Achillova päta To je miesto, kde sa zbavíte tuku! ZRKADLO

Ahoj achim,

miesto

Začal som behať pred tromi mesiacmi a odvtedy som schudol päť kilogramov. Ale teraz to už nevyťahujem. Vážim 83 kilogramov na 1,84 metra. Behám 60 minút trikrát týždenne. Pri chudnutí by možno bolo lepšie behať každý deň 20 alebo 30 minút?
Zdravím ťa, Constantine

Silne postavený súčasník: Hľadá sa ideálna hmotnosť

Milý Konštantín,
Pri svojej hmotnosti 83 kilogramov ste dosiahli primeranú hmotnosť. Výpočet indexu telesnej hmotnosti (telesná hmotnosť vydelená druhou mocninou vašej výšky), ktorá musí byť medzi 20 a 25, vám poskytne 24. Z tohto pohľadu nemusíte ďalej strácať, aby ste sa dostali do ideálneho rozsahu. Ak stále naozaj chcete, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Všetko závisí od celkového množstva kalórií, ktoré priemerne skonzumujete. Nezáleží na tom, či to robíte v troch sedeniach týždenne po 60 minútach, alebo v siedmich tréningových jednotkách po 25 minútach. Kvôli optimalizácii prispôsobenia a zníženiu rizika úrazov majú však kratšie a častejšie tréningové jednotky väčší zmysel ako dlhšie, menej často vykonávané záťaže.
S pozdravom Dr. Fernando Dimeo

Milý Konštantín,
stará anorektička. Rád vám pošlem čísla mobilných telefónov Kate Moss a Paris Hilton, s ktorými sa môžete kompetentne porozprávať o vyhadzovaní po večeri bez rozliatia.
Dobre, Doppelwhopper-Achim

Milý Achim,
primárnym cieľom mojich behov je schudnúť. Mám však pocit, že po joggingu je moja váha vyššia. Ak si napríklad cez deň alebo večer vypijem pol fľaše vína, mám dojem, že beh nič nerobí a naopak priberám. Existuje nejaká súvislosť alebo je to všetko iba predstavivosť a nakoniec vás jogging vždy rovnako chudne a víno a pivo vždy rovnaký tuk?
Ďakujem Andreas

Milý Andreas,
pokiaľ ide o priberanie alebo chudnutie, všetko závisí od toho, koľko kalórií prijímate a koľko ich konzumujete. Pri behu spálite rovnaký počet kalórií bez ohľadu na to, či ste práve pili víno, mlieko alebo limonádu. A ak napriek behu priberáte, zdá sa, že cvičenie kompenzujete pozoruhodne vysokým počtom kalórií za odmenu. Len chvíľu na začiatku skutočne priberáte, pretože vám rastú svaly. A sú ťažšie ako tuky. Takže predĺžte a zrýchlite svoje behy a znížte množstvo vína na polovicu.
S pozdravom Dr. Fernando Dimeo

Milý Andreas,
Poznám problém. Len malý diviak na raňajky, ďalší na obed, Sachertorte s kávou a maximálne šesť chodov v taliančine s grappou a rosso večer. Ako to, že aj napriek vyhradeným 18 minútam prestavovania raz týždenne nechudnete? Vtipné.
Záhadný, Achim

Ahoj achim,
nielen vás trápia problémy s percentom telesného tuku. Som tiež teraz dosť nešťastný. Kvôli môjmu extrémne nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku (5,2%) mi lekár odporučil, aby som väčšinu tréningu bežal s tepovou frekvenciou nižšou ako 125 najmenej osem týždňov. Toto je peklo! Nie je nič ponižujúcejšie, ako keď ich predbehnú chodci. Existuje nejaký spôsob, ako zvýšiť intenzitu? Chcel by som tiež vyrovnať jeden alebo druhý krémový koláč, aby som to vykompenzoval.
Zdravím, Sonja

Milá Sonja,
veľmi nízky telesný tuk nie je sám o sebe škodlivý. Telesnú hmotnosť je potrebné upravovať, iba ak je sprevádzaná hormonálnymi poruchami alebo inými sťažnosťami. Správnou metódou nie je prejsť na pomalý beh, ale skôr zvážiť váhu príjmu a spotreby kalórií. Inými slovami, ak zo zdravotných dôvodov musíte pribrať, mali by ste jesť viac. Zastavenie alebo zníženie tréningu sa odporúča len zriedka, a to iba u ľudí, ktorí majú zdravotné problémy kvôli svojej nízkej telesnej hmotnosti.
S pozdravom Dr. Fernando Dimeo

Milá Sonja,
mali by ste trénovať v Berlíne: Poznám skutočne skvelé trasy v Grunewalde a potom pre tak malú romantickú taliančinu, viete .
Kikeriki, Achim