Poradie Toto sú najobľúbenejšie diéty v Nemecku - WELT
Pre mnohých ľudí je chudnutie jedným z predsavzatí na rok 2018. Ktorá strava je však správna? Tri najobľúbenejšie zmeny stravovania a na čo si dať pozor.
Zdroj: N24/Louisa Lagé
Tiež by vás zaujímalo, ktorej stravy sa v Novom roku budete s najväčšou pravdepodobnosťou držať? Prezentujeme diéty, ktoré sa na Instagrame objavujú najčastejšie - a sú teda zjavne znesiteľné.
Na začiatku nového roka má veľa ľudí túžbu schudnúť. Hovoríme o zimnom tuku, vianočnom obžerstve a figúrkach bikín. Hľadanie sa netýka iba efektívnych diét na čo najrýchlejšie chudnutie, ale aj tých, ktoré sľubujú dlhodobé účinky a zdravší životný štýl. Zdá sa, že logika „to, čo mnohí robia, musí pomôcť“ sľubuje úspech. Portál zdravia meinbauch.net analyzoval 158 diét na základe počtu ich hashtagov na Instagrame. Toto je desať najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť:
Prvé miesto: čisté stravovanie
Čistá strava je z jedného dôvodu jednou z najobľúbenejších diét v Nemecku. Diéta má jednoduchý, ale efektívny princíp: Všestranné, zdravé a neošetrené jedlá ako základ každého jedla, samozrejme, čerstvo pripravené. Čisté stravovanie je preto skôr filozofiou alebo životným štýlom ako typické stravovanie. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako dlhodobo zdravo schudnúť. Medzitým má Nemecko dokonca vlastnú donáškovú službu pre zdravé jedlá bez cukru s presnými nutričnými informáciami.
Druhé miesto: detoxikačná diéta
Detoxikačná diéta je očistná kúra, ktorej cieľom je zbaviť telo škodlivých látok, aby sa mohla obnoviť acidobázická rovnováha. Prechod na zásaditú stravu založenú na džúsoch, čajoch, polievkach a výplachoch by mal nielen detoxikovať a viesť k chudnutiu, ale aj posilniť imunitný systém a dodať viac energie v každodennom živote. Či už s domácimi prostriedkami, ako je liečivý prášok zo zeme, alebo so špeciálnymi, ale väčšinou drahými, detoxikačnými produktmi: Pôst je náročný a mal by sa riadiť presnými pravidlami, inak poškodzuje viac tela.
Tretie miesto: diéta s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta je treťou najpopulárnejšou stravou v Nemecku. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa príjem sacharidov drasticky znižuje - pretože sacharidy sú pri chudnutí považované za nepriateľa. Nejedením chleba alebo cestovín, ale aj ovocia a zeleniny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, by mali kilá jednoducho vypadnúť. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov kladie osobitný dôraz na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky. Jedna vec je istá, že pri tejto diéte kilogramy rýchlo odpadnú, ale nie je to naozaj zdravé. Odborníci na výživu radia: Je lepšie spoliehať sa na pomaly vstrebateľné uhľohydráty - napríklad obsiahnuté v celozrnnom chlebe s celými zrnami - ako sa mu úplne vyhnúť a rovnako ako pri všetkých diétach to nepreháňať.
Štvrté miesto: Weight Watchers
Všetky jedlá sú povolené v Weight Watchers, pravdepodobne najväčšom stravovacom klube na svete. Koncept stravovania je založený na bodovom systéme, v ktorom je každej potravine pridelená určitá hodnota. Skóre je výsledkom obsahu sacharidov, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a cukru. Každý účastník programu získava každý deň nový osobný maximálny počet bodov, ktorý by nemal prekročiť. Ak sa budete držať pokynov, môžete chudnúť ľahko a efektívne. Ďalšia špeciálna funkcia: notoricky známe týždenné stretnutia o chudnutí s verejným vážením. Účastníci by tam mali zažiť nielen podporu vyškolených vedúcich skupín, ale aj motiváciu celej skupiny.
Piate miesto: ketogénna strava
Rovnako ako v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj ketogénna strava (známa tiež ako diéta bez sacharidov) sa zameriava na stravu bohatú na tuky a bielkoviny - napríklad s rybami, mäsom, mliečnymi výrobkami, vajcami, orechmi a zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. Takmer úplným vyhýbaním sa sacharidom sa má telo dostať do takého hladového stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Sacharidové jedlá ako výrobky z obilia, strukoviny, cukor a ovocie sú takmer tabu. V tomto stave je energetická potreba uspokojená spaľovaním tukových buniek a ketolátok v pečeni, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Táto forma extrémnej stravy však nie je vhodná ako dlhodobá strava.
