Aeróbne kurzy - fitnes štúdio TVA - Štúdio pre dobrý pocit so zameraním na zdravý tréning
Náš týždenný sortiment kurzov obsahuje viac ako 60 kurzov s rôznym zameraním a úrovňou náročnosti. Popisy jednotlivých kurzov nájdete na tejto stránke, jednoducho kliknite na príslušnú lištu.
Vďaka toľkému počtu kurzov je ľahké stratiť prehľad o veciach. Radi vám však pomôžeme nájsť tú pravú ponuku pre vás. Stačí sa opýtať na informačnom pulte.
Náš aktuálny cestovný poriadok nájdete tu (formát PDF)
Na hodine aerobiku sa trénuje všetkých päť základných motorických vlastností, a to vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia a rýchlosť. Dôraz je kladený na vychutnávanie pohybu a zvyšovanie vlastnej kondície pomocou hudby a aeróbnych prvkov. Hodiny aerobiku majú rôzne témy. Jednotlivé hodiny vysvetlíme podrobnejšie nižšie.
A.
Aerobik s choreografiou
Na tejto lekcii aerobiku sa precvičujú všetky základné pohybové schopnosti, ako je popísané vyššie. Choreografia trénuje najmä koordináciu a flexibilitu. Je teda potrebné dodržať určité kroky.
Ako už názov tejto lekcie napovedá, všetky cviky v tejto tréningovej jednotke sú šité na mieru, aby udržali vysoký pulz. Nepretržitý tréning s niekoľkými prestávkami na oddych zlepšuje vytrvalostný výkon. Podobne ako v hodinách na bicykli v interiéri je to čistá hodina s kontrolovanou srdcovou frekvenciou.
B.
Cvičenie na posilnenie a formovanie brušných svalov. Všetky svalové partie (rovné, šikmé, krížové) sú adresované. Zahrnutá je aj podkladová svalová vrstva, ktorá je obzvlášť dôležitá pre stabilizáciu chrbtice.
Pri kruhovom výcviku pod dohľadom kombinujeme výcvik výstroja, ktorý zvyčajne prebieha sám, s skupinovým výcvikom pod vedením. Tréner definuje skupinu výstroja, ktorú v pevnom rytme mení s účastníkmi a vedie ich. Táto lekcia je vhodná najmä pre členov, ktorí radi trénujú na posilňovacích strojoch, ale napriek tomu by radšej cvičili v skupine a pod vedením trénera.
Bodyforming stojany pre efektívny tréning celého tela s dynamickými a statickými pohybovými prvkami z gymnastiky a aerobiku. Zdravé cvičenie by malo zlepšiť vedomie tela a držanie tela.
Bodystyling cielene a komplexne buduje svaly tela. Na tento účel používame rôzne malé zariadenia, ako napr B. činky, činky a rúrky. V prvých dvoch tretinách dochádza k zmene medzi dynamickým a statickým cvičením. V poslednej tretine triedy cvičíme intenzívne cviky na svaly brucha a nôh a na konci hodiny relaxujeme a pretiahneme všetky použité svaly.
Styling tela s činkou
Jedná sa o cvičenie s činkami, ktoré je určené na posilnenie všetkých svalových skupín. Úroveň obtiažnosti sa dá ľahko zmeniť použitím rôznych štítkov so závažím. Kombinácie krokov neexistujú, od začiatku pracujete iba s činkou. Štvrtková hodina sa koná podľa licencovaného programu Hot Iron.
F.
Táto veková špecifikácia nie je obmedzením, ale mala by sa chápať ako požiadavka. Počas tejto hodiny ponúkame rôzne gymnastické cvičenia, pomocou ktorých môžete zostať fit alebo sa dostať späť do formy. Posilnenie kostí, precvičenie svalov a viac vzduchu na opätovné dýchanie - to sú ciele tejto lekcie.
Informácie o tomto nájdete na podstránke „fitdankbaby“ (s videom)
Funkčné cvičenie sa zameriava na silové cvičenia v oblasti koordinácie a mobility. Prevedenie cviku vyžaduje vysokú úroveň koncentrácie a zdôrazňuje hlbšie svalové štruktúry a malé svaly, ktoré sa nedajú dosiahnuť cvičením na silových strojoch.
Funkčné cvičenie II
Vidieť telo ako celok, harmonizovať telo a myseľ, aby lepšie odolávalo požiadavkám našej doby. Cviky na posilnenie a flexibilitu sú spojené do dynamického tréningu celého tela. Tu sa spoliehate na veľmi špeciálne posilňovanie svalov prostredníctvom rovnováhy vlastného tela.
I.
Informácie o tom nájdete na našej podstránke „Indoor Cycling“ (tiež sa nachádza v ponuke vľavo).
O
Áno, ide o „brušný tanec“, ale orientálny brušný tanec je oveľa, oveľa viac než to. Orientálny tanec má pôvod v Egypte, kde je dodnes veľmi prítomný pri všetkých druhoch slávnostných príležitostí a opakovane produkuje veľkolepé tanečnice, ktoré stojí za to vidieť. V miestnom jazyku arabčina sa tanec nazýva „Raqs Sharqi“, čo v doslovnom preklade znamená „Tanec Orientu“.
Pojem „brušný tanec“ je prekladom anglického slova „bellydance“ a nezasahuje klinec po hlavičke: netancuje iba žalúdok, ale celé telo, duša, srdce. Táto veľmi stará, dospelá tanečná kultúra umožňuje tanečníkovi premeniť pocity všetkého druhu na pohyb a vyjadriť ich v súlade s hudbou.
