Ajurvédsky život - aký je Ayurveda Journal

Ako to funguje?

Zázvorová voda, nalievanie na čelo a teplá raňajková kaša - ajurvédu si mnohí spájajú s indickou vegetariánskou stravou a olejovými masážami. Ale ak chcete začleniť ajurvédu do svojho života, rýchlo si uvedomíte: Ajurvéda je oveľa, oveľa viac.

Čo robíš? Och, aloe vera, už som o tom počula. Toto vyhlásenie
stretol som sa často, keď som pred viac ako 30 rokmi študoval ajurvédu
(tradičný indický zdravotný systém). V tom čase bola ajurvéda ešte takmer neznáma a nikto nevedel, čo robiť s pojmami ako Vata, Pitta, Kapha alebo Pancha-karma.

Odvtedy sa veľa zmenilo: Ajurvéda dnes dorazila do stredu spoločnosti. Takmer každý obchod so zdravou výživou nesie širokú škálu ajurvédskych koreniacich zmesí a raňajkových cereálií, knihy o ajurvéde nájdete dokonca na prehrabávacom stole v kníhkupectve na vlakovej stanici a ajurvédske čaje sú už dlho samozrejmosťou v ponuke inovatívnych kaviarní. Okrem toho každý rok tisíce dovolenkárov cestujú za ayurvedskou kúrou do krajín pôvodu, do Indie a na Srí Lanku. V rámci klinického pobytu sa tam môžete nechať rozmaznávať olejovými masážami alebo ajurvédskou kúrou.

Ajurvéda ako navigátorka pre sebarealizáciu života

Čo je také zvláštne na ajurvéde, ktorá ma fascinovala odmalička a ktorá ma nikdy nepustila? Ájurvéda je pre mňa životná filozofia a teória zdravia, ktorá formovala celý môj život, moju osobnosť a môj profesionálny rozvoj. Pomocou ajurvédskej teórie typov som bol schopný včas rozpoznať, aký typ ústavy som a s ktorým sú spojené talenty a potenciál úspechu, ale aj tendencie k chorobe. Ajurvédska výživa a životný štýl určujú môj každodenný život ako samozrejmosť a každý deň ma obohacujú o vitálny výkon, stabilné zdravie a príjemnú chuť do života. Aj emočné konfliktné situácie je možné vyriešiť konštruktívnym spôsobom s vedomím typov mentálnej osobnosti.

Ájurvéda je sanskrtský výraz a znamená: znalosť života (Ayus = život; Veda = znalosť (veda)). V tomto zmysle zahŕňa ajurvéda všetky oblasti života: od výživy a prirodzenej starostlivosti o telo až po výchovu detí a alternatívne liečebné metódy. Ajurvéda sa definuje ako holistický systém zdravia so silným preventívnym prístupom: 80% všetkých odporúčaní ajurvédy je zameraných na udržanie zdravia a 20% tradičných poznatkov o liečbe sa používa na špecifickú liečbu chorôb.

Každý človek je jedinečný

Vata, Pitta alebo Kapha - ktorý typ ústavy som ja?

Táto otázka pohne každého, kto príde do kontaktu s ajurvédou. Z ayurvédskeho hľadiska je znalosť vlastných dosha foriem nevyhnutným predpokladom pre zdravý život aj pre úspešnú terapiu.

Podľa ajurvédy má každý človek jedinečnú základnú konštitúciu (Prakriti), ktorú ukazuje individuálna kombinácia troch dóš Vata, Pitta a Kapha. Ak sú tieto sily v rovnováhe, prináša to zdravie a šťastie. Choroba je na druhej strane výsledkom poruchy dosha (Vikriti), ktorá je vždy vyvolaná nahromadením jednej alebo viacerých doshas.

Vata, Pitta a Kapha sa dajú spoznať podľa ich vlastností, ktoré sa prejavujú na fyzickej a duševnej úrovni. Stanovenie základnej konštitúcie (Prakriti) si vyžaduje mimoriadne zložitú diagnózu, ktorej cieľom je dešifrovať genetický kód nezmeniteľnými osobnostnými črtami. Oveľa jednoduchšie a dôležitejšie pre proces ajurvédskej liečby je na druhej strane určenie súčasného stavu dosha (Vikriti). Poskytuje priame informácie o jednotlivých príznakoch a príčinách ochorenia, ako aj o vhodných terapeutických metódach. Interaktívne testy na určenie ústavy možno už často nájsť na internete. Medzi najdôležitejšie rozlišovacie znaky patria základné ústavné vlastnosti, ako je stavba tela, typ pleti, metabolizmus a povaha. Okrem toho je potrebné presne zohľadniť akútne príznaky s ich individuálne výraznými príznakmi, ako aj faktory spôsobujúce ochorenie v dôsledku nevhodného životného štýlu a diéty alebo stresu.

