Aj krátky tréning je rovnako efektívny ako dlhý tréning
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre efektívne cvičenie si musíte naplánovať aspoň hodinu a poriadne sa zapotiť? Môžete si vydýchnuť, odpoveď je: Nie! Štúdia nedávno publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association vyvracia tento mýtus o fitness. Nezáleží na tom, či beháte dvakrát pätnásť minút alebo raz tridsať minút: obe sú rovnako účinné. Pre svoje zdravie robíme rovnako veľa s krátkymi a častejšími športovými jednotkami ako pre dlhé silové tréningy.
Šport medzi tým
Každý, kto nenápadne pozrie na hodinky po piatich minútach na bežiacom páse, už nemusí mať pocit viny. Krátke tréningy pomáhajú nášmu telu rovnako; všetko závisí od celkového množstva za deň - stačí okolo 30 minút - a od pravidelného cvičenia. To je dobrá správa pre všetkých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení, pretože takáto športová rýchlovka sa dá oveľa flexibilnejšie integrovať do rušného pracovného dňa.
Výsledky novej štúdie
K nálezu dospel tím vedcov z American Heart Association, ktorý ráta iba dennú rovnováhu. Východiskom bola kontrola štúdie zverejnenej v roku 2008. Tvrdilo sa, že tréning bol efektívny a zdravý iba po dobu minimálne desiatich minút.
Podľa najnovších zistení toto pravidlo týkajúce sa vhodnosti už nie je použiteľné. Americký výskumný tím skúmal pohybové profily a úmrtnosť približne 4 800 dospelých. Vedci zistili, že každé cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie a dlhovekosť. Nezáleží na tom, aké sú intenzívne alebo aké sú dlhé.
Cielený vytrvalostný tréning
Ak však chcete zlepšiť svoju vytrvalosť alebo optimalizovať výkon, mali by ste sa zamerať na dlhšie športové jednotky a trénovať špeciálne. Napríklad pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou sa po krátkom čase zvýši vytrvalosť. Pre tých, ktorí sa nepripravujú na ďalší maratón, úplne postačujú malé cvičebné jednotky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Krátke prestávky v pohybe
Každý krok dňa sa počíta a v konečnom dôsledku sa vám vyplatia aj krátke športové jednotky. Medzi schôdzkami teda urobte drep v kancelárii a počas obedňajšej prestávky urobte malé kolo okolo bloku.
Takmer vždy si nájdete čas na krátke prestávky a dobré je, že päťminútová prechádzka sa na cvičenie vôbec necíti.
Definované paže za 3 minúty
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
So 4 cvikmi na prasknutie zadku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies