Ahoj, Nils odtiaľto - PDF na stiahnutie zadarmo
Ahoj, Nils z konečneschlank.net. V tomto krátkom pláne Speck Weg vám ukážem, ako môžete schudnúť 1 - 2 kg týždenne. Dosiahneme to správnou stravou a niekoľkými veľmi jednoduchými trikami na chudnutie, ktoré musíte každý deň robiť. Nerobte si starosti. Plán je veľmi jednoduchý. Funguje to. A zároveň sa budete cítiť oveľa lepšie, pretože tento týždeň budete jesť iba zdravé jedlá. Znie to dobre? Skvelé, začnime! A ešte niečo. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa týchto receptov alebo všeobecne o výžive, športe, cvičení atď., Neváhajte a pošlite mi krátky e-mail na adresu [email protected]. Na všetky otázky odpovedám osobne - zvyčajne do 24 hodín! Bavte sa pri čítaní! Nils Autor zakladateľa jednoduchého stravovacieho systému Endlichschlank.net 2
3 taktiky urýchľovača spaľovania tukov Tu sú 3 jednoduché taktiky, ktoré vám pomôžu zvýšiť metabolizmus a spáliť viac tukov. Vyberte aspoň 2 z nich, aby ste skutočne zvládli 1–2 kg. 1. Ráno si ihneď po vstávaní urobte mini tréning. Táto trepačka na prebudenie trvá asi 10 až 15 minút a je ideálnym začiatkom dňa. Funguje to takto: Hneď po vstaní si urobte super jednoduché a základné cviky na celé telo. Spálite tak nejaký tuk, naštartujete metabolizmus, prebudíte nervový systém a zlepšíte zotavenie. Príklad: 100 klikov 100 drepov 100 reverzných kľukov Nebudete schopní robiť 100 za sebou, takže cvičíte ďalej, až kým to už viac nezvládnete, a potom prejdete na ďalší cvik. Robíte to dovtedy, kým nezvládnete 100 opakovaní všetkých cvikov. 2. Potom vypite 5-10 dl ľadovo studeného zeleného čaju Ako a prečo vám zelený čaj pomáha pri chudnutí, môžete si prečítať tu: => Výhody zeleného čaju na spaľovanie tukov a zdravie podporujúce účinky Keď je ľadovo studený, existuje ďalšia výhoda, ktorú má vaše telo teraz ( Forma kalórií), aby ste sa opäť zahriali. 4
3. Potom si dajte studenú sprchu. Studená sprcha spaľuje tuky, zlepšuje váš imunitný systém, uvoľňuje testosterón (vhodný aj pre ženy) a zlepšuje regeneráciu. Ako vám studená sprcha pomáha pri chudnutí, si môžete prečítať tu: => Jednoduchý 30-sekundový trik ZVÝŠI váš metabolizmus (trikom je studená sprcha) Je pravda, že to nie je pre bláznov, ale výhody sú obrovské. A potom sa cítiš jednoducho úžasne. 5
Tvojich 15 receptov na tento týždeň Tu je 15 receptov, ktorými by ste sa tento týždeň mali kŕmiť, pokiaľ je to možné. Recepty som vybral veľmi konkrétne, aby ste tento týždeň určite zvládli 1 - 2 kg. A nebojte sa, nebudete musieť hladovať. Je pre mňa dôležité, aby ste jedli dosť. Hlad je kontraproduktívny a keďže sa zameriavame skôr na hormóny ako na kalórie, zohrávajú oveľa väčšiu úlohu to, aké potraviny konzumujete, a nie koľko kalórií. Poznámka: Niektoré potraviny som spojil s odporúčanými výrobkami, aby ste si ich mohli ihneď objednať, ak ich doma nemáte. Tu sú vaše recepty: (1) Miešané vajcia s rôznou zeleninou - 2 - 4 celé vajcia - 1 polievková lyžica