Ste to, čo strávite

Správna výživa je ústrednou témou ajurvédskej medicíny a je do značnej miery zodpovedná za zdravie a choroby. Pri každodennom jedle neustále ovplyvňujeme tri dóše, a tým máme priamy vplyv na choroby a liečebné procesy. Podľa prístupu ajurvédskej terapie „protiklady sa navzájom vyrovnávajú“ by denná strava mala vždy vytvárať rovnováhu dosha: Napríklad, ak sa váta zvyšuje v chladnom, suchom a veternom počasí, mala by sa vyvážiť teplou, mastnou a výživnou polievkou. V prípade horúcich letných teplôt sa však odporúča chladenie a zásadité jedlá.

Úloha nášho tráviaceho ohňa

Pre zdravú výživu je rozhodujúca individuálna kvalita tráviaceho ohňa (Agni), ktorý je priamo zodpovedný za využitie potravy, výrobu energie a obnovu buniek. Kedykoľvek sú dóše nevyvážené
tráviaci výkon je tiež znížený, čo môže viesť k okamžitým poruchám:

Poruchy Vata vedú k nepravidelnému Agni, ktorá je okrem iného zodpovedná za plyn, zápchu a potravinovú intoleranciu.
Poruchy Pitty vedú k príliš silnému a rýchlemu agni, ktoré sa prejavuje vo forme acidózy, hnačiek alebo bolesti srdca a žalúdka.
Poruchy Kapha vedú k slabému a pomalému Agni, čo často vedie k únave, ťažkosti a obezite.

Všeobecné pravidlá výživy ajurvédy sú zamerané na posilnenie Agni a optimalizáciu využitia potravy. Individuálne odporúčania na vyváženie dóše - napríklad správny výber jedla, korenia a foriem prípravy - navyše zvyšujú terapeutický účinok.

Tri výživové pravidlá pre silnú tráviacu silu:

Neprejedajte sa! Žalúdok by mal byť jedlom naplnený iba do troch štvrtín. To je zhruba ekvivalent množstva, ktoré sa zmestí do dvoch dlaní.
Jesť pravidelne a vyhnúť sa nekontrolovanému občerstveniu medzi jedlami. Optimálne je pauzy medzi jedlami tri až šesť hodín.
Varené jedlo s tráviacim korením, ako je zázvor, kmín,
Uprednostnite koriander a kurkumu.

Korenie - poklady ajurvédskej kuchyne

Ďumbier, kurkuma, kmín a koriander - čo by to bolo za ajurvédsku kuchyňu bez týchto korenín? Aromatické semená, korene a byliny slúžia ako nosiče chuti, posilňovače trávenia a liečivá v každodennej strave. Ten, ktorý podporuje zdravie
Účinok korenia dnes potvrdzuje aj moderná veda.
V ajurvédskom kontexte pôsobia koreniny ako zapaľovače Agni (Deepana) a nemali by chýbať v žiadnej lekárničke. Napríklad kurkuma pomáha pri prekyslení a podráždení pokožky, klinček pri bolestiach hlavy, muškátový oriešok pri hnačkách a poruchách spánku a zázvor je všeliek na tráviaci systém. Miestne bylinky ako petržlen, bazalka a pažítka tiež podporujú fyzickú a duševnú pohodu a dajú sa veľmi dobre integrovať do ajurvédskej kuchyne.

Rituály pre každodenný život

Prvý deň choroby je ten, kedy použijete viac energie, ako sa zotavíte

Tento citát môjho prvého učiteľa ajurvédy ma sprevádza dodnes. Aké dobré veci pre seba každý deň robíme, aby sme generovali energiu na zvládnutie stresových faktorov každodenného života bez ujmy?

