Action Competence Action - essenZ - Dr
Je pre vás ťažké nájsť informácie na zlepšenie vášho zdravia ...? …rozumieť? ... byť klasifikovaný správne? ... byť kriticky posúdený? ... vzťahovať sa k sebe a k vašej situácii?
Podľa Národného akčného plánu pre zdravotnú gramotnosť ste potom ako viac ako polovica obyvateľov Nemecka. Čo však vlastne je zdravotná gramotnosť? Existuje zjednodušený vzorec:
Kompetencia = vedomosti + činnosť.
A to je to, čo robíme každý deň: Pomáhame vám posilňovať svoje stravovacie schopnosti. Získajte počiatočné nápady tu.
Nájdite zdravotné informácie
Je to skutočne veľmi ťažké, pretože niektoré zdroje vyzerajú veľmi vážne, ale bohužiaľ nie. Mnohí sa chcú zapojiť do trhu s potravinami. A samozrejme, každý je tiež nejakým spôsobom odborníkom, pretože každý sa stravuje niekoľkokrát denne a vie, čo je pre neho dobré. Ale pozor! Tieto odporúčania nie sú prenosné na všetkých. Ak niekto nemôže tolerovať laktózu v mlieku alebo mliečnych výrobkoch z dôvodu relatívneho alebo absolútneho nedostatku enzýmov (laktázy), potom nie je mlieko pre každého kompatibilné. A ak osobne odmietnem čokoládu, potom jej môžu ostatní ešte chutiť.
(Skutočnosť, že odmietam čokoládu, je samozrejme iba jedným príkladom a nie je to ani v najmenšom pravda. Musí to jednoducho dosť vyhovovať môjmu vkusu, inak mi ľahko povie nie, ďakujem!)
Takže, aby ste našli dobré informácie, urobte si o nich prieskum zámer osoba, ktorá ti chce poradiť! Zaujíma sa o vašu pohodu skôr o vlastnú propagátorku alebo dôveryhodný zdroj? A: Ako dobre je (vedecky) vyškolená v otázkach výživy? Výživový poradca nie je chránený pojem, to znamená, že si tak môže každý hovoriť. Nezabudnite vyhľadať radu od dietológa alebo ekotropológa. Alebo využite informácie od ekonomicky nezávislých inštitúcií.
Ale tu je niekoľko Tipy aby ste uplatnili svoje vedomosti v akcii (akcii), aby ste sa mohli označiť za kompetentného:
Chcete jesť viac zeleniny?
Najskôr sa rozhodnite, koľko toho chcete jesť! O 1 hrsť viac každý deň? Dobrý nápad! Len nepreťažujte. Podnikajte skôr malé a isté kroky správnym smerom, než aby ste zlyhali pri veľkých krokoch. Počet farebných zosilňovačov energie môžete kedykoľvek zvýšiť.
Chcete jesť menej sladkostí?
Aj tu sa rozhodnite, o koľko menej by to malo byť! Maximálne ½ hrsti denne? Dobrý nápad. Vynulovanie sumy je pre väčšinu ľudí zlý nápad, pretože takéto prísne plány sú odsúdené na neúspech z dlhodobého hľadiska. V psychológii stravovania sa znovu a znovu ukazuje, že ľudia, ktorí si zachovávajú flexibilitu pri výbere jedál, môžu svoje plány realizovať najdlhšie. Zákazy nikdy nepomohli. Navyše, malý cukrík pre väčšinu ľudí nie je problém. Je to príliš veľa, čo vám škodí.
Chceš piť viac?
To je opakujúci sa cieľ aj pre mňa. Ak pracujem príliš tvrdo, jednoducho na to zabudnem.
Ale teraz k vám! Opäť sa rozhodnite, koľko chcete vypiť. Aj tu je najlepšie zvyšovať po malých krokoch. Najlepšie je vypiť o pol litra viac v priebehu dňa, a keď ste to úspešne implementovali 30 dní, pridajte ďalší pol litra. Potom dosiahnete svoj cieľ za 3 x 30 dní. A nezabudnite: bez vody sa život nedá!
V mojom prípade riešim problém s nedostatkom tekutín v dňoch s vysokou koncentráciou tak, že si pred seba dám pohár vody. Potom sa pitie stáva veľmi ľahkým. A akonáhle je prázdny, okamžite ho doplním. Takže môžem okamžite použiť milisekundy, v ktorých krátko premýšľam o pití ... Bez toho, aby ste najskôr hľadali vodu, naberali poháre, odskrutkovali fľašu ... chápete, však?
Vyhnúť sa najlepšie pre každý z vašich projektov Chyba č. 1:
Nechoďte za veľa! Vyriešte svoju výzvu malými krokmi ... a potom určite dosiahnete svoj cieľ!