kokosového oleja - 1 malá cibuľa - 1 stredne veľká paprika - Soľ a korenie 1. Na strednom ohni zahrejte kokosový olej na panvici a nakrájajte vajcia. Pridajte cibuľu a papriku Poznámka: Môžete tiež použiť inú zeleninu, napríklad špenát alebo rukolu. (2) Hovädzí steak so zeleninou - 1 stredne veľký hovädzí steak - 1 polievková lyžica kokosového oleja - 2 šálky varenej zeleniny (karfiol, brokolica) 1. Na strednom ohni vyprážajte hovädzí steak 2. Karfiol a/alebo brokolicu duste v pare 5 - 10 minút 6
(3) Veľký šalát - 2 lyžice olivového oleja - 1 polievková lyžica jablčného octu - 200 g šalátu - 100 g listového špenátu - 50 g rukoly - 1 malá uhorka - 1 avokádo - 185 g konzervovaného tuniaka 1. Všetky ingrediencie šalátu vložte do veľkej misy 2. Použite šalátovú omáčku z olivového oleja a jablčný ocot (4) palacinky z kokosovej múky - 3 vajcia 1. Zmiešajte všetky prísady - ¼ šálky kokosovej múky dohromady (môže to trvať 2 - 3 minúty - 1/8 lyžice prášku do pečiva) - štipka soli 2. Panvicu rozohrejeme na strednú teplotu - 2 lyžice kokosového oleja a zohrejeme pridajte maslo - 1 lyžicu medu 3. Pridajte 2-3 lyžice zmesi Poznámka: Môžete tiež použiť inú zeleninu, napríklad špenát alebo rukolu. - ¼ šálky kokosového mlieka - ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu - maslo na vyprážanie (podľa toho, aké veľké placky chcete mať) Poznámka: Pripraví sa dve porcie. Ak pre vás nie sú dostatočne sladké, môžete ich posypať trochou xylitolu alebo ich poliať medom (surovým!). (5) Polievka z pórovej brokolice - 1 tyčinka póru - 1 hlávka brokolice - 2 lyžice kokosového alebo olivového oleja - 1 lyžica jablčného octu - soľ a korenie 1. Zeleninu dusíme dohladka 2. Pridajte olej, ocot a soľ & Pridajte korenie 3. Miešanie Poznámka: Môžete samozrejme použiť aj inú zeleninu. 7.
(6) Koktejlové bobuľové smoothie - 200 - 300 ml kokosového mlieka - 100 - 200 g bobúľ (čučoriedky, maliny alebo iné) - škorica - 1-2 surové vajcia 1. Všetko okrem vajec vyhoďte do mixéra a dobre premiešajte 2. Vložte vajcia do mixéra dajte a iba krátko premiešajte (aby sa bielkoviny nerozbili) 3. pochutnajte si Poznámka: Nie, surové vajcia nie sú nebezpečné. A neochutnáš ich ani v smoothie. Ako alternatívu môžete použiť srvátkový proteín (asi 30 g). (7) Filet z lososa so zeleninou - filet z lososa 300 g - 2 lyžice kokosového oleja - Rôzna zelenina (brokolica, karfiol atď.) 1. Filet z lososa osmažte na panvici na kokosovom oleji (na nie príliš vysokej teplote) 2. Zeleninu sparte a podávajte s trochou masla Poznámka: To Zelenina je po naparení veľmi suchá. Dajte to trochu masla a dochuťte ho soľou a korením. (8) Zdravé müsli - ½ šálky čučoriedok - ½ šálky jahôd - 30 - 40 g nasekaných orechov - 20 - 30 g konopných semien - 20 - 30 g chia alebo ľanových semien - 150 - 250 ml mandľového mlieka 1. Orechy nasekáme 2. Do misky dáme všetky ingrediencie 3. Nalejte mandľové mlieko na vrch Poznámka: Môžete samozrejme použiť aj inú zeleninu. 8.
