Aby ste sa vyhli nadmernému pitiu:
Existujú aj iné spôsoby, ako môže pitie podkopať vaše úsilie o zdravú výživu. Kalórie v každom grame alkoholu nemajú žiadnu výživovú hodnotu, takže pri pití vám chýbajú vitamíny a minerály, ktoré získate z oveľa zdravších kalórií z potravy.
Podľa pokynov Americkej rady pre cvičenie môže konzumácia alkoholu navyše ovplyvniť metabolizmus a spôsobiť ukladanie tuku v tele a zabrániť tak vývoju svalov.
Napriek počiatočnému efektu dobrého pocitu je alkohol skutočne depresívny, ktorý negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu, rovnováhu a koordináciu očí a rúk. Môže vás prinútiť cítiť sa lenivý, keď sa zvýši vaša chuť do jedla, čo spôsobí, že konzumujete stovky nežiaducich, často nezdravých kalórií z „barových jedál“.
Ale správy nie sú všetko zlé. Rovnako ako u väčšiny konzumácie, ak sa spotreba zníži na moderovanie - tj. Maximálne jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov - účinok nebude taký škodlivý.
Aby ste sa vyhli nadmernému pitiu:
- Naučte sa rozmery štandardného nápoja, aby ste mohli spočítať správny počet kalórií.
- Nikdy nepite nalačno - jedlo pomáha spomaliť účinky alkoholu.
- Medzi alkoholickými nápojmi si dajte prestávku, aby nápoj vydržal dlhšie bez škodlivých účinkov dehydratácie alkoholu.
- Vyvarujte sa alebo aspoň obmedzte sladké nápoje, zmesi sladkých štiav, napríklad koktaily.
- Nepite ich slamou. Budete sa mýliť, že budete piť menej, aj keď v skutočnosti ich budete piť viac!
- Stanovte si denné a týždenné ciele v oblasti spotreby a zapisujte si nápoje, ako to robíte pri jedle, do denníka potravín.