Ľahká kombinácia medzi diétou a cvičením proti brušku • Ahoj Iasi •

Každý chce ploché brucho. Tuk v bruchu je nielen nepekný, ale je aj veľmi nebezpečný pre zdravie, pretože je jedným z hlavných zhoršujúcich faktorov kardiovaskulárneho utrpenia a jednou z príčin vedúcich k cukrovke.

WebMed predstavuje to, čo nazýva najnovší protibrušková diéta, v skutočnosti ľahká kombinácia medzi strava a pohyb.

Cviky na brucho by sa mali robiť najmenej trikrát týždenne, maximálne však 20 minút. Cvičenia by mali byť zamerané na tonizáciu svalov bránice a brušnej steny a výsledky by mali byť viditeľné do 6 týždňov.

Rýchle cviky na ploché brucho

Diéta zahŕňa zaradenie skupín do 12 úžasných jedál. Tieto potraviny zaradené do jedálneho lístka pomáhajú rozpúšťať brušný tuk. Zoznam úžasných jedál Obsahuje:

- Mandle a vlašské orechy a iné orechy
- sušená fazuľa
- špenát a všetka zelená zelenina (zelené fazuľky, brokolica, kapusta a šalát)
- odstredené mlieko, mlieko, jogurt, tvaroh
- celý ovos, bez sušeného ovocia, bez príchutí, nelúpaný
- tvrdé vajcia
- arašidové maslo, prírodné a bez cukru
- chudé morčacie mäso
- mastné ryby
- olivový olej
- celozrnný chlieb
- maliny a bobule.

Jedzte šesť jedál denne. Každé jedlo by malo obsahovať jednu z týchto potravín a bielkovín a hodnota denných kalórií by nemala presiahnuť 1 600.

K tomu všetkému veľmi dobré všeobecná hydratácia tela, každý deň. Hydratácia znamená malý pohár vody každých 60 minút a celkový objem tekutín najmenej 2 litre denne (vrátane mlieka a polievky, ale aj vody z ovocia a zeleniny).

---