Ak dodržiavate ryžovú diétu, zaručene schudnete 13 kilogramov
Napriek svojmu názvu ryžová diéta prísne nezahŕňa konzumáciu ryže. Ale chudnete predovšetkým znížením príjmu kalórií, solí, tukov, cukru a bielkovín. Okrem toho má kúra aj úlohu detoxikovať organizmus a pravdepodobne jednou z jeho veľkých výhod je, že nebudete mať pocit hladu.
Podľa webmd.com schudnete v prvom mesiaci diéty asi 13 kilogramov. Neskôr sa stratia ďalšie 3 - 4 kilogramy. Ako v každej strave, aj v nej je dôležité nielen to, čo jete, ale aj koľko času denne cvičíte.
Čo môžete jesť a čo nie
Strava je dosť obmedzujúca. Zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu, fazuľu a iné chudé bielkoviny. Každý deň by ste mali mať v ponuke porcie škrobu, mliečnych výrobkov bez tuku, ovocia a zeleniny.
Diéta má tri fázy a prvá fáza je povolená iba 800 kalórií denne, potom sa ich počet postupne zvyšuje na 1 200 denne. Počas diéty je vylúčený alkohol.
Znížite množstvo kalórií, solí, tukov a cukru - všetko naraz. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, sú plné a znižujú pocit hladu. Majte však na pamäti, že potraviny konzumované počas diéty neposkytujú potrebný vápnik a vitamín D, takže budete potrebovať doplnky výživy. Objem bielkovín je vyšší ako obvykle, preto by ľudia trpiaci zdravotným stavom mali pred začatím diéty vyhľadať lekársku pomoc.
Ryžová diéta sa zrodila ako spôsob, ako pomôcť pri liečbe srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Zníženie množstva soli vo vašej strave môže pomôcť znížiť krvný tlak a zníženie príjmu tukov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Stravovací plán, podľa kilocalorii.ro:
I. etapa - 800 kalórií denne
Odporúča sa konzumovať iba varenú ryžu a čistú vodu.
Na raňajky sú povolené iba dve ovocie.
Porcia ryže sa konzumuje na obed a večeru.
Na raňajky konzumujte mliečne výrobky (šľahané mlieko, sana, kefír) a tvaroh s trochou kyslej smotany.
Ryža sa konzumuje na obed a večeru.
Fáza II - 1 200 kalórií denne
Odporúča sa konzumovať iba varenú ryžu a čistú vodu.
Na raňajky konzumujte mliečne výrobky (šľahané mlieko, sana, kefír) a tvaroh s trochou kyslej smotany. Na obed a večeru sa konzumuje ryža spolu so šalátom s veľmi malým množstvom olivového oleja a citrónovej šťavy.
Na raňajky sa dá jesť zelenina a ovocie.
Na obed porcia ryže.
Na večeru šalát s veľmi malým olivovým olejom a citrónovou šťavou.