Ľahko stratíte 7 vecí, ktoré potrebujete vedieť o 500-kalorickej diéte!
Schudnite bez námahy: 7 vecí, ktoré potrebujete vedieť o 500-kalorickej diéte!
500 kalorická strava je drastickou verziou už drakonickej stravy, ktorá zahŕňa konzumáciu 800 kalórií denne. Táto diéta sa odporúča iba obéznym ľuďom, ktorí už predtým vyskúšali iné metódy chudnutia, ktoré sa osvedčili. Pred vyskúšaním je dôležité zvážiť minimálne 7 aspektov.
1. Nedržte diétu bez dozoru
Pretože ste mimoriadne obmedzujúci, je nevyhnutné nedržať 500-kalorickú diétu bez lekárskeho dozoru. Odborník na výživu môže túto diétu odporučiť vzhľadom na to, že vaša aktuálna váha skutočne ohrozuje váš život, ale až po zohľadnení všetkých zdravotných rizík, ktorým ste vystavení v dôsledku takejto diéty.
Ak lekár neodporúčal 500-kalorickú diétu, vyhnite sa jej začatiu.
2. Držte diétu iba v určité dni
500 kalorickú stravu môžete držať ako súčasť inej diéty, napríklad diéty 5: 2. To zahŕňa prijatie stredomorskej stravy 5 dní v týždni a 2 dni v týždni (nikdy po sebe), aby ste sa obmedzili na spotrebu iba 500 kalórií.
3. Čo je 500 kalórií?
Ak chcete získať predstavu o tom, koľko je 500 kalórií, zamyslite sa nad kalorickým obsahom niektorých bežných potravín: dva plátky pizze, dve stredne veľké kuracie stehná, hamburger Big Mac alebo päť stredných banánov.
4. Venujte pozornosť potravinám, ktoré si vyberiete
To, že máte povolených iba 500 kalórií, ešte neznamená, že by ste mali jesť iba také jedlá, ako je malý plátok čokoládového koláča a pohár mlieka (dohromady, tieto dva vám poskytnú asi 500 kalórií), ale jesť viac. skôr zelenina a ovocie, bohaté na živiny, ale nízkokalorické.
5. Venujte pozornosť možným nedostatkom
V súvislosti s predchádzajúcim bodom je dôležité mať čo najpestrejšiu stravu - aj keď telu dávate iba 500 kalórií - aby ste sa vyhli nedostatku minerálov a vitamínov. Toto odporúčanie je o to dôležitejšie, že väčšina ľudí nespĺňa svoje výživové potreby pri diéte nižšej ako 1 200 kalórií za deň.
Táto situácia môže mať vážny dopad na zdravie: napríklad nedostatok zinku vedie k vypadávaniu vlasov a oslabeniu nechtov, nedostatok železa pri anémii, vitamín D zvyšuje riziko osteoporózy atď.
Pri výbere potravín pre 500-kalorickú stravu teda myslite na ich výživovú hodnotu, nielen na kalorický príjem.!
6. Vaše svaly trpia
Ďalším rizikom 500 kalorickej diéty je strata svalovej hmoty. Čo sa stane: keď telo už nemá zásoby tukového tkaniva, metabolizmus začne spaľovať zdravé svalové tkanivo.
Problém je ešte vážnejší, pretože spočiatku platí, že úbytok svalovej hmoty má formu klasického chudnutia. Ale z dlhodobého hľadiska tento jav vedie k zníženiu svalovej sily a súvisiacim problémom, s potenciálnym vážnym dopadom.
7. Váš metabolizmus sa spomaľuje
Kalorická deprivácia pretrvávajúca po dlhú dobu nevyhnutne ovplyvní váš metabolizmus a značne ho spomalí. Tento jav sa stáva dôležitým, keď sa snažíte udržať si svoju súčasnú váhu a zistíte, že potrebujete oveľa nižší kalorický príjem, ako ste očakávali, aby ste sa vyhli opätovnému priberaniu.