Aerobik na prázdny žalúdok, mýtus alebo realita; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 18. septembra 2013 · Aktualizované 17. septembra 2013

prázdny
Po mnoho rokov som mal na mysli mýtus, špecifický pre kulturistov, že „viac je lepšie“, pokiaľ ide o aeróbny objem, aby sa dostali do formy. Takéto myslenie ma prinútilo stratiť vzácnu svalovú hmotu a zaoblenie svalov v posledných fázach prípravy na súťaž. Jedným z dôvodov, prečo som to nakoniec skončil, bolo vynahradiť si svoj zlozvyk jesť veľa a to, čo by som počas jedla nemal mať.

Počas jedla som sa venovala aerobiku každý deň, ale tiež som veľa jedla. Keď som začal so súťažnou diétou, moje telo bolo už prispôsobené dlhým cvičeniam aerobiku, takže aby som mal viditeľné výsledky, nezostávalo mi nič iné, len sa venovať ešte väčšiemu množstvu aerobiku. Čo iné som okrem tuku spálil? Ak je vašou odpoveďou sval, potom dostanete známku 10! Riešením bolo vlastne trochu sa ovládať počas jedla, občas mať podvádzacie stoly, nedopriať si každú noc ako prasa.

Ďalším kritickým problémom aerobiku a spôsobu, ako sa ubezpečiť, že spaľujete tuky, nie svaly, je mýtus aerobiku nalačno. Mnoho rokov sa verilo, že najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov je aerobik, ráno, nalačno. Dôvodom bolo, že svalový glykogén (sacharidy, ktoré konzumujeme, sa v pečeni premieňa na glykogén a ukladajú sa do svalov) sa spotrebuje cez noc a potom telo nemá túto rezervu ako palivo, takže okamžite prejde na tukové zásoby. . Posledné štúdie túto teóriu testovali, aj keď si mnoho kulturistov všimlo, že môžu spaľovať približne rovnaké množstvo tuku, ak sa venujú aerobiku po bežných raňajkách, ktoré obsahujú aj sacharidy.

Pred pár rokmi som prestal s aerobikom nalačno. Inštinktívne som cítil, že je to katabolické, pálili ma svaly. Pred aerobikom som začal brať proteínový kokteil. K tejto stratégii som dospel po aerobiku nalačno pri mnohých prípravách na súťaž, kde som nakoniec stratil viac, ako som mal.

Hany Rambod, ktorý trénoval posledných dvoch pánov Olympiu, Jay Cutler a Phil Heath, okrem iného odporúča svojim klientom, aby nerobili aerobik nalačno. Ak existujú takí veľkí chlapi ako Jay, ktorí ľahko nechudnú, naliehavo ich žiada, aby užívali stálu dávku antikatabolického doplnku, ako je BCAA, alebo aspoň leucín. Ak sú mladší chlapci, a potom je riziko straty svalovej hmoty ešte väčšie, odporúča im, aby najskôr raňajkovali z vaječných bielkov alebo hovädzieho mäsa.

Ak sa aerobiku venujete po silovom tréningu, je dobré si dať pred aerobikom časť BCAA, nečakať, kým všetko dokončíte. Aerobik slúži na spaľovanie tukov, nie na spaľovanie svalov, pre ktoré tak tvrdo pracujeme.

Zdroj: Časopis Bodybuilding & Fitness - Alexandru Bolborici