Ak chcete schudnúť, môžete jesť sacharidy. Áno, sú skutočne uvedené; Doktor

sacharidy

Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať, ak chcete zhodiť kilá navyše:

chcete
Sacharidy sú nevyhnutné, najmä pri chudnutí. Sacharidy sú navrhnuté tak, aby boli hlavným zdrojom energie pre vaše telo a potrebujete ich pre dokonalú funkciu mozgu a tela. Iba keď je telo správne vyživené, môže začať rozpúšťať tukové usadeniny. Nedostatok sacharidov v strave môže spôsobiť nežiaduce účinky: problémy s pozornosťou, zvýšená únava, úbytok svalovej hmoty, spomalenie metabolizmu. To je presný opak toho, čo chcete.

Zamerajte sa najskôr na kalórie a až potom na sacharidy. K chudnutiu dochádza, keď kalórie, ktoré denne spaľujete, prevyšujú kalórie spotrebované a na konkrétnych potravinách, ktoré konzumujete, záleží v tejto jednoduchej rovnici menej. Podľa posledných štúdií, ak sa rozhodnete zjesť 1 400 kalórií denne, potom 60% z nich by malo pochádzať zo sacharidov. Ale nie hocijaké!

Skúste vidieť ďalej ... chlieb. Keď sa povie sacharid, sme v pokušení

jesť
poďme hneď myslieť na biele pečivo, zemiaky, ryžu alebo cestoviny. Musíme zmeniť našu perspektívu a myslieť na to, že obilie je iba jednou zo skupín potravín, ktoré poskytujú kvalitné sacharidy. Sacharidy si doprajeme aj zo zeleniny, ako je brokolica, zelené fazule a šalát.

Na kvalite a množstve záleží. Najlepšie je jesť čo najviac celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, fazule a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, musíte však byť opatrní pri výbere z najprirodzenejších zdrojov a v najlepšej kvalite. Tiež musíte byť trochu opatrnejší, pokiaľ ide o veľkosť porcií, inými slovami, neprekračovať denný počet kalórií, ktoré ste prijali, aby ste schudli.

Týždenný test. Ak ste sa doteraz vyhýbali konzumácii sacharidov a nedôverujete ich účinnosti, vyskúšajte vyššie uvedené návrhy aplikovať aspoň týždeň a uvidíte, čo sa stane. Čo nakoniec záleží na týždni navyše alebo mínus? S najväčšou pravdepodobnosťou po tomto teste zistíte, že vaše oblečenie bude širšie, už nebudete trpieť hladom (ako je to v prípade diét obsahujúcich iba bielkoviny) a úroveň energie bude vyššia.