AcroYoga
Jóga, akrobacia a thajská masáž: AcroYoga kombinuje všímavosť s dynamickou silou a relaxáciou. Jednotlivé oblasti sa prekrývajú a prechádzajú do seba. Zvláštnosť tejto metódy: Jogíni necvičia pre seba, ale spolu s partnerom. mylife.de hovoril s dvoma učiteľkami AcroYogy Juliou Dekou a Luciou Beyer o tomto mimoriadnom štýle jogy.
„AcroYoga pestuje dôveru, radosť z hry a komunitu,“ vysvetľuje Julia Deka z Yoga Studio YOLAYA vo Freiburgu. Jóga je kombináciou dávania a brania. Je vhodný pre všetkých, ktorí sú otvorení novým veciam a ktorých baví aj pohyb a stretnutia.
Forma jogy pochádza z USA. Vyvinuli ju Jenny Sauer-Klein a Jason Nemer v roku 2003. Najskôr svoju metódu nazvali „Contact Acro“, od roku 2005 sa volá AcroYoga. Na cvičenie sú potrební najmenej dvaja ľudia: jeden partner leží na zemi (základni), druhý je „letcom“. Na nohách alebo rukách ho nosí prvý partner. Možná je aj tretia osoba, takzvaný spotter (nemecky: pozorovateľ), ktorý poskytuje pomoc.
V partnerských cvičeniach AcroYoga existujú dva rôzne typy letu: terapeutické lietanie, ktoré spočíva v naťahovaní tela na jednej strane a v dôvere medzi oboma partnermi na strane druhej. Akrobatické lietanie je spojené s väčšou dynamikou. V centre pozornosti je napätie tela, rovnováha a koordinácia.
Čo je to AcroYoga?
V rámci AcroYogy účastníci spolupracujú, navzájom sa podporujú a prejavujú voči sebe ohľad. Ako vysvetľuje učiteľka AcroYogy Julia Deka, v typickej lekcii sa spájajú nasledujúce vplyvy:
Jogické praktiky
Vedomie o dychu a rovnováhe hrá v AcroYoge základnú úlohu. Prostredníctvom cvičení by sa partneri mali cítiť navzájom prepojení a mali by si navzájom rozvíjať dôveru.
Solárne akrobatické postupy
Takzvaná Solar Acrobatic Practice má ohnivý a hravý prístup. Z tohto dôvodu sa používajú akrobatické polohy pre partnerov, cvičenia, ktoré prúdia jedna do druhej (toky) a dynamické prvky pre lietadlo, základňu/podosobu a pozorovateľa. V programe sú okrem iného aj cviky na reverzáciu, cviky na zlepšenie napätia tela a budovanie sily. Je to aj o hľadaní vnútornej a vonkajšej rovnováhy, tvorivosti, koordinácie a komunikácie.
Lunárna Acro joga
Tento aspekt je zložený z jemnejšej formy terapeutického lietania kombinovanej so znalosťami thajskej jogovej masáže. Pri terapeutickom lietaní „letec“ zažíva jogu v beztiaži. Pri jemných úsekoch a zákrutách sa môže uvoľniť a povoliť. Gravitácia spôsobuje uvoľnenie svalového napätia v chrbtici a v celom tele. Vytvorí sa tak viac priestoru a dych môže znova prúdiť voľnejšie. Ďalší efekt: medzi ľuďmi sa vytvára dôvera a spojenie.
Pre koho je AcroYoga vhodná
Od začiatočníkov po profesionálov: Podľa odborníka na jogu z Freiburgu môže každý, kto je zdravý, vyskúšať AcroYogu. Pretože existujú rôzne polohy, varianty a aspekty, úroveň sa dá prispôsobiť úrovni fyzickej zdatnosti.
Kde sa ponúka AcroYoga
V mnohých mestách po celom Nemecku prebiehajú kurzy a semináre o AcroYoge. Konajú sa buď v špecializovaných štúdiách alebo vo všeobecných štúdiách jogy. Rôzni organizátori organizujú aj AcroYoga retreat v zahraničí. Školenie zamerané na získanie učiteľstva AcroYoga je certifikované.
Takto funguje AcroYoga
„Na AcroYoge študenti zvyčajne cvičia v trojčlenných skupinách,“ opisuje Julia Deka. Osoba ležiaca na zemi nesie a vyvažuje lietadlo na svojich nohách alebo rukách v rôznych polohách alebo ho pohybuje z jednej polohy do druhej. Spotter stojí bokom, pozoruje a poskytuje pomoc. Je dôležité, aby malá skupina spolupracovala, komunikovala medzi sebou, dávala si pozor na seba a budovala si dôveru.
