Aj čľapkanie okolo je pozitívne
Cvičenie vo vode je zdravé, tvrdia odborníci. Na získanie zdravotných výhod z mokra však nemusíte nevyhnutne plávať.
Nie vždy to musí byť plávanie. Kopanie alebo chôdza vo vlhkom prvku má tiež veľa pozitívnych účinkov na telo a dušu. „Aj samotné špliechanie je pozitívne, podporuje relaxáciu a regeneráciu, zmierňuje stres a robí ľudí šťastnými,“ hovorí Erich Müller, vedúci pracovnej skupiny pre výcvik a pohybovú vedu na Salzburskej univerzite. Trochu vytriezviaci dodatok: „Nezlepšuje vytrvalosť a fyzický výkon.“
Striekanie okolo je však stále lepšie ako len ležať na trávniku alebo na lehátku. „Pretože to spotrebuje trochu viac energie, ako len nič nerobenie,“ hovorí Müller. Ale viac energie neznamená, že potom môžete zjesť ešte jeden řízok, špliechanie na tom nezáleží. Trvá to o niečo viac.
Oveľa viac kalórií sa spotrebuje „pobytom na vode“. Myslí sa to takto: zdvihnite nohy zo zeme a vyhýbajte sa neustálym pohybom. Táto minimálna aktivita je spôsob, ako sa vyhnúť nárazom z plávania, najmä v preplnených bazénoch - a „ak to robíte iba dostatočne vytrvalo a intenzívne, precvičí to kardiovaskulárny systém, podporí kondíciu a zvýši spotrebu energie, aspoň trochu „Hovorí Müller.
Aqua chôdza pre fitnes. Nárast predstavuje rýchla chôdza v bazéne alebo v plytkej jazernej vode. Sila, ktorou človek musí prekonať odpor proti vode, nielenže do istej miery posilňuje svaly, ale robí z aqua chôdze aj vytrvalostný tréning a promótor fitness. „Chôdza je viac stresujúca vo vode ako na súši,“ hovorí viedenský športový lekár Paul Haber.
Vodná chôdza je však pre kĺby ľahšia ako chôdza po súši: „Ľudia s nadváhou s problémami s kolenami alebo bedrami majú úžitok najmä z toho dôvodu, že menej vážia vo vode, to znamená, že menej zaťažujú kĺby, väzy a šľachy,“ vysvetľuje Haber. Má tiež tip na ďalší efektívny tréning v mokrom prvku pre každého, kto nechce alebo nemôže plávať: „Nasaďte si plavecký kruh a nohy a ruky energicky kopajte a veslujte vo vode. To má pozitívny vplyv na obeh, dýchanie a metabolizmus svalov. ““
Podľa odborníka navyše môže predchádzať srdcovým infarktom, mŕtviciam, cukrovke, vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cholesterolu, ak sa vykonáva pravidelne a s vysokou náladou. Nie sú k dispozícii nijaké údaje o rozsahu preventívnej ochrany prostredníctvom kopania, existujú však nijaké údaje o plávaní. Haber: „Je dokázané, že každý, kto trikrát týždenne rýchlo pláva trištvrte hodinu, znižuje uvedené riziká o 30 až 40 percent.“ Okrem toho tempový šport posilňuje aj imunitný systém a nepriamo potenciu. „Pravidelné plávanie je jedným zo športov, ktoré môžu oddialiť alebo dokonca zabrániť výskytu impotencie,“ vysvetľuje viedenský urológ Markus Margreiter.
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Aj keď prakticky iba „plávate“, teda plížite sa vodou? „To má aj malé výhody, pretože každý pohyb je lepší ako žiadny,“ zdôrazňuje Haber. A samozrejme: rýchle plávanie je lepšie zo zdravotného a kondičného hľadiska ako „spomalené plávanie“. Aby ste sa vyhli nedorozumeniam: svižné plávanie neznamená preteky alebo chrčanie, tempo nemusí byť v extrémnom tempe, pohyb by mal byť svižný, nie váhavý. Potom má plávanie okrem už spomenutých aj mnoho ďalších výhod: Okrem iného zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje prekrvenie svalov a srdca, zvyšuje spotrebu kyslíka v organizme, zvyšuje náladu, spotrebuje kalórie a môže tak zabrániť vlastnému plaveckému krúžku tela. Skutočná spotreba kalórií závisí od rýchlosti plávania, ako aj od veku a hmotnosti. Pri 30-minútovom prsníku stratíte medzi 300 a 600 kilokalóriami.
Je ich v studenej vode viac? „Vo veľmi studenej vode potrebuje telo viac energie na udržanie telesnej teploty, ale na to by musela byť voda okolo 18 stupňov, čo už väčšinu ľudí nebaví. Pri teplote 22 alebo 23 stupňov, ktorá je vhodná pre kúpanie, sa z hľadiska dodatočnej spotreby nič nedeje “, berie Haber nádej. „Pri samotnom plávaní sa vytvára teplo a pri teplote 23 stupňov Celzia nie je udržiavanie telesnej teploty pre náš organizmus žiadnym ďalším prínosom, ani problémom.“
Užitočný deň kúpania. Zlý plavecký štýl by sa mohol ukázať ako problém. V najbežnejšej rakúskej variante plávania, prsiach, môžete urobiť zle, ak použijete nesprávnu techniku (pozri rámček). Väčšina Rakúšanov robí chyby aj pri plávaní vzadu, čo je z ortopedického hľadiska najzdravší spôsob pohybu vo vode. A niekedy sa zdá úplne vtipné, čo mnohí plavci dávajú, keď sa plazia. Avšak: ak to naozaj dokážete, môžete vodu pretiahnuť naozaj rýchlo - plazenie sa považuje za najrýchlejší a najekonomickejší druh plávania.
Plávanie s delfínmi je najspochybniteľnejšia plavecká technika pre kríž, zvyčajne ju však vykonávajú iba športovci, ktorí to aj tak naozaj dokážu.
Apropo zručnosti: Môžete sa ľahko naučiť správne plávať a využívať celý rad výhod tohto celotelového tréningu vo vlhkom prvku. Ale ako bolo spomenuté na začiatku: Nie vždy to musí byť plávanie. „Ak sa správne pohybujete vo vode a nielen ležíte na slnku, bol to zmysluplný deň pri bazéne,“ hovorí Müller.
Hlava patrí pod vodu
Miláčik plávania. Väčšina Rakúšanov uprednostňuje prsia. Ale tu sa veľmi často robia chyby. Väčšina ľudí kŕčovito drží hlavu pred vodou a nerobí nič dobré pre svoje krčné a chrbtové svaly.
Bolesť. Týmto nedostatkom štýlu trpí aj krčná a hrudná chrbtica, ako aj medzistavcové platničky, ktoré môžu viesť k napätiu a bolesti. Hlava patrí pod vodu, len krátko sa vynorí, aby dýchala, hlava by mala tvoriť rovnú čiaru s chrbticou, poloha je plochá a natiahnutá. Zlé plávanie môže mať vplyv aj na poškodené kolená. Športoví lekári odporúčajú: naučiť sa správne plávať na kurze.