Aby ste zabránili prírastku hmotnosti po diéte, cvičte!
Fyzická aktivita a výživa idú vždy ruka v ruke a udržiavanie stálej telesnej hmotnosti je výsledkom rovnováhy medzi kalóriami prijatými jedlom a tými, ktoré sa konzumujú pohybom.
Energia spotrebovaná chôdzou = 1 kôň/kg tela/kilometer
Aby sa zabránilo priberaniu na váhe alebo aby sa udržali výsledky získané po redukčnej diéte, je potrebné denné cvičenie (30 - 60 minút), či už to znamená chôdza, chôdza, beh, telocvičňa, plávanie, tanec, jazda na bicykli alebo len lezenie. na schodoch. Táto spotreba energie umožňuje efektívne spaľovanie kalórií z potravy a udržuje metabolické procesy na optimálnej úrovni.
Fyzickou aktivitou sa tiež disciplinujeme, preto sa ľuďom, ktorí pravidelne športujú, darí ľahko dodržiavať pravidlá chudnutia a efektívne udržiavať jeho dlhodobé výsledky.
Okrem priameho spaľovania kalórií cvičenie pomáha zrýchliť metabolizmus, a tak nepriamo zvyšuje spotrebu energie. Tento efekt má dva typy:
- krátkodobý - fyzické cvičenie určuje mobilizáciu tukových usadenín v tele, aby sa umožnila kontrakcia svalov.
- dlhý termín - šport zvyšuje svalovú hmotu a množstvo netučného tkaniva v tele, ktoré je z metabolického hľadiska aktívne proti tukovému tkanivu (tuku), ktoré nekonzumuje kalórie; miera bazálneho metabolizmu (spotreba kalórií v pokoji alebo v spánku) sa automaticky zvýši, ak sa zlepší zloženie tela.
Cvičenie navyše znižuje stres, znižuje psychické napätie a umožňuje lepšiu kontrolu chuti do jedla. Ihneď po športe je hlad potlačený uhľohydrátmi a lipidmi, ktoré boli mobilizované z úsilia v tele a ich prítomnosť v krvi napodobňuje stav sýtosti.
Osoba, ktorá nahradí stav v televízii 30 minútami dennej chôdze, vyprodukuje počas roka energetický výdaj rovnajúci sa 9 kg telesnej hmotnosti, čo znamená, že pri tejto hodnote môže schudnúť alebo aspoň nepriberať, len tak, že bude aktívny.