, iba ak sa rozpustí v čreve a vstúpi do krvi cez črevné steny. Lyzín môže tento proces urýchliť, takže liek účinkuje po desiatich až 15 minútach. Preto je variant tlmenia bolesti s lyzínom tiež považovaný za prípravok vhodný pre žalúdok a uprednostňujú ho ľudia s citlivým gastrointestinálnym traktom.
Trápia vás často opary? V jednotlivých štúdiách v 70. a 80. rokoch minulého storočia kalifornskí vedci zistili, že denný príjem 3 000 mg lyzínu môže zabrániť zvýšenému výskytu herpesu a ak sa tak stane, zmierniť príznaky.
Lyzín je prospešný nielen proti vírusu herpes. Imunitný systém je tiež všeobecne posilnený lyzínom, takže je možné predchádzať infekčným chorobám.
Lyzín podporuje športový výkon
Ak ste športové delo, lyzín vám možno len odporučiť, pretože aminokyselina podporuje (opätovné) budovanie svalov a zaisťuje rýchlu regeneráciu po náročnom tréningu. Aminokyselina za to nie je úplne zodpovedná, ale tu je vhodná kombinácia rôznych látok. Aby mnoho športovcov po cvičení dokonale zásobilo svoje svaly, podporuje svoje telá bielkovinami, napr. B. vo forme proteínových koktailov, ktoré obsahujú lyzín.
Čo vám môžeme na tejto ceste dať?
Poznámka: Pri vyváženej strave zvyčajne nie je nedostatok L-lyzínu. Esenciálna aminokyselina sa dostane do vášho tela úplne sama prostredníctvom vašej stravy - živočíšnych a zeleninových jedál. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel výnimiek ako vegánsky alebo súťaživý športovec a v prípade potreby sa uchýliť k doplnkovým produktom, aby ste zabezpečili dostatočné zásoby.
Aby všetko prebehlo hladko aj pre vás, určite si prajeme, aby ste si naďalej užívali jedlo a športovali!