Priliehavý a štíhly
Šieste miesto: Paleo diéta
Pri diéte Paleo alebo pri diéte z doby kamennej sa pozornosť zameriava na zdravie - redukcia hmotnosti je len príjemným vedľajším účinkom. Táto forma stravovania je založená na predpoklade, že pre človeka je najvhodnejšia strava z doby kamennej alebo „druhovo vhodná“ strava. Diéta je založená predovšetkým na zelenine, ovocí a kvalitných živočíšnych produktoch - rovnako ako lovci a zberači pred desiatkami tisíc rokov. Ošetrené potraviny, obilniny, alkohol a cukor sa považujú za „nevhodné“ potraviny, a preto sú pre paleo diétu tabu. V súčasnosti existujú dokonca aj ich vlastné paleo reštaurácie, ktoré ponúkajú iba paleolitické (odborne povedané) jedlo.
Siedme miesto: pôst
Liečebný pôst, polievkový pôst alebo zásaditý pôst - existuje veľa spôsobov pôstu. Jedlu sa vyhýbame úplne alebo iba v určitých častiach. Liečba nalačno zvyčajne trvá jeden až desať dní a mala by sa začať aklimatizačným obdobím. Počas pôstu sú spravidla povolené vybrané jedlá, ako sú polievky, džúsy, ovocie alebo zelenina. Chudnutie je hlavným zameraním tejto diéty - na začiatku by však pôst mal tiež detoxikovať organizmus a mať zdravotné výhody podobné detoxikácii. Pôstne kúry sa odporúčajú podávať raz ročne. Aby sme z toho mali dlhodobý úžitok, mali by sa však nepriaznivé stravovacie návyky vo všeobecnosti zmeniť v každodennom živote.
Ôsme miesto: prerušovaný pôst
Podobne ako pri paleo diéte, aj prerušovaný pôst možno vysledovať späť k strave z doby kamennej. Čas stravovania sa nahrádza nasledujúcim obdobím bez stravovania. To by malo obsahovať presne nulové kalórie, aby sa hladovka neprerušila. Cieľom je dať telu príležitosť na regeneráciu buniek počas pôstu. Pretože štúdie preukázali, že prínosy pôstu pre zdravie sa prejavia po krátkom čase, prerušovaný pôst sa postí buď 16 hodín, alebo jeden až tri dni v týždni. Prerušovaný pôst je vhodný nielen pri chudnutí, ale je tiež veľmi prospešný pre vaše zdravie.
Takto funguje prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší. Napríklad pri tomto type výživy neraňajkujete a získate tak 16 hodín bez jedla každý deň. Ale to nie je vhodné pre každého.
Zdroj: SVET/Isabelle Bhuiyan
Deviate miesto: bielkovinová strava
Proteínová strava je založená na strave, ktorá je obzvlášť bohatá na bielkoviny. V ponuke sú aj kvalitné sacharidy a zdravé tuky. Strava je obzvlášť obľúbená u športovcov, pretože telo je vybavené dostatkom bielkovín na tvorbu svalov. Pretože strava umožňuje rozmanitú stravu, prechod na novú menu je veľmi jednoduchý a priamy. Ak však chcete schudnúť, mali by ste byť trpezliví. Strava je na rýchle chudnutie menej vhodná ako zdravé dlhodobé chudnutie. Odborníci však tiež varujú, aby ste nekonzumovali príliš veľa plniacich bielkovín, horná hranica je okolo dvoch gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Desiate miesto: Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je tiež založená na prístupe s nízkym obsahom sacharidov. Na začiatku sa na splnenie energetickej potreby používajú iba bielkoviny a tuky. Príjem sacharidov je na druhej strane drasticky znížený. V ponuke je veľa steakov, vajec a slaniny, ale žiadne zemiaky, cestoviny, ryža alebo zelenina. Plán výživy je rozdelený do štyroch fáz. Príjem kalórií sa mierne zvyšuje z úrovne na úroveň. V konečnej fáze by sa mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Posledná fáza pripomína skôr konečnú, celoživotnú zmenu stravovania. Diéta, pomenovaná po svojom vynálezcovi Robertovi Colemanovi Atkinsovi, vedie k rýchlym výsledkom chudnutia, ale zdravotný aspekt je veľmi kontroverzný - napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov by mohla zvýšiť riziko vzniku artériosklerózy.
Sledujte nás pod menom ICONISTbyicon na Facebooku, Instagrame a Twitteri.
To spôsobuje, že sa ženy cítia zle
Zdravé stravovanie, šport a vyvážený život - to je to, čo chce veľa žien. Z času na čas je však túžba po hriechu väčšia a nasleduje zlé svedomie. To je to, čo ženy najviac mrzí.