Takto funguje AcroYoga
Pochúťka pre telo i dušu: AcroYoga pomáha budovať vedomie tela, svaly, pružnosť a silu. Má to vplyv aj na emocionálnu úroveň. Na partnerských cvičeniach účastníci spoznávajú predpokladané limity a skúsenosti, že je možné viac, ako si pôvodne mysleli. Tieto pozitívne skúsenosti posilňujú sebavedomie. „AcroYoga pomáha každému študentovi objaviť silné stránky, zažiť podporu a prijať ich,“ sumarizuje učiteľ jogy z Freiburgu. Nakoniec to posilní spojenie medzi partnermi a odborníkmi z praxe.
Cvičenia AcroYoga
Julia Deka dala dohromady dve cvičenia AcroYoga pre mylife.de:
Aviator (Front Plank)
Podstavec leží na podlahe so zdvihnutými nohami. Lietadlo stojí na úpätí základne tak blízko, aby sa základňa mohla dotýkať nôh lietadla. Základňa polohuje chodidlá rovnobežne s bedrovými kosťami pilota. Lietadlo zostáva rovné a opiera sa o chodidlá základne. To potom ohýba nohy. Letec a základňa spoja svoje ruky, základňa natiahne nohy o 90 stupňov, zdvihne rovinu a polohu a nechá ju plávať.
Tróny
Podstavec je na podlahe. Pilot stojí vedľa uší základne, chrbtom k hlave základne. Podstavec uchopí členky letca a vynesie nohy do hornej časti stehien. Pilot sa zľahka posadí na nohy základne, pričom tieto paže a nohy sú natiahnuté o 90 stupňov a rovina sa uvedie do takzvanej trónovej polohy.
Máme viac informácií o Julii Deke Expertná stránka zhrnuté.
Rozhovor s učiteľkou jogy Luciou Beyerovou
Lucie Beyer, tiež známa ako „Lucie na oblohe“, je medzinárodná učiteľka jogy, ktorá za svojimi kurzami, workshopmi a rehabilitáciami cestuje po celom svete. Okrem iného organizuje najväčší európsky festival AcroYoga German Kula Celebration a od januára 2019 vedie vlastné jogové štúdio „Freiraum“ v Pfrontene (Allgäu).
Ako ste prišli na AcroYogu?
Počas môjho vzdelávania ako pedagóg som tiež začal podnikať ako klaun s interaktívnym cirkusovým projektom „Die Zauberwerkstatt“. Keď som pracoval v Berlíne, dostal som odkaz na workshop AcroYoga so slovami: „Musíte tam ísť, je to pre vás presne to pravé!“.
Nakoniec to tak bolo. Okamžite som začal horieť a už po šiestich mesiacoch praktických skúseností som začal učiť svoj prvý, veľmi úspešný kurz. Krátko nato som absolvoval školenie učiteľov AcroYoga a potom som učil ľudí na celom svete lietať. Tak vzniklo meno Lucie na oblohe.
Čím to vás obzvlášť fascinuje?
Cítim najväčšiu odozvu z kvality zdieľania. Zážitky z programu AcroYoga majú v každodennej interakcii vplyv presahujúci podložku na jogu. AcroYoga nefunguje, keď niekto robí svoj ego film. Zažívam to ako radostný liek proti ilúzii izolácie dnes. Všetci sme prepojení. Naše myšlienky a činy majú priamy vplyv na živé bytosti na zemi. S AcroYogou to môže každý zažiť zblízka a vziať si tak so sebou na celý život neskutočné množstvo.
Boli pre vás konkrétne výzvy?
Dúfam, že vždy budú, pretože ma úžasne nútia rásť. Jednou z najväčších výziev bola určite dôvera sebe a ostatným. Že ma držia, keď padnem, že sa môžem niesť a že môžem povedať nie, ak nechcem niečo robiť. Počas AcroYogy som opäť cítil, že som hľadaný presne taký, aký som a že vždy nájdem niekoho, s kým sa „pohrám“, ak to vyjadrím odvážne. Našťastie som vždy vedel, že som dosť silný na to, aby som „lietal“ s ostatnými, pretože mám troch mladších súrodencov.
Ako na vás AcroYoga vplýva?
Vďaka svojmu školeniu učiteľov AcroYoga v Los Angeles som si uvedomil, že tento svet je môj domov. A táto komunikácia je možná prostredníctvom neverbálneho jazyka AcroYoga - bez ohľadu na to, odkiaľ ľudia pochádzajú alebo aký majú status. Za posledných dvanásť rokov som cestoval po 39 rôznych krajinách, aby som učil AcroYogu. Často sme museli pracovať s prekladom a komunikovať vždy rukami, nohami a srdcami. Potom sa ľudstvo zrazu stane normálnym a hranice, ktoré okolo našich krajín vytyčujeme, sa budú javiť ako deformácia toho, čo v skutočnosti sme: blížni.
Na jej webe je viac informácií o Lucii Beyerovej a jej ponukách jogy a tiež video o AcroYoge .