Ja sám začínam svoj deň horúcou vodou, trochou Pippali s medom a malou dynamickou suchou masážou, ktorá mi naštartuje metabolizmus Kapha. V ayurvédskej rannej rutine by typy pitta v žiadnom prípade nemali škrabať jazykom
a nerobte ťahanie oleja, aby ste si vyrovnali rannú acidobázickú rovnováhu. A pre Vatu je uvoľnený program s niekoľkými jogami a dychovými cvičeniami, olejová masáž a raňajky s horúcou kašou ideálnym začiatkom dňa.

Ajurvédske náuky o zdraví poskytujú množstvo návrhov na zlepšenie zdravia pre každodenný život, z ktorých si každý môže vybrať ten správny podľa svojej konštitúcie a životného štýlu. Je dôležité podporovať telo v jeho prirodzených potrebách - ako je vylučovanie, nutkanie na telo, fázy odpočinku a aktivity - v chronobiologickom rytme. Ráno by sa mali aktivovať procesy prirodzeného čistenia a vylučovania. Ajurvéda odporúča rannú rutinu (Dinacharya), ktorá sa začína pitím horúcej vody (na stimuláciu trávenia) po vstávaní. Potom nasleduje dôkladná ranná toaleta s použitím rôznych metód čistenia vrátane škrabania jazyka, vyťahovania oleja, výplachu nosa a vlastnej masáže. Podľa vašich potrieb nemusíte
všetky metódy vykonáva každý deň alebo každý. Pri výbere je možné vziať do úvahy vašu vlastnú ústavu dosha a všetky nerovnováhy.

Z ajurvédskeho hľadiska by sa hlavné jedlo malo jesť na pravé poludnie. Teraz najviac spaľuje tráviaci oheň „Agni“ a môžeme jesť aj jedlo, ktoré sa ťažko používa, ako napr B. strukoviny, surová zelenina alebo tučné jedlá, strávte najlepšie.

Popoludní a podvečer sú Vata citlivé obdobia, čo sa odráža na kolísajúcich energetických deficitoch, chutí a zvýšenej náchylnosti na príznaky stresu. Tu sladké ovocie, orechy a teplé nápoje pomáhajú stabilizovať a generovať energiu. Ak sa nám tiež podarí začleniť prechádzku na čerstvom vzduchu alebo balančný program jogy do dennej rutiny, je prechod z aktívnej, energeticky náročnej fázy dňa do regeneračného, energetického nočného cyklu dokonalý. Večer by sa mal začať ľahkým, teplým jedlom a mal by sa vyznačovať relaxáciou a zmyslovým ústupom. To sú ideálne predpoklady na prípravu dobrého spánku a aktívneho metabolizmu tkanív. Ak je to potrebné, horúce mlieko so štipkou muškátového orieška a mandlí podporuje spánok.

Malé kroky - veľký dopad

Hojnosť ajurvédskeho zdravia a každodenné tipy nás ľahko zvádzajú k tomu, aby sme chceli obrátiť celý náš život naruby. Ale to nie je nevyhnutne vhodné! Aj staré ajurvédske písma výslovne zdôrazňujú, že zdravý životný štýl sa dá realizovať udržateľným spôsobom iba malými krokmi. Mali by sme teda previesť maximálne štvrtinu našich starých stravovacích a životných návykov na nové. Akonáhle budú tieto pevne integrované do nášho každodenného života, mali by sa pridať ďalšie nové pravidlá.

V tomto zmysle sú malé kroky zárukou úspechu s veľkým dopadom. Každý by mal začať s tým, čo sa dá ľahko implementovať do jeho každodennej rutiny, chutí dobre a obohacuje život príjemným spôsobom.

Ájurvéda nie je rigidný zdravotný systém, ktorý by chcel obmedzovať ľudí v ich osobnom životnom štýle a slobode. Naopak: Pretože zdravie vyplýva z rovnováhy tela, mysle a duše, ajurvéda odporúča pre dušu nedogmatický spôsob života, až na „nezdravé“ výnimky, ktoré posilňujú faktor šťastia a radosti v každodennom živote.

V konečnom dôsledku je dôležité posilniť všímavosť vášho vlastného systému tela a mysle, aby ste sa na jednej strane vyhli nerovnováhe a dokázali znova zosúladiť nerovnováhu, ktorá už vznikla kompenzačnými opatreniami. Ájurvéda s láskou berie do úvahy individuálnu konštitúciu každého z nich a dáva cenné rady na zvýšenie radosti a pohody.

Publikované v Ayurveda Journal 53

V tomto vydaní sa Ayurveda Journal venuje hlavnej téme „Ajurvédsky život“.