Ak chcete schudnúť, moja každodenná rutina žiada o radu a názor

chcem schudnúť až 5 kg, ale nie som si istý, či to robím správne

takže môj denný režim

niekedy ráno nič kukuričné lupienky.

obed ryža so zeleninou a mäsom

večer kapustová polievka alebo zelenina trochu ryže

potom 4-krát týždenne najmenej 30 minút vytrvalostného tréningu a 10 minút silového tréningu

medzi tým nejem nič. vypiť najmenej 2 litre vody plus zelený čaj a citrónovú šťavu, stlačené, zmiešané s vodou

Bohužiaľ, tento 1 týždeň ešte neurobil, ale dúfam, že to urobím primerane správne, aby som mohol neskôr vidieť úspech

čo tým všetci myslíte? ďalšie tipy?

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj
Myslel som, že ti odpoviem.

Takže ráno niekedy nie je nič zlé, ráno musíte určite niečo zjesť, na pravé poludnie môžete jesť, čo chcete, ale večer by som vynechal trochu ryže, pretože ak večer vynecháte sacharidy, chudnete naozaj rýchlo, tak to robím vážil 66,8 a teraz váži 63,9 presne po siedmich dňoch som na seba taký hrdý, pretože chcem prísť na 58 kg, aký si vysoký a koľko vážiš? ak chcete vedieť, ako to môžem urobiť zdravým stravovaním, a mal by som vám poslať môj denný plán, môžete nahlásiť veľa šťastia!

Ahoj
Myslel som, že ti odpoviem.

Takže ráno niekedy nie je nič zlé, ráno musíte určite niečo zjesť, na pravé poludnie môžete jesť, čo chcete, ale večer by som vynechal trochu ryže, pretože ak večer vynecháte sacharidy, chudnete naozaj rýchlo, tak to robím vážil 66,8 a teraz váži 63,9 presne po siedmich dňoch som na seba tak hrdý, pretože chcem prísť na 58 kg, aký si vysoký a koľko vážiš? ak chcete vedieť, ako to môžem dosiahnuť zdravým stravovaním, a mal by som vám poslať môj denný plán, môžete nahlásiť veľa šťastia!

Fúha
ako sa ti podarilo po 7 dňoch toľko stratiť. jednoducho sa vzdaj sacharidov?

Som 167 vysoký a vážim 67 kg

moja vysnená váha by bola 55k, ale najskôr by som chcela prísť na 62 kg, keď som doma, pretože nechcem počuť, keď moja matka znova vidí a hovorí „ach bože, ty si pribrala“

mohli by ste mi prosím poslať váš denný rozvrh? Bolo by od vás strašne pekné, tiež by som chcela toľko schudnúť, ale po 3 týždňoch som nič nestratila

Ďakujem ešte raz

Ahoj
Myslel som, že ti odpoviem.

Takže ráno niekedy nie je nič zlé, ráno musíte určite niečo zjesť, na pravé poludnie môžete jesť, čo chcete, ale večer by som vynechal trochu ryže, pretože ak večer vynecháte sacharidy, chudnete naozaj rýchlo, tak to robím vážil 66,8 a teraz váži 63,9 presne po siedmich dňoch som na seba tak hrdý, pretože chcem prísť na 58 kg, aký si vysoký a koľko vážiš? ak chcete vedieť, ako to môžem urobiť zdravým stravovaním, a mal by som vám poslať môj denný plán, môžete nahlásiť veľa šťastia!

gratulujem.
. že si toľko stratil Tiež by som chcel mať túto disciplínu. Odvážte 72 kg vo výške 173 cm.

Nejedzte iba sacharidy večer alebo nie cez deň?
Zašleš mi svoj denný rozvrh? Velmi by ma to zaujimalo.

Prosím, ozvite sa.

S pozdravom Supersurf

môj DENNÝ PLÁN.
Muž je úžasné, že toľko ľudí závidí mi, že som si ani predstaviť, že kvôli sooooooo moc nie je, že Nich oh čo som nejdú bez sacharidov po celý deň, niekedy aj jesť kúsok čokolády alebo niečo podobné v čase obeda, ale iba v čase obeda a až jeden kus, hovorím ti, že večer žiadne sacharidy, ktoré by robili zázraky)))))
Takže teraz o mojom pláne povedzte, čo si o ňom myslíte, budem rád, ak budete mať vylepšenia alebo niečo podobné.
takže:

pol pohára vody a potom choďte behať asi 20 minút (úplne postačuje)

Raňajkovať:
dve kávy
misa rôznych druhov ovocia s prírodným jogurtom, obilný chlieb (polovica s džemom, druhá polovica so syrom)

Obedovať:
1 banán
1 hruška
1 oranžová
Prírodný jogurt

Večer:
buď zelenina (mrazená alebo domáca) s trochou zeleninového vývaru, potom zlejeme trochu vody a vmiešame Philadelphiu asi 1 polievkovú lyžicu, chutí naozaj vynikajúco, alebo špenát a vajíčko, alebo praženicu (asi 3 vajcia) alebo jem ovocie. Podľa nálady jednoducho večer skončíte sacharidy a budete úspešní.

a vypiť asi 2 litre vody rozloženej po celý deň, teda sekt.