Táto hodina slúži na oddych. Špeciálnu tréningovú metódu vyvinul Joseph H. Pilates asi pred sto rokmi. Cvičenie pilates trénuje telo i myseľ. V centre toho sú čo najväčšia relaxácia a kontrolované dýchanie pomocou jemných cvičení a posilňovania jadra tela, silového centra. Cez Pilates si rozvíjate nové povedomie o tele, z ktorého môžete mať úžitok aj v každodennom živote.
Q
Ako súčasť tradičnej čínskej medicíny je Qi Gong systematicky štruktúrovanou, jemnou metódou na stimuláciu samoliečebných síl. Hlavnými prvkami sú správne dýchanie, pohybové cvičenia a meditácia. Cvičeniami Qi Gong získavate schopnosť regenerovať životnú energiu alebo prírodnú silu. Čínska terapeutická gymnastika slúži zdraviu tela, mysle a duše. Pohybové cykly sú už po stáročia presvedčivé svojou účinnou respiračnou terapiou a psycho-vegetatívnymi účinkami. Cvičenia predstavujú ideálnu antistresovú terapiu a je možné sa ich naučiť v akomkoľvek veku bez akýchkoľvek osobitných požiadaviek.
R.
Prvky spinálnej gymnastiky sa kombinujú so všeobecným silovým tréningom. Táto lekcia nie je lekciou pre začiatočníkov.
S.
Jedná sa o aeróbny kardiovaskulárny tréning s veľkým využitím veľkých svalových skupín (zadok a stehná), pri ktorých stúpate a klesáte v rytme na variabilnej plošine (krok). K hudbe sa vykonávajú rôzne kombinácie krokov s rýchlosťou približne 123 - 132 úderov za minútu, ktoré je tiež možné meniť. Napriek vysokej frekvencii krokov nie sú kolenné a členkové kĺby, ako aj chrbtica preťažené.
Cvičenie na zlepšenie roztiahnutia a pružnosti, obzvlášť odporúčané po tréningu.
T
Tai Chi je starodávna čínska forma pohybu. Vyznačuje sa pomalými a harmonickými pohybmi. To stimuluje krvný obeh a svalové napätie je uvoľnené. Vďaka lepšej koordinácii sú väzy pružnejšie a kĺby pevnejšie. Na tomto kurze sa robia základné relaxačné cvičenia, prostredníctvom ktorých si človek uvedomí jadro tela.
Naša trampolínová gymnastika je o lekcii gymnastiky, ktorá je vhodná pre každého. Koná sa na malej trampolíne (Trimilin).
Trampolíny vždy fascinovali ľudí a sú atraktívne nielen pre deti. Cvičia a posilňujú kondíciu každého jednotlivca v zmysle spoločného jemného celotelového tréningu bez preťaženia chrbtice a kĺbov. Rytmický hojdačka má pozitívny vplyv na náš organizmus a vzbudzuje radosť a ľahkosť. Uvoľňujú sa blokády napätia a energie; zároveň sa posilňuje každá bunka v tele.
Cvičenie na trampolíne znamená 100% tréning celého tela bez preťaženia chrbtice a kĺbov. Po krátkej fáze usadenia nasleduje kardiovaskulárny tréning švihom, hojdačkou a bežeckými cvičeniami, pri ktorých ste - aspoň s jednou nohou - v neustálom kontakte so skákacou podložkou. Cielené posilňovacie cviky s rôznymi ručnými zariadeniami (Theraband, činky, lopta.) Pred ukončením tréningu pomocou prvkov rovnováhy a koordinácie posilnite svaly chrbta, paží, ramien, brucha, zadku a nôh. Trampolína je tiež zahrnutá do fázy strečingu na konci hodiny.
W.
Cieľom preťahovania a posilňovania gymnastiky pre chrbát a driek je spevnenie svalov a zároveň ich udržanie pružných. Fungujúci svalový korzet chráni chrbticu. Dobrá elasticita zaisťuje udržanie prirodzeného rozsahu pohybu kĺbu a vykonávanie koordinovaných a plynulých pohybov.
Počas fázy zahrievania sa pomocou hudby vykonávajú rôzne behové a pohybové vzorce. Používajú sa tiež rôzne ručné zariadenia, ako sú loptičky, prstene alebo Therabands. Cvičebná lopta sa tiež používa častejšie.
Potom nasleduje tréning na podložke, v ktorom sa striedajú posilňovacie a strečingové cvičenia pre rôzne oblasti tela a svalov (ramená, krk, hrudník, brucho, chrbát, boky).
Záverom je fáza preťahovania a relaxácie.
Obsah je podobný ako pri bežných spinálnych cvičeniach. Počas rehabilitácie môžete trénovať podľa predpisu lekára. Cviky sú tomu prispôsobené.
Y.
Jóga je kombináciou dychových, pohybových a relaxačných cvičení. Je nezávislý od veku a ústavy, a preto je vhodný pre každého. Najprv sa učia základné prvky jogy. Neskôr sa tieto prvky zosilnia a inštruktori kurzu sa zamerajú na vedomie vášho tela a jednotu medzi telom, mysľou a dychom.
Z
ZUMBA® je jedinečný tanečno-fitnesový zážitok zložený z latinskoamerických a medzinárodných hudobných a tanečných pohybov - dynamické, inšpiratívne a efektívne cvičenie!
ZUMBA® je taká zábavná, že si ani nevšimnete, že je to fitness program, ktorý je založený na kondičnom tréningu s odporom a budovaním svalov a posilňuje celé telo.