Ajurvéda tipy na poruchy spánku Znížte Vata pre dobrý spánok
Ajurvéda prikladá svojmu revitalizačnému účinku veľký význam aj zdraviu. U mnohých ľudí sa však vyskytujú poruchy spánku, či už je to ťažké zaspať alebo zaspať. Výsledok: obnova vitálnych buniek, tvorba tkanív a detoxikácia tela sú narušené alebo potlačené. Zdravie trpí, ak dlho nespíte dobre.
Ak vezmeme do úvahy rôzne funkcie našich orgánov, nervového systému a metabolizmu v noci, rýchlo sa ukáže, že dôležitý kľúč k nášmu zdraviu spočíva v dobrom a hlbokom spánku.
Poruchy spánku: príliš veľa vaty
Z ayurvédskeho hľadiska sú poruchy spánku dôsledkom prebytku vzduchu a priestoru (vata dosha, pohybový princíp). Zvyšuje ich príliš veľa stresu, práca s počítačom, obavy, únava alebo dokonca depresia (ak majú ľudia ťažkosti so zaspávaním, zvyčajne sa zvyšuje aj pitta dosha).
Poruchy v nervovom systéme a energetickom systéme
Vata sa dá preložiť ako „vietor“ (sanskrt va: „pohybovať sa“) a je tvorená z ľahkých a pružných prvkov vzduchu a vesmíru. Vata symbolizuje princíp pohybu, jeho najdôležitejšími funkciami sú pohyb dychu, srdca a trávenia.
Najdôležitejšie orgány váty sú nervový systém a aspekty jemného tela, ako sú čakry, marmy alebo nádí (energetické centrá alebo cesty v joge). Vata je preto nepolapiteľný princíp, ktorý môže nadobúdať nielen hrubé, ale aj veľmi jemné funkcie a formy. Ľahko sa dostane do problémov a pre „starostlivosť“ potrebuje veľkú zhovievavosť.
Ťažkosti so spánkom medzi 2:00 a 6:00
Vata čas je medzi 2 a 6 hodinou v noci, takže počas tohto obdobia možno často pozorovať problémy so spánkom: Ak je vata dosha už vysoko v organizme a nastáva to v čase, keď je tu ďalšia vata energia, človek sa prebudí veľa pohybu v systéme.
Príliš veľa vaty vytvára nepokoj, obavy, obavy
Duševný nepokoj, obavy, obavy, myšlienky, ktoré si neodpočinú, sú výsledkom zvýšenej vata dosha. V prípade porúch spánku sa vzácna energia vkladá do zjavného riešenia týchto myšlienok a problémov, ktoré telu chýbajú na regeneráciu.
Pri poruchách spánku: znižujte vlastnosti vaty
Ak je v organizme príliš veľa prvkov vzduch a priestor, zvyšujú sa ich vlastnosti: suchosť, drsnosť, chlad, pohyblivosť a jemnosť. Ak je vata narušená (v ajurvéde sa hovorí o zhoršenej), produkuje vyššie uvedené vlastnosti v nadmernom množstve. Prejavuje sa to v tele okrem iného nervozitou, suchou pokožkou, tráviacimi problémami, ťažkosťami v pohybovom aparáte alebo poruchami spánku.
Ajurvéda sa vždy zameriava na rovnováhu. Cieľ je preto jednoduchý: jedlom, správaním a sprievodnými opatreniami na zníženie nadmerného sucha, chladu atď., Aby sa zhoršená váta dóša opäť „zotavila“.
Ajurvédske odporúčanie pre poruchy spánku
„Vata (...) je upokojená všetkými prostriedkami, ktoré majú protichodné vlastnosti. Vata je studená, suchá a drsná a potrebuje teplo a vlhkosť. “Caraka Smhita 1.62
Existuje množstvo ajurvédskych opatrení na zníženie množstva vaty, aby bol spánok dobrý, zdravý a pokojný. V mojej doterajšej praxi sa osvedčili nasledujúce tipy na ajurvédu:
10 tipov na ajurvédu pre lepší spánok
1. Nepracujte príliš dlho
Najmä osobnosti Vata majú radi prácu neskoro večer. Mali by ste si zvyknúť začať po rannej rutine pracovať skoro ráno a neskoro popoludní alebo večer nerobiť žiadne stimulačné alebo vzrušujúce aktivity. Pred spánkom nájsť vnútorný pokoj. Môžete sa tiež zdržať sledovania televízie alebo čítania stimulujúcich kníh.
2. Vata-redukčná diéta
Jedzte stravu, ktorá redukuje zhoršenú váhu. Najdôležitejšie vlastnosti sú teplo, zvlhčovanie, vyživovanie, upokojenie, osvieženie a uzemnenie. Obzvlášť prospešné sú teplé, čerstvo pripravené jedlá, dusené jedlá a jednoduché, mierne korenené jedlá. Vyhýbajte sa surovej zelenine, chlebu, údeninám, syrom a jedlám bez lásky, ako sú hotové jedlá alebo jedlá z konzervovaných výrobkov a zvýrazňovače chuti.
3. Čajová zmes na večerné upokojenie vaty
Nasledujúca čajová zmes prináša úžasné uvoľnenie so zvýšenou váhou: 2 diely ľubovníka bodkovaného, 1 diel citrónového balzamu a 1 diel valeriány. Oslaďte trochou honogu alebo Sharaka (ajurvédske cukríky) a pite teplé po malých dúškoch.