(9) Chia puding - 1/3 šálky bielych chia semiačok - 1 1/2 šálky mandľového mlieka - 1-2 lyžice medu - 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu 1. Všetky ingrediencie zmiešajte v plechovke. Plechovku uzavrite viečkom a energicky s ňou zatraste. 2. Odložte ho asi na hodinu na chladné miesto, potom vyberte plechovku a znova ju pretrepte. Potom ich nechajte ešte minimálne 4 hodiny vychladnúť, najlepšie cez noc. 3. Chia semiačka sa roztiahnu a premenia sa na pudingovú konzistenciu jabĺk (nebude sa poriadne zahusťovať). Poznámka: Ak samotný puding nie je dostatočne sýty, môžete pridať ešte niekoľko nasekaných orechov a bobúľ. (10) Škoricové škorice s nízkym obsahom karbidu - 100 g tvarohu - 4 vajcia - 6 lyžíc srvátkového proteínového prášku (chuť podľa vášho výberu) - 2 lyžice kokosového oleja - 60 g masla - škorica alebo sladidlo podľa vášho výberu 1. Maslo zohrejte v hrnci 2. Tekutina Maslo s tvarohom, olej. Vajcia, prášok zo srvátkového vaječného bielka a škoricu dobre premiešajte 3. Cesto upečte vo vaflovom žehličke a vychutnajte si ho s niekoľkými bobuľami 9
(11) Mandľová omeleta - 150 g mandľovej múky - 2 vajcia - kokosový olej - 80 - 100 ml vody - 1 štipka soli - 1 čajová lyžička medu - 1 malá cibuľa - 1 stredne veľká paprika 1. Všetky ingrediencie dobre premiešajte okrem kokosového oleja a zeleniny 2. Kokosový olej na miernom ohni Zahrejte na panvici a potom pridajte cesto. Pridáme papriku a cibuľu. Smažte z oboch strán do svetlohneda. (12) Masové guľky so zeleninou - 400 g čerstvého mletého hovädzieho mäsa - 1 vajce - 1 cibuľa - 1 čajová lyžička horčice - oregano - 1 štipka muškátového orieška - 2 strúčiky cesnaku - korenie a soľ - olivový olej - rôzna zelenina, dusená 1. Cibuľu olúpeme a nakrájame veľmi malé 2. Na olivovom oleji na miernom ohni osmažte cibuľu 3. Hovädzie mleté mäso zmiešajte v miske so žĺtkom, oreganom, horčicou, opraženou cibuľou, soľou a korením a tvarujte asi 4 - 6 fašírok. 4. Na panvici rozpučte strúčiky cesnaku 5. Fašírky osmažte z oboch strán asi 5 minút 6. Masové guľky si doprajte so zeleninou podľa vášho výberu (napr. Špenát) (13) Kurací šalát z avokáda - 200 g kuracieho mäsa - 1 avokádo - Trochu koriandra - Soľ a korenie 1 Kuracie mäso orestujte na strednom ohni, potom ho nakrájajte na veľa malých kúskov. 2. Vložte do misky avokádo, kuracie mäso a koriander a rozmixujte 10
Blahoželáme! Hneď ako úspešne dokončíte 7-denný plán Speck Weg, ste pripravení na ďalší krok a na zdravšie, štíhlejšie a chrumkavejšie VY! Tento 7-dňový výživový plán predstavuje úvod do môjho kompletného výživového systému. Ukážeme vám, ako presne musíte jesť, aby ste zvýšili metabolizmus, spomalili starnutie, zbavili sa nepoddajného tuku a potom schudli! Objavíte jedinečný výživový systém, ktorý vám umožní jesť (takmer) toľko, koľko chcete, a zároveň chudnúť a BEZ počítania kalórií a predovšetkým BEZ hladovania. => Objavte, ako môžete rýchlo a efektívne schudnúť BEZ počítania kalórií a BEZ hladovania. Do tej doby Nils 12