môj DENNÝ PLÁN.
clovek je uzasny, ze mi tolko ludi zavidi, ze si to ani neviem predstavit, pretoze taaaaaaak vela nie je to, ach no, ja nejdem bez sacharidov cely den, niekedy zjem aj kusok cokolady alebo nieco na obed, ale len na obed a len trochu ti večer hovorím, že žiadne sacharidy, ktoré by robili zázraky)))))
Takže teraz, čo sa týka môjho plánu, povedzte mi, čo si o ňom myslíte, budem rád, ak budete mať aj vylepšenia alebo niečo podobné.
takže:

pol pohára vody a potom choďte behať asi 20 minút (úplne postačuje)

Raňajkovať:
dve kávy
misa rôznych druhov ovocia s prírodným jogurtom, obilný chlieb (polovica s džemom, druhá polovica so syrom)

Obedovať:
1 banán
1 hruška
1 oranžová
Prírodný jogurt

Večer:
buď zelenina (mrazená alebo domáca) s trochou zeleninového vývaru, potom zaliať trochou vody a vmiešať Philadelphiu cca 1 polievkovú lyžicu, chutí naozaj vynikajúco, alebo špenát a vajíčko, alebo praženicu (cca 3 vajcia) alebo jem ovocie. Podľa nálady jednoducho večer skončíte sacharidy a budete úspešní.

a vypiť asi 2 litre vody rozloženej po celý deň, teda sekt.

Niečo zabudol
večer po večeri 20 brušákov, ale to je všetko

Zabudnite na niečo)))))))
ahoj ahoj prepáč, dievčatá na niečo zabudli, takže ŽIADNE MEDZI JEDLAMI IBA RÁNO NA OBED VEČER. medzi každým jedlom musia byť minimálne štyri hodiny .
dúfam, že dostanem odpovede

chcem
To znie naozaj dobre, čo robíš. bohuzial mam taky problem s vahou. Vždy som si myslel, že jem relatívne „správne“, teda nie príliš veľa a ani málo. Iba ti napíšem môj denný rozvrh, niečo také a možno sa tam nájde jeden alebo druhý, ktorý mi môže povedať, čo robím zle. Veľmi by som ocenil.
Na úvod teda nejaké informácie o mne:
Vo štvrtok budem mať 18. rok
nanešťastie váži okolo 73 kíl
mám 171 cm

moja želaná váha by bola okolo 50-55 kíl. preto ma čaká ešte veľa tvrdej práce, musí ísť dobrých 20 kíl.

tu je môj denný plán, ktorý mi skutočne neprináša redukciu hmotnosti:

Ráno (6:00):
- 1 1/2 závitku s Nutellou a džemom
ALEBO
- cereálna miska s kukuričnými lupienkami (zhluky, keby vám niečo povedali)

Ráno (10:00):
- Sendvič s Nutellou + jablko
potom v 45 minútových intervaloch vždy niečo ovocné, niekedy nektarinkové, niekedy čerešňové, záleží to na tom, aké ovocie mám rád

Obed (13:00):
- normálna domáca kuchyňa, zemiaky, ryža, rezance, morčacie mäso, zelenina. zastavte niečo v rôznych obmenách
- puding alebo malá zmrzlina (ale nie vždy, podľa toho, či mám hlad po dezerte alebo nie)

Večer (18:00):
- buď 2 krajce celozrnného chleba s klobásou alebo syrom
ALEBO
-Šalát s bylinkovým dresingom
ALEBO
-iba zeleninový tanier alebo ovocie alebo vôbec nič

takže a potom má zmysel aj jedlo. o 18:45 by som mal čas na pol až trištvrte hodinu ísť na svojom eliptickom prístroji.
Som úplne v pohotovosti, preto je na ňu tak málo času.

Máte pre mňa teraz niekoľko tipov, ako konečne môžem schudnúť svojich 20 kíl?
* pozdrav z plechovky *

Ahoj
Myslel som, že ti odpoviem.

Takže ráno niekedy nie je nič zlé, ráno musíte určite niečo zjesť, na pravé poludnie môžete jesť, čo chcete, ale večer by som vynechal trochu ryže, pretože ak večer vynecháte sacharidy, chudnete naozaj rýchlo, tak to robím vážil 66,8 a teraz váži 63,9 presne po siedmich dňoch som na seba tak hrdý, pretože chcem prísť na 58 kg, aký si vysoký a koľko vážiš? ak chcete vedieť, ako to môžem urobiť zdravým stravovaním, a mal by som vám poslať môj denný plán, môžete nahlásiť veľa šťastia!

Môžete mi dať tipy na chudnutie?
Ahoj, som tu nový. Chcela by som schudnúť ale bohužiaľ neviem ako na to. Doteraz to tak bolo, že ráno si dám niečo z pekárne a potom celý deň nič nejem. Po večeroch jedávam s manželom a dcérou domácu kuchyňu a hlavne jem rezance, zvyčajne jem jednu veľkú porciu alebo dve. Pred narodením mojej dcéry som veľa schudla kvôli veľa práci a negatívnemu stresu. Po narodení dcéry som mala starú váhu späť na štyri alebo päť kíl, čo je úplne v poriadku. Potom som bohužiaľ bol rok nezamestnaný a odvtedy iba priberám. Teraz moja otázka znie, či by bolo vhodné zjesť si ráno plátok bielkovinového chleba a jesť normálne na pravé poludnie, ale bez cestovín a večer už len ovocie alebo zelenina. Myslíš si, že by som mohol niečo zobrať? Nechcem robiť žiadne modelové merania, chcem iba schudnúť asi päť kíl. Môžete mi pomôcť, ako sa uživiť? Zatiaľ som nemala žiadne problémy a nemusela som držať diétu a som naozaj zúfalá. Bol by som veľmi, veľmi vďačný za pár odpovedí, pozdravujem, Nadine