Aeróbne oživenie po stopách Jane Fondovej

Aerobik je späť! Kultový šport z 80. rokov oslavuje svoj návrat. Ukážeme vám, prečo je tento tréning oveľa viac ako neónové telo a fén! Nakoniec zistíte, že aerobik nikdy nebol vonku ...

aeróbne

Aerobik: Počiatky a definícia

Aerobik je dynamické skupinové cvičenie, takže vlastne vždy trénujete v skupine. To je nielen veľa zábavy, ale aj dlhodobá udržanie vysokej motivácie. Ďalším motivačným faktorom je hudba, ktorá je nevyhnutnou súčasťou aeróbneho tréningu, pretože je zmesou tanca a klasickej gymnastiky. Počas školenia hlavne tvoj Koordinácia a aeróbna vytrvalosť požadovaný. Pokúšate sa nasledovať choreografiu, ktorú trénovaný tréner aerobiku predvádza v rytme hudby.
Vynálezcom princípu aerobiku je americký vojenský lekár Kenneth H. Cooper, ktorý v 60. rokoch ako prvý vyvinul aeróbne cvičenie, ktoré malo posilniť srdce a pľúca. Bol položený základný kameň pre gymnastické programy v kombinácii s vytrvalostným tréningom. Aerobik sa stal známym na celom svete v roku 1982 prostredníctvom herečky z USA Jane Fonda, vyhlásil aerobik za svoj fitness princíp a veľmi úspešne ho uviedol na trh. Najmä u mladšej cieľovej skupiny boli Fonďove aeróbne videá také populárne, že z vtedy 45-ročného mladíka sa stala absolútna kráľovná fitnes. Jej fitness impérium sa odhaduje na viac ako 600 miliónov dolárov.

Ďalší vývoj a vzdelávací proces

  • Malý vplyv
  • Zmiešaný dopad
  • Vysoký vplyv

Všetky formy stresu majú spoločné to, že by ste mali vždy úplne vyvaľovať nohu a že musí byť pri položení v úplnom kontakte so zemou. Nízky náraz znamená malé zaťaženie. Táto jemná aeróbna forma, pri ktorej je aspoň jedno chodidlo stále v kontakte so zemou, je vhodná najmä pre seniorov, ľudí s nadváhou alebo pre ľudí s miernymi problémami s chrbticou. Pri variante zaťaženia s vysokým nárazom sa používajú stupňovité vzory, pri ktorých obe nohy opakovane strácajú kontakt so zemou. V praxi sa však tento variant nepoužíva celú hodinu, pretože zaťaženie by bolo príliš vysoké. Najbežnejšou formou je preto zmiešaný náraz, t. J. Kombinácia dvoch vyššie opísaných variantov. Z dôvodu rôznych intenzít cvičenia Aerobik pre všetky vekové kategórie a vhodné pre takmer všetky cieľové skupiny. Bez nej by sa mali zaobísť iba pacienti s kardiovaskulárnymi problémami a akútnymi, závažnejšími ochoreniami chrbta. Na záver tip: Venujte zvláštnu pozornosť výberu tréningového oblečenia dobré topánky! Týmto spôsobom minimalizujete nárazové zaťaženie chrbtice a kĺbov.

Výhody aerobiku v skratke

Okrem faktora vysokej zábavy budete mať prospech aj z pravidelného aeróbneho tréningu rôznymi spôsobmi, pokiaľ ide o zdravie. Odporúčame najmenej jednu hodinu týždenne, tri až štyri hodiny sú ideálne na pocítenie nasledujúcich účinkov:

  • Zvýšte spaľovanie tukov a chudnutie
  • Posilnenie kardiovaskulárneho systému
  • Zlepšenie stavu
  • Posilnenie svalov
  • Podpora mobility a koordinácie
  • Znížiť stres
  • Znižovanie rizika demencie

Podľa toho, ktorý aeróbny variant si nakoniec vyberiete, existujú ďalšie výhody. Ďalej uvádzame niekoľko foriem aeróbneho cvičenia.

Moderné varianty aerobiku

Vážne, každý, kto sa pozrie na Jane Fondu, ktorá má takmer 80 rokov, môže byť len ohromený účinkami aerobiku. No možno sem-tam využila aj iné príležitosti, ale výhody aerobiku by vám mali byť jasné po prečítaní tohto článku. Ak milujete hudbu a tanec, je to dokonalý vytrvalostný šport - a vďaka mnohým rôznym variantom existuje vhodná forma pre každý typ. Koniec koncov, aerobik je oveľa viac ako záblesk na panvici z 80. rokov. Skúste nám to nahlásiť!