Ahoj.
Mám 16 rokov, 1, 75 a 55 kg. Som ektomorfný a chcel by som pribrať a dať si na seba trochu svalovej hmoty. Chcel by som spustiť telocvičňu, ale najskôr by som chcel začať diétu špecifickú pre „ektomorfu“. Hľadal som na internete, ale nenašiel som nič, čo by mi pomohlo. Co si myslis? Čo a kedy by som mal jesť. „Program“ by bol pre mňa veľmi užitočný. Aj keď jem veľa, nestačí to.
Ako som už povedal vyššie, rád by som pribral ešte pár kíl predtým, ako začnem cvičiť, minimálne 60 kg. Co si myslis?
Prosím, naozaj potrebujem pomoc!
Ste chudé a krehké dieťa, nie ektomorf. Máte 5 - 6 jedál denne, do ktorých pridáte viac ako 4 000 kalórií, a nedávate si na seba 1 gram? ach, samozrejme že nie.
Môžete mi dať nejaký program, ktorý budem nasledovať? Akýsi čas.
Idete na stránku megaproteine.ro a máte tam tréning a výživu. pre začiatok robíš, čo hovorím, je v poriadku
V prvom rade nie ste ektomorf, ale dieťa, ktoré sa tiež stravuje 2-3 krát denne a chce svaly! na budovanie svalov potrebujete predovšetkým jedlo: -4-5 jedál denne obsahujúcich bielkoviny
- gainer na doplnenie tela tým, čo potrebuje, a to, čo nemáte, je dodávané s jedlom, pozrite sa na gainer: http: //www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
Cvičenie: http: //www.culturism.ro/. atori.html
odpočinok: minimálne 8 hodín spánku!
Izba nie je dobrá. Mám 19 rokov a som asi 55 kg vysoký 1, 73 a masér mi povedal, aby som necvičil doma, abs, kulturistické športy s telesnou hmotnosťou, pretože: telocvičňa vás stavia, ale v určitom okamihu musíte vzdáš to a potom ťa tie svaly opustia a šport s telesnou hmotnosťou je najzdravší Bafta
V 19 rokoch ste mierne povedané idiot.
Povedzte svojmu masérovi, že je to hlúposť ako v noci. svaly nepustia, nič z toho. Nenúti vás myslieť si, že medzi používaním vlastného tela ako závažia alebo samostatnej hmotnosti rastie sval ako orgán rovnakým spôsobom? Myslíte si, že ak robíte trakciu, rastie jedným smerom a s tyčou na zadnej strane rastie inak? sval rastie jedným spôsobom: mikrotrhlinky na svalovej úrovni, ktoré regeneráciou zväčšujú svoj objem. oboje.
Čo môžete požiadať od maséra! opýtajte sa inštruktora fitnes alebo odborníka na výživu, či vaše svaly „povolia“, ak cvičíte, a potom prestaňte! ak im dodáte potrebné bielkoviny, tak OBMEDZNE trochu zmenšia objem!
Vážne? pustil si svaly?
Online škola výrazne znevýhodňuje socializáciu/komunikáciu fyzicky a táto skutočnosť nás robí vzdialenými nielen fyzicky, ale aj psychicky, pretože stratíme vzájomné spojenie a. (viac)
Takto ich váš mozog vníma ako hlavný problém. Ak vás ovládnu emócie a nahneváte sa, zosilnia sa a zdajú sa vám vážnejšie, ako v skutočnosti sú. A o veciach. (viac)
Ahoj. Najskôr sa naučte milovať a rešpektovať seba samého takú, aká ste, a všetky tieto chyby sa nebudú javiť ako najstrašnejšie na svete. Po druhé, ak nie sú peniaze na zásahy. (viac)
- 631 562 dospievajúcich
- 45 561 obchodných a finančných
- 21 818 Umenie a kultúra
- 58 182 automobilov a motorov
- 137 100 Krása a móda
- 16 256 komiksov
- 45 704 Kariéra
- 16 937 Dom a záhrada
- 44 Ušľachtilé príčiny
- 266 325 konverzácií
- 568 koronavírus
- 277 798 Láska a sex
- 158 960 všeobecného vzdelávania a kultúry
- 45 600 Rodina a vzťahy
- 124 282 filmov a seriálov
- 61 556 Koníčky a domáce zvieratá
- 126 383 Utility Information
- 457 288 PC/online hier
- 41 930 právnych predpisov, politiky a sociálnych vecí
- 20 303 literatúry
- 187 199 hudby
- 527 Rodičovstvo
- 39 569 náboženstva
- 178 473 zdravie
- 22 412 tipov pre domácnosť
- 43 931 Nákupov
- 2.414 Internetová bezpečnosť
- 59 725 Šport
- 32 714 Veda a filozofia
- 330 807 technológie
- 96 456 telefonovania
- 171 864 voľného času/vychádzky
- 52 627 Drobnosti/vtipné
- 13 638 Turizmus
- 2 505 dobrovoľníctvo/ekológia
Postupujte podľa otázky
Pridajte otázku k obľúbeným
Do akej triedy dávaš otázku?
Pred uverejnením odpovede sa uistite, či neporušuje pravidlá.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď!
Pred potvrdením jej venujte ďalších 20 sekúnd. Z túžby mať čo najužitočnejšiu a najpríjemnejšiu komunitu žiadame, aby sa vaše odpovede riadili 3 minimálnymi pravidlami:
- gramaticky správny výraz (všetky vety začínajú veľkými písmenami a končia interpunkčnými znamienkami, bez skratiek ako „nush“, „acm“, „adik“ a bez zjavných nezhôd).
- zabávame sa, ale nerobíme si srandu z iných;
- prenechať sprostosti menej inteligentným;
Zo srdca vám ďakujem za odhodlanie a zapojenie
Komunita TPU
POZOR! Opakované zverejňovanie otázok/odpovedí, ktoré porušujú pravidlá TPU, povedie k pozastaveniu alebo dokonca zrušeniu účtu.
Nezadali ste odpoveď!
Nenapísali ste odpoveď na túto otázku, takže nemáme žiadny obsah na zverejnenie
Odpoveď je zverejnená.
Počkajte prosím na odoslanie svojej odpovede na zverejnenie.