Ahoj ahoj jo-jo efekt Chcete si udržať svoju novú váhu natrvalo. Potom musíte urobiť týchto 9 vecí
Bola diéta úspešná? Gratulujeme, skutočná práca začína po diéte. Pretože udržovať si váhu natrvalo si vyžaduje zmenu vlastných návykov. S týmito trikmi nie je také ťažké vyhrať boj s novými kilogramami.
Chudnutie je jednoduchšie ako udržiavanie hmotnosti. Mnohí poznajú pýchu, keď po disciplinovanej fáze diéty klesnú kilá a úzke džínsy už nebudú zvierať. Frustrácia je o to väčšia, že po niekoľkých týždňoch váhy opäť ukážu starú váhu. Umenie udržať si ideálnu postavu nespočíva v čarodejníctve, ale často len v malých zmenách v správaní, ktoré však majú veľký vplyv.
Nemôžete schudnúť? Vo videu odhaľujeme 10 dôvodov, prečo by to mohlo byť:
1. Nevyhadzujte váhu
Skutočne najjednoduchší trik, ako sa vyhnúť priberaniu, je každodenná chôdza po váhe. Vždy v rovnakom čase a podľa možnosti triezvy. Okamžite teda viete, či máte o pol kilogramu viac alebo menej na rebrách a môžete podniknúť protiopatrenia. Vaša váha bude vždy kolísať o niekoľko stoviek gramov, ale táto metóda kontroly zabráni veľkému úžasu, že sa už stala o pár kíl viac.
2. Prejdite životom hore
Spánok regeneruje telo, reorganizuje náš mozog a opakuje to, čo sme sa naučili. Dostatok dobrého spánku navyše pozitívne ovplyvňuje našu štíhlu líniu. Pretože pravidelné odpočinky udržiavajú stresový hormón kortizol na uzde. Tento hormón určuje, ako sme nervózni a napätí. Ľudia pod tlakom sa často snažia stres jednoducho odbiť nezdravým nezdravým jedlom alebo majú často pocit, že by sa mali jedlom odmeniť. Počúvajte teda svoj vnútorný hlas: keď ste unavení, choďte do postele!
3. Nevynechávajte raňajky
Ak si myslíte, že si vďaka kalóriám môžete ušetriť raňajky, pretože ráno aj tak nemáte hlad, riskujete prírastok hmotnosti. Takmer každá vedecká štúdia stravovacích návykov ukazuje, že keď neraňajkujete, urobíte sa tučným. S prázdnym žalúdkom ráno sa zvyšuje riziko chuti na jedlo ráno.
4. Myslite pozitívne
Zostať štíhlym má veľa spoločného s vôľou. Musíte sa však tiež motivovať a stále si nehovoriť, že ste teraz znetvorení kvôli tým o dve kilá navyše v bok. Mysli pozitívne! Pohár nie je poloprázdny, ale z polovice plný. Ak ste na seba milí, potom si do konca života nič nezakazujete (nikdy viac torta!), Ale povedzte si, že vždy máte na výber - torta je k dispozícii iba pri zvláštnych príležitostiach.
5. Priemyselný cukor je tabu
To je teraz pre mnohých ťažké: Ale urobte z konzumácie cookies, sladkostí a koláčov výnimku! Ak ste práve úspešne ukončili diétu, pravdepodobne ste sa tiež veľa naučili o zdravom stravovaní. Cukor, najmä biely cukor a priemyselne vyrábané náhrady, sú skutočne nezdravé. Cukor na krátku dobu zvýši hladinu inzulínu, čo vedie k chute na jedlo. Príliš veľa cukru vás teda nielen zbaví tuku, ale aj cukrovky a srdcových chorôb.
6. Vyhýbajte sa tekutým kalorickým bombám
Vždy piť vodu je naozaj nuda. Najjednoduchší spôsob, ako ušetriť kalórie, je však bez obávaných džúsov, nealkoholických nápojov a alkoholu - bohužiaľ, tiež piva a vína. Vo všetkých sú tony cukru - a veľa nasýtených mastných kyselín v sladených a čapovaných horúcich nápojoch.
7. Choďte na nízky obsah sacharidov
Populárne sú nízkosacharidové diéty. Zároveň nám zjavne zakazujú čokoľvek, čo je zábavné jesť: koláče, cestoviny, omáčky a zemiaky. Ak si však chcete udržať svoju váhu, mali by ste tento druh jedla konzumovať iba každú chvíľu. Nakoniec sa premenia na cukor s rovnakým účinkom ako biely cukor: naša hladina cukru v krvi raketovo stúpa pred rýchlym poklesom vedie k hladom. Ak je to možné, mali by ste preto prejsť na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, pretože tieto sacharidy obsahujú veľa vlákniny.
8. Na vyprážané jedlo ani len nepomysli
Odvážne chipsy, rezeň, zemiakové klíčky a kuracie krídla. Majú toľko kalórií, že mrháte iba kvôli krátkodobému pôžitku. Mimochodom, olej, v ktorom sa pečú tak chrumkavo, je zvyčajne naozaj len nezdravý potravinový olej.
9. Nezabudnite počítať kalórie
Musí sa tiež spotrebovať energia, ktorú vložíte do tela. Všetko, čo je príliš veľa, sa ukladá v tukových bunkách, ktoré využíva v prípade potreby. Prinajmenšom v Spolkovej republike už nemáme obdobia hladu. Naopak, pribúda nám. Preto musíte spotrebu kalórií prispôsobiť svojej dennej spotrebe. Vo väčšine prípadov to znamená počítanie kalórií, pretože sa prejedáme. Pomôže vám tiež, ak získate predstavu o tom, ktoré potraviny majú koľko kalórií.