Aj malé množstvo chudnutia prospieva vášmu zdraviu; DGP
Originálny názov:
Účinky aeróbneho tréningu s chudnutím alebo bez chudnutia na citlivosť na inzulín a lipidy
DGP - Vedci z USA dokázali vo svojej štúdii preukázať, že ľudia s nadváhou/obezitou, ktorí sa zúčastnili 8-mesačného vytrvalostného tréningu a dosiahli v tejto súvislosti mierny úbytok hmotnosti o 3%, už z toho mali rôzne výhody. Byť fyzicky aktívny a sláviť malé úspechy na váhe by už mohlo pomôcť byť zdravší.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často snažia začleniť viac športu do každodenného života. Či už je to silový tréning na strojoch v posilňovni alebo klasický vytrvalostný šport ako beh alebo plávanie - každý si zvyčajne nájde šport, ktorý sa mu páči.
Vytrvalostné športy s chudnutím a bez chudnutia v porovnaní
Vedci z USA vo svojej štúdii konkrétne skúmali vytrvalostné športy. Skúmali vplyv vytrvalostného tréningu s chudnutím alebo bez chudnutia na hladinu cholesterolu
Cholesterol je meradlom hladiny cholesterolu v krvi. Je známa tiež ako „hladina tuku v krvi“, hoci samotný cholesterol nie je tuk. Tuk je v transportných molekulách, ktoré umožňujú cholesterolu plávať krvou. V závislosti od typu transportnej molekuly lekári rozlišujú medzi HDL, LDL a VLDL cholesterolom. Celková hodnota cholesterolu, meraná v miligramoch na deciliter (mg/dl), sa skladá z jednotlivých hodnôt týchto troch typov.
Hormónový inzulín sa produkuje v určitých bunkách pankreasu, ktoré sa nazývajú beta bunky. Pankreas uvoľňuje viac inzulínu, keď prijímame sacharidy s jedlom. Inzulín spôsobuje, že glukóza (cukor v krvi) sa absorbuje, spracováva alebo ukladá v pečeni alebo svaloch. Inzulín navyše podporuje tvorbu bielkovín, podporuje rast a reguluje metabolizmus tukov.
Telesná vlastná látka, ktorá je účinná v najnižších koncentráciách a je uvoľňovaná do krvi hormonálnou žľazou alebo hormonálne aktívnymi tkanivami a vyvoláva určitý účinok v iných orgánoch alebo bunkách.
8 mesiacov tréningu - dôležité parametre sa merali na začiatku štúdie a na konci
Pre svoju štúdiu dokázali prijať 163 dospelých, ktorí mali index telesnej hmotnosti
BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:
Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9
Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9
Stupeň obezity III: BMI ≥ 40
So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).
Cholesterol je meradlom hladiny cholesterolu v krvi. Je známa tiež ako „hladina tuku v krvi“, hoci samotný cholesterol nie je tuk. Tuk je v transportných molekulách, ktoré umožňujú cholesterolu plávať krvou. V závislosti od typu transportnej molekuly lekári rozlišujú medzi HDL, LDL a VLDL cholesterolom. Celková hodnota cholesterolu, meraná v miligramoch na deciliter (mg/dl), sa skladá z jednotlivých hodnôt týchto troch typov.
Lepšie účinky na účastníkov, ktorí stratili viac ako 3% hmotnosti
Zistilo sa, že účastníci, ktorí stratili 3% alebo viac, mali väčšie zlepšenie citlivosti na inzulín ako účastníci, ktorí stratili menej ako 3% hmotnosti. Triglyceridy (dôležité zložky krvných lipidov) vykazovali podobné dobré účinky pri chudnutí. Účastníci s poklesom hmotnosti o ≥ 3% tiež zaznamenali výraznejšie zlepšenie veľkosti frakcie cholesterolu - bolo viac a menej malých frakcií cholesterolu. Je to žiaduce, pretože malé častice HDL a LDL sú zdraviu škodlivejšie (HDL sa označuje ako „dobrý cholesterol“, LDL ako „zlý cholesterol“).
Medzi účastníkmi v oboch skupinách neboli rozdiely v hladinách celkového HDL cholesterolu a LDL cholesterolu a hladinách cukru v krvi a inzulíne.
Štúdia objasnila, že vytrvalostný tréning sprevádzaný stratou hmotnosti 3% alebo viac už mal pre ľudí s nadváhou/obezitou početné výhody. To ukazuje, že viac pohybu sa vždy oplatí a že aj malé úspechy pri chudnutí sú prospešné pre vaše zdravie.