Ahoj TPU, chcem urgentne schudnúť mám 11 a pol roka 70 kg (lekár mi povedal, že som
PS: Žiadne komentáre bez škodlivých komentárov!
Ráno jem kuracie prsia
po obede sa zameriavam na sacharidy, takže jem varené zemiaky s mäsom alebo zeleninou, mliekom atď
večerné mlieko
Schudla som 2 kg za 7 dní, všetko je o vzdaní sa sladkostí, chleba, nezdravého jedla a o jedle ráno, nejem, takže večer jem veľa, dávajte si veľký pozor na občerstvenie medzi jedlami
Najistejšou príčinou je sedavý životný štýl. Ale jedzte, čo chcete, bez zneužívania a snažte sa hýbať, chodiť, behať. V tomto veku potrebujete veľa jedla, nehladujte. Stačí sa viac hýbať.
Nemáte povolenie: ovocie, mlieko, kukurica, chlieb (iba 2 plátky) ryža
môžete jesť: zeleninu, vyprážané alebo varené kuracie prsia, varené alebo varené kuracie stehná, varené vajcia, syr, jogurt, klobásy a parížske jedlá, ale neodporúčam ich, pečené ryby, pečené hovädzie mäso, polievky/vývary (raz týždenne alebo dokonca dvakrát jesť varené jedlo)
Nekonzumujte žiadny iný nápoj ako vodu, ktorú musíte skonzumovať nad 2, 5 - 3 l denne, takže som schudol 10 kg.
Ak to nefunguje, obráťte sa na výživu, môže vám pomôcť viac.
A nezdržujte sa sladkostí: ak máte napríklad chuť na čokoládu. Na raňajky môžete jesť 2 - 6 kociek čokolády (nie denne), pre istotu, že nie je nič navyše, sa vzdajte krajca chleba a namiesto 2 krajcov celý deň zjedzte krajec
Snažte sa jesť menej BEZ hladovania! Vzdajte sa sladkostí, kyslých štiav, hranoliek atď. jesť veľa ovocia a zeleniny, a ak ste ambiciózni, budete mať úspech!: *
Https://www.youtube.com/watch?v=fLrKgwICkWA Vyskúšajte tieto cviky a vzdajte sa sacharidov, urobte deficit kalórií, vyskúšajte nejaké kardio, ak sa vám nepáči vyššie uvedené video.
Ahoj! V prvom rade sa musíte rozlúčiť so Shaormou, Kebapom, Pizza atď.
Ako povedali ostatní, bez sladkostí, džúsov a iných hlúpych čipsov.
Musíš urobiť aj nejaké cviky.
Pre začiatočníkov nemusíte robiť veľa, aby ste sa vyhli svalovej horúčke (stane sa to, keď náhle veľa cvici, vaše telo nie je zvyknuté)
Ale pretože ste dievča, musíte urobiť 2/4 alebo aspoň 1/4 toho, čo chlapec. Ráno - 15 genoflexií a večer to isté. Popoludní, ak chcete, aby ste po jedle počkali asi 20 minút.
A po 3-4 dňoch cvičení môžete začať cvičiť viac, 20 - 25 a môžete cvičiť ďalšie cviky, 5 - 10 klikov, aby ste ich navliekli, a keď bude vaše telo pripravené, môžete ísť von iba ráno (keď nie je veľmi teplo) a večer behať.
Nehanbite sa, ak sa na vás vaši rodičia alebo ľudia pozrú. Robíte to stále.
Nakoniec, ak som ti pomohol, pokloň sa. A odporúčam Youtube kanály „Fith With Andy“ a „Alexu Fitness“