Ahoj TPU, potrebujem schudnúť 10 KG za 3 mesiace
Som si istý, že odpoveď vás prinúti klásť viac otázok ako odpovedí, ale pokúsim sa, aby ste vyzerali pekne.
väčšina procesov v tele je riadená hormónmi.
Hormón, ktorý ukladá množstvo ukladaného tuku, sa nazýva inzulín.
keď jete cukor, múku a pod. zvyšuje sa inzulín v krvi. keď máte veľa inzulínu v krvi, ukladáte si tuky.
keď nejete veci ako cukor, múka atď. a zjete to, čo potrebujete, vaša hladina cukru v krvi sa trochu zvýši a v určitom okamihu začne klesať. Telo sa snaží udržiavať všetko konštantné, pretože sa mu nepáči variácia a pri poklese hladiny cukru v krvi zasahuje ďalší hormón, ktorý ju zvyšuje. volá sa to glukagón. glukagón podporuje spaľovanie tukov.
cukor -> vysoká hladina cukru v krvi -> priberáte.
veci, ktoré nepodporujú inzulín -> nízka hladina cukru v krvi -> chudnutie.
veci, ktoré podporujú produkciu inzulínu, sú v zásade sacharidy, čím jednoduchšie, tým horšie.
proteíny mierne podporujú produkciu inzulínu a neodporúčam jesť viac ako 40-50 gramov pri jedle.
tuk vôbec nepodporuje produkciu inzulínu, takže sa nemusíte príliš trápiť.
Jasná strava, márne urobíte miesto, ak potom niečo zjete, dajte si pozor na múku, koláče, sýtené džúsy, minerálnu vodu nahraďte obyčajnou vodou alebo vodou z vodovodu, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu, ak niečo také budete jesť, hamburgery, cola, títo sa im vyhýbajú a ľahko schudnete, nehladujete, musíte dostatočne jesť a dostatočne hydratovať, najmenej 2 litre vody denne odporúčajú lekárom. Koľko máš rokov? Ste dievča alebo chlapec?
Nepite nič iné ako vodu a nejedzte nič vyrobené z cukru, múky, ryže alebo zemiakov. je to také jednoduché. veľa štastia.
Ako je možné schudnúť len tak, že nejete cukor, múku atď.?
Dobre si to vysvetlil, rozumiem tomu, čo hovoríš, ale dokážem schudnúť 10 kg za 3 mesiace, ak budem cvičiť (kardio) + nejem určité jedlá?
Nemôžem vám to povedať, pretože dvaja ľudia nie sú rovnakí. Schudla som 10 kg za mesiac. Znamená to, že môžete aj v 1? Alebo v 2? Alebo o 3? ťažko povedať. Nerád robím kardio a jediné kardio, ktoré som robil, bolo 15 minút chôdze do práce a späť. Je to kancelárska práca.
Je viac ako pravdepodobné, že môžete vyvinúť úsilie, aby ste napravili svoje stravovacie návyky.
Prekopíroval som svoju odpoveď pre niekoho, kto sa pýtal na to isté.
Najlepšie je diétovať sami, márne vám niečo hovoríme o mäse, ak nejete mäso alebo o všetkom, čo vám nechutí. Princíp chudnutia je jednoduchý. Vaše telo spotrebuje povedzme 1 500 kalórií (koľko vypočítate na sieti v závislosti od fyzickej aktivity, hmotnosti, výšky, veku, pohlavia) a všetkého, čo skonzumujete do 1 500, vaše telo prijme tuk (tj. Ak ho skonzumujete povedzme 1 350), ak konzumujete príliš málo, vaše telo vám „zožerie“ svaly, takže stratíte svalovú hmotu.
Vyhýbajte sa za každú cenu: sladkostiam a všetkému, čo má cukor, múku a všetkému, čo má múku, džúsy.
Najlepšie konzumovať čo najmenej: Zemiaky, biela ryža (v poriadku je celozrnná pšenica), múka a iné celozrnné výrobky.
Odporúčané: Bielkoviny: Kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, tuniak, ryby, vaječný bielok (žĺtok má veľa kalórií, omeletu si môžete pripraviť z vajíčka a vaječného bielka) (je dôležité brať dennú dávku bielkovín, najmä ak aj športuješ).
Zelenina: brokolica, šalát, špenát, šošovica a cícer (oveľa lepšie ako fazuľa), mrkva.
Šport: tu musíte povedať, čo sa vám páči, každopádne nezabudnite, že 80% výživy, 20% športu, pokiaľ ide o chudnutie, aby ste mohli podvádzať bez toho, aby ste absolvovali celý tréning, ale nie je v poriadku podvádzať s jedlom. Môžete, ak máte chuť na nejakú tmavú čokoládu a potom urobte 10 brušných svalov + tlaky + ohyby kolena.
Plávanie je na chudnutie veľmi dobré, ale nevenujte sa športu a choďte si dať šaormu (ako som to zvykla robiť).
Som pripravený vám poradiť, takže neváhajte a pošlite mi správu, ak potrebujete ďalšie informácie.