Ahoj, mám 16 rokov a tiež chcem schudnúť bez tabletiek a bez diét, aby som mohla hladovať v trojke

Gratulujeme, že ste nechceli užívať tabletky, ktoré znižujú iba telesnú vodu alebo svalovú hmotu, nie tuk.
Teraz, ak chcete schudnúť, môžete dosiahnuť asi 0, 5 -1 kg týždenne nasledovne:
Začnite konzumáciou veľkého množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, zemiaky (nevyprážané) a zelenina, najmä z rodiny fazule. Čo najviac sa vyhýbajte konzumácii tukov a cukrov (sladkostí), ako aj rafinovaných a spracovaných potravín a občerstvenia. Sú vysoko kalorické, ale majú príliš málo výživných látok.
Veľmi zriedka používajte živočíšne produkty, ako sú mäso, vajcia, zmrzlina a syry. Obsahujú veľmi málo vlákniny a sú nabité tukom.
Musíte tiež zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií zintenzívnením fyzickej aktivity (čokoľvek: beh, gymnastika, volejbal, hádzaná, fyzická práca atď.).
Mastné nealkoholické nápoje, voda alebo minerálna voda sú najbezpečnejším spôsobom, ako pokryť potrebu tekutín v tele, a neobsahujú kalórie.

tiež

Zoberme si príklad nápojov:
-Pomarančový džús - pohár - 110 kal.
-nealkoholické nápoje (ovocné džúsy) - 340g - 140 kal.
-Odstredené mlieko - šálka - 90 kal.
-Plnotučné mlieko - pohár - 160 kal.
-Pivo - 340g - 150 kal.

Tiež je zakázané občerstvenie medzi jedlami, ktoré dobre chutí a prinúti vás skúsiť to znova. Hromadí sa tak oveľa viac kalórií, ako spálite, a ukladajú sa tuky.
Zoberme si príklad občerstvenia:

Ranné občerstvenie:
Káva s cukrom - 75 kal.
Šiška plnená lekvárom - 255 kal.

Občerstvenie od 15:00:
Nealkoholický nápoj: - 140 kal.
Čokoládová tyčinka - 295 kal.

Občerstvenie od 17:00:
Káva s cukrom - 75 kal.
Sušienky (tri) - 350 kal.

Snack večer alebo pri sledovaní televízie:
Nealkoholický nápoj/džús: - 140 kal
Slamová káva (desať) - 125 kal.
Syrové šaláty (päť) - 90

Dospelá žena, ktorá nevyvíja špeciálne fyzické úsilie, potrebuje na udržanie optimálnej hmotnosti 1 200 - 1 600 kalórií/deň. Ak tento človek vypije 2–3 nealkoholické nápoje, ukáže sa, že jeho porcia jedla pre daný deň je značne znížená, takže príjem živín.
To isté platí pre mužov s kalorickou potrebou 1 600 - 2 000 kalórií denne.