Ak máte problémy so spánkom, strávte v posteli maximálne sedem hodín - konzultačná hodina lekára Stutza
Spánok Lepšia lekcia 5. Obmedzenie spánku je čarovná guľka proti zlému alebo nepokojnému spánku.
Prečo toľko ľudí narušilo spánok? Porúch spánku bolo vždy veľa. Ale v minulosti o tom ľudia len ťažko hovorili, tvrdia odborníci. Pevná predstava, že spánok je zdravý, iba ak môžete spať sedem alebo osem hodín naraz, je nesprávna. Niekoľko kratších spacích jednotiek je rovnako relaxačných. Mnoho kultúr pozná aj denný spánok. V našich končinách je niekomu na smiech, keď spí cez deň, pokiaľ to nie je batoľa alebo dôchodca. Odhaľuje sa spánkový rytmus mníchov. S benediktínmi sa práca a odpočinok a spánkové jednotky striedajú znova a znova. Spánok sa prerušuje aj v noci kvôli modlitbám.
Zaujímavou teóriou je, že vynález žiarovky nám pokazil spánok. Dovtedy sa ľudia museli viac-menej skloniť pred diktátom prirodzeného denného svetla. Vďaka umelému svetlu sa zmiešal prirodzený pracovný a spánkový rytmus. Výsledkom je, že dnes spíme v priemere o hodinu menej ako naši predkovia a spánok sa stal náchylnejším na všetky možné vplyvy.
Najlepším spôsobom riešenia problému so spánkom je relaxácia. Teraz sme sa to naučili. Patrí sem aj to, že ani sčítate hodiny, počas ktorých ste spali, ani sa nepozeráte na budík, ani v noci nepozeráte, ani nepočítate ovce. Zbavte sa všetkého, čo je v spálni, čo len pravdepodobne prispeje k stresu, ktorý si človek sám vytvorí, spánkom. Už len tikanie pripomína, že čas plynie bez toho, aby ste mohli spať, nieto ešte ustarostený pohľad na hodiny.
Tiež sme videli, že môžeme preprogramovať náš mozog tak, aby spájal posteľ skôr so spánkom, než s agonizujúcim bdelým. Ak trpíme nespavosťou, nemôžeme počas noci zaspať alebo sa zobudiť, opustíme posteľ a spálňu najneskôr po 20 minútach. Robíme radikálny rez, aj keď ide o spánok. Spať chodíme až vtedy, keď dokážeme normálne zaspať, aj to dobre po polnoci. Týmto spôsobom môžeme rýchlo zabezpečiť, aby sa spánkový tlak čoraz viac zvyšoval a telo opäť dostávalo potrebný spánok bez pomoci liekov na spanie, alkoholu a iných nevhodných prostriedkov.
Choďte spať neskoro, aspoň na začiatku liečby poruchy spánku, rýchlo vstaňte bdelí a skoro ráno vstaňte z postele. To všetko slúži na skrátenie takzvaného času na lôžku. Obmedzte svoj spánok na priemerný počet hodín, ktoré ste spali za noc za posledný týždeň. V odbornom žargóne sa tomu hovorí obmedzenie spánku. Príliš dlhé ležanie v posteli môže významne prispieť k udržaniu porúch spánku. Ako sprievodca: nestrávte v posteli viac ako 7 hodín. Ak ste v posteli iba štyri alebo päť hodín na začiatku, nie je to problém. Naopak, je to najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako sa spánok vráti do normálu v krátkom čase.
Každý, kto zle alebo údajne zle spí, chce ráno stihnúť čo najviac spánku. To je až príliš pochopiteľné, ale rieši to jeho problém so spánkom na dlho. Aj tu pomáha iba skoré ranné vstávanie, aj keď si myslíte, že ste celú noc nezažmúrili oči. Dôležité: Platí to aj o víkendoch. Iba tak sa vaše telo cíti nútené poskytnúť vám nočný spánok, po ktorom túžite.
A ešte raz: ak máte problémy so spánkom v noci, nemali by ste ustúpiť tlaku spánku počas dňa, ani v čase obeda, pri televízii alebo na schôdzkach. Naopak: cez deň by malo niečo bežať, a to doslova. Tí, ktorí pohybujú iba hlavou a nevykonávajú fyzickú aktivitu, majú oveľa pravdepodobnejšie problémy so spánkom. Dajte si každý deň aspoň pol hodinu, alebo ešte lepšie hodinu, cvičenie. Toto je nielen najlepší recept na nespavosť, ale aj na väčšinu ďalších negatívnych účinkov sedavého životného štýlu na zdravie.