O rozcvičke a konci chodu Pachamama Rumunsko
Tento týždeň sa vraciame s novým článkom v knihe „Bežíme pre zdravie: z tajomstiev fyzickej námahy“ adomnului Silviu Dumitrescu (foto), autor a emeritný tréner rumunskej atletiky.
Chceme, aby ste sa dozvedeli viac mimoriadne cenných informácií o „Kúrenie a zatváranie“.
Pán Dumitrescu nám hovorí, že pohyboví nadšenci väčšinou nevedia alebo nechcú vedieť, že telo potrebuje skôr, ako sa posnaží, tzv. "Kúrenie". Pomáha dosahovať vynikajúce výsledky, ale čo je najdôležitejšie, chráni telo pred šokom, ktorý by trpel odpočinkom až po intenzívnu námahu. Veľké organické funkcie, najmä obehový systém, musia byť pripravené na ich správne fungovanie. Pri absencii zahriatia sa môžu pred vysokou intenzitou namáhania vyskytnúť svalové kŕče, natiahnutia alebo prasknutia a po námahe svalová horúčka (zakrivenie). Najhoršia je ale agresia na srdci, ktorá okrem jej oslabenia môže viesť k oveľa vážnejším nehodám.
Navrhujeme užitočnú formu rozcvičky pred „porciou“ behu pre zdravie - joggingom, ale dá sa použiť aj pred inými športovými aktivitami.
Pre začiatočníkov môžete cvičiť niektoré gymnastiky a cviky na pohyblivosť pre paže, nohy a trup (chrbát, plecia, krk) a prípadne strečing (viac v kapitole V). Potom môžete stále svižnejšie chodiť 3 - 4 minúty, po ktorých začnete behať. Ak máte menej času a ste lepšie pripravení, môžete vylúčiť chôdzu pred behom a dokonca aj strečing. Potom urobte 5 - 10 minútový beh, ktorý sa mierne začal a v ktorom môžete postupne zvyšovať tempo. Pomocou niekoľkých pohybových a dýchacích cvičení možno zahrievanie pri behu považovať za úplné. Ak sa chceme viac usilovať, potom je rozcvička dobrá, aby sme po mobilite zahrnuli niekoľko behov zahájených na 50 - 60 m, tj. Beh blízky rýchlostnému behu, ale oveľa uvoľnenejší a s prestávkou medzi štartmi minimálne 1½ - 2 minúty.
Oveľa menej z tých, ktorí sa snažia, sú však zvyknutí na konci behu alebo tréningu robiť tzv. „Konečne“. Pozostáva z veľmi ľahkého behu v trvaní 3 - 5 minút alebo dokonca z chôdze pre starších ľudí, po ktorom nasledujú dychové cvičenia v kombinácii s pohybovými pohybmi a prípadne strečingom.
Uzavretie je nevyhnutné pre rýchlejšie zotavenie tela po námahe a racionálnejší prechod tela od námahy k odpočinku.
Je dôležité po tréningu potiť suchým uterákom a obliecť sa do suchých vecí. To samozrejme, ak nemáte príležitosť na teplú sprchu vyrobené okamžite. Je pevne známe, že počas námahy, bez ohľadu na to, ako je chladno, to nemôže byť zlé
Uzavretie je nevyhnutné na to, aby si telo oddýchlo. Náhle zastavenie námahy, ako ukazujú štúdie o fyziológii námahy, má nepriaznivé účinky najmä na obehový systém: pulz a krvný tlak sa normalizujú oveľa neskôr, keď po veľkej námahe náhle prestaneme, čo znamená, že únava z tréningu je sa zotaví oveľa neskôr, ako keď zatvoríme. Nekonečné úsilie podporuje aj svalovú horúčku a kŕče.