Adrian Simion, organizátor zimných pretekov Făget, nám dal niekoľko tipov, ako bežať ďalej
Beh v zime zahŕňa niekoľko základných prvkov, ktoré by sa mali brať do úvahy. Čítal som, učil som sa od ostatných bežcov a hlavne som experimentoval počas vyše 200 km behu v zamrznutom lese a hľadal najkrajšie bežecké trasy pre Bukové zimné preteky 2017.
Bukové zimné preteky má najskôr štyri roky trailová súťaž zo súťažného kalendára. Vydanie 14. januára 2017 prichádza s novinkami. Tri súťažné úseky: polmaratón, Cros - 14 km a Cros - 7 km, na nových trasách v lese Faget.
vybavenie
Hornú časť tela musíme vždy obliecť tromi vrstvami oblečenia.
Tu sú názory jednomyseľné. Na tele tričko čo najviac tvarované, či už preferujeme bavlnu alebo jednu z mnohých variácií syntetického materiálu.
Pre strednú vrstvu ľahká a teplá blúzka s tepelnoizolačnými vlastnosťami, dokonca aj nie veľmi hrubý flís.
Je dôležité udržiavať telesné teplo. Pokiaľ ide o vonkajšiu vrstvu, odporúča sa, aby bola opotrebovaná blúzka/bunda nepremokavá a chránená pred vetrom.
Nebolí, ak je vybavený kapucňou, otvormi, ktoré je možné v prípade potreby uzavrieť/otvoriť, a vreckami, v ktorých môžeme prenášať telefón a ďalšie potrebné príslušenstvo.
Na spodnú časť tela stačia dlhé nohavice, pohodlné a čo najtesnejšie. Najčastejšie sa nosia bežecké pančuchy.
Odporúčaná obuv by mala mať horský profil (trailová bežecká obuv) a podľa možnosti nepremokavá. Na beh na snehu a keď sa môžete na trati stretnúť s ľadom môžete použiť topánky s hrotmi alebo protišmykové systémy, ktoré sa nanášajú na topánky.
Nemali by sa zanedbávať ani ruky, krk alebo hlava. Preto pri behu pri negatívnych teplotách sa odporúča nosiť čiapku/čelenky/„buff“ a rukavice.
A pre krk, najmä ak použitá blúzka/bunda dobre nekryje túto časť tela, je označený rúrkový doplnok vyrobený z tenkého rúna alebo typu „buff“.
Posledné menované sú dlhé a veľmi dobre nastaviteľné a dajú sa zdvihnúť cez ústa a nos, čím nás chránia pred priamym kontaktom so studeným vzduchom. A na behanie po snehu je na ochranu našich očí vhodné použiť ochranné okuliare s farebnými šošovkami na „uhasenie“ oslnivo bielej.
A veľmi dôležitým aspektom nesmieme zabudnúť na zmenu oblečenia a obuvi. Najmä keď hovoríme o behu v organizovanej súťaži, kde si po absolvovaní trasy musíme počkať, kým sa zobrazí poradie a odovzdanie cien.
Všimol som si, že veľa športovcov zanedbáva hydratáciu pri behu v zime, čo je veľká chyba.
Telo sa pri behu veľmi snaží zahriať, čo vedie k dehydratácii, ktorá je niekedy (a najmä na veľké vzdialenosti) ťažšia ako beh v horúcom období. Nezabudnite si preto so sebou vziať fľašu s vodou alebo zmes energie/izotoniky, prípadne aj termosku.
A pokiaľ beh prebieha pri teplotách hlboko pod 0 stupňov, môže byť plechovka chránená tepelným izolačným povlakom, aby sa zabránilo nadmernému ochladzovaniu tekutín a tvorbe ľadových zátok. Vyššie uvedené je možné použiť aj v organizovanej súťaži, kde sú miesta na hydratáciu, buď preto, že si radšej doprajete svoj vlastný nápoj pri behu, alebo preto, že v týchto bodoch môžete vymeniť vodu vo fľaši za menej studenú.
Niekoľko ďalších malých „tajomstiev“
Zahriatie pred tréningom/súťažou v zime je minimálne také dôležité ako v iných ročných obdobiach. Je to preto, že úsilie bude konzistentné a určité pohyby, napríklad tie, ktoré sa vykonávajú pri prechádzaní snehom alebo pri udržiavaní rovnováhy na ľade, môžu viesť k traumatizácii svalov alebo kĺbov.
Zvláštna pozornosť sa musí venovať zostupu. Pri klesaní dochádza k najčastejším zraneniam jednak preto, že rýchlosť sa zrýchľuje, zriedka v pomere k zvýšeniu pozornosti, a telo sa prakticky snaží pôsobiť proti gravitačnej sile, najmä pri prudkých zjazdoch.
Na druhej strane a popri tom všetkom ponúka zjazdový beh na zasnežených alebo zľadovatených svahoch zvýšené riziko pošmyknutia. Aby ste zabránili zraneniu seba a ostatných športovcov, odporúča sa vyhnúť sa preťaženiu pri zjazde zo svahov.
Bukové zimné preteky sa koná tento rok 14. januára!