4. Cvičenie jogy na zníženie váh
Vaše večerné cvičenie jogy by malo mať nasledujúce vlastnosti: dôraz na výdych, pomalé pohyby a dlhé držanie, uzemnenie tela (ásany), ako je virkasana (strom), virabhadrasana 2 (bojovník 2) alebo ardha chandrasana (polmesiac).
Okrem toho praktizujete mnoho preventívnych opatrení, ako sú uttanasana, pashimottanasana alebo janu shiransana, vajrasana, upavistha konasana a tiež jednoduché inverzie ako sarvangasana alebo urdhva konasana. Osobne milujem viparita karani, ktorú robím niekoľko minút pri stene pred spánkom. Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo zvýšeným vnútroočným tlakom, ako aj ženy, ktoré menštruujú, cvičia inverzné polohy obzvlášť opatrne.
5. Dychové cvičenia pre lepší spánok
Okrem fyzických cvičení jogy odporúčam jemné dychové cvičenia z pránájámy ako hlboké a pomalé dýchanie brucha, brahmárí pránájáma (hučanie včiel), jemné (!) Ujjayi (drsný zvuk, víťazné dýchanie) alebo pratiloma pránájáma (striedavé dýchanie). Vaša vata vám poďakuje!
Pokročilí študenti (a prosím len tí) tiež precvičujú kumbhaka pránájámu (pozorovanie plnosti alebo prázdnoty dychu) s jemne nastavenými energetickými zámkami (jalandhara, uddiyana a mula bandha) v rytme 4, 9 plného dýchania, 4 cvičenia, 6 dýchacích dutín alebo vyššie v joge plným dýchaním v pomere 3 ku 2 (plnosť dychu/prázdnota). Varovanie: pránájáma môže pri nesprávnom použití spôsobiť vážne poškodenie!
6. Meditácia pre uvoľnenú myseľ
Existuje veľa hlboko relaxačných meditačných cvičení, ktoré znižujú váhu. Mám veľmi dobré skúsenosti s budhistickou meta meditáciou (láskavá láskavosť), ale tiež sa zamýšľam nad vďačnosťou za dnešok, ale aj nad klasickými jogovými meditáciami, ako sú khechari mudra (stlačenie hrotu jazyka o strechu úst) alebo dristhi (vyrovnanie pohľadu napr. Medzi obočie). ) privedieme myseľ a tým aj váhu k odpočinku. Meditované CD so sprievodcom pomáhajú upokojiť sa.
7. Malý relaxačný a pohodový program pred spaním
Pred spánkom si masírujte chodidlá teplým olejom z sémy alebo ghí. Úžasné na upokojenie a nájdenie hlbokého spánku. Prípadne odporúčam príjemný kúpeľ nôh alebo kúpeľ celého tela. Energizujúca kúpeľová zmes s éterickými olejmi na harmonizáciu všetkých síl tela je napríklad 10 kvapiek santalového oleja, 4 kvapky oleja ylang-ylang, 2 kvapky jazmínového oleja, 2 lyžice mandľového oleja a 1 lyžica smotany. Ďalšia pekná zmes sa skladá z 2 lyžíc chmeľových šištičiek, 1 lyžice kozlíka lekárskeho, 1 lyžice mezlisse, 1 lyžice kvetov levandule. Vytvorte príjemnú a pokojnú atmosféru pri sviečkach a relaxačnej hudbe.
8. Dobrú noc
Ajurvédske mlieko je prospešné a prospešné pre dobrý spánok: Zmiešajte 200 ml mlieka, 1 štipku muškátového prášku, 1 štipku šafranu, 1 čajovú lyžičku medu alebo Sharaka (ajurvédsky kamenný cukor) a zohrejte. Potom mierne napeňte (mlieko je ľahšie) a pite pred spaním v malých dúškoch.
9. Ajurvédsky olejový klystír (basti)
Osvedčeným a mimoriadne prospešným ajurvédskym domácim liekom na lepší spánok je malý olejový klystír dvakrát až trikrát týždenne. Znižuje váhu, prehrieva a upokojuje celý organizmus a uvoľňuje črevá a nervový systém. Priaznivý účinok olejovej klystírky je cítiť priamo na fyzickej a psychickej úrovni: telo je vo vnútri teplé a ťažké, prepadajú znepokojené myšlienky a hlboké uvoľnenie zaplaví celé telo.
Ajurvéda odporúča zaviesť 20 ml zahriateho sezamového oleja rektálne (napr. Pomocou klystíru, ktorý je k dispozícii v lekárni). Olej zostane v tele cez noc, nevstrebaný zvyšok sa vylúči iba ráno stolicou. Klystír je liečivý prostriedok, kontaktujte svojho lekára.
10. Choďte spať pred 22:00.
Ajurvéda odporúča ísť spať vo večernej fáze kaphy (prvky vody a zeme), aby na zaspanie využila potrebnú energiu kapa pokoja a ťažkosti. Ideálne pred 22:00. Ak chcete, môžete do malého ľanového vrecúška vložiť hrsť chmeľových šištičiek a kvetov harmančeka a umiestniť ich pod vankúš.Spací vankúš vydrží asi rok.
