Ak máte vysoký cholesterol, nezabudnite na 5 pravidiel - všetko o chudnutí
Rád by som venoval pozornosť ľuďom a ich obavám, pretože nám dávajú mierku problémov, ktorým dnes spoločnosť čelí. Ale aj indície o zmenách, ktoré môžeme prijať. Výnimkou nie je ani oblasť výživy. Napríklad ste si všimli, že výmena názorov na „vysoký cholesterol“ začala frekvenciou a intenzitou konkurovať známym diskusiám o počasí.?
V prvej fáze sa cholesterol, ktorý prekračuje normálnu hranicu vášho veku, ukladá na steny srdca a krvné cievy. Nahromadenie cholesterolu môže následne blokovať tepny, vyvolať alebo zhoršiť srdcové choroby a môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Medzi nimi je strava, stres, dokonca aj niektoré lieky. Dnes vám navrhujem zamerať sa na riešenia na zníženie neprimeraných hodnôt.
1. Prestaňte fajčiť!
Viem, že som začal veľmi náhle, zákazom bez odvolania, ale karcinogény v cigaretách spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku, ale aj hladiny zlého cholesterolu v tele ... To má vymenovať len niekoľko škodlivých účinkov. V tejto súvislosti nie je veľa priestoru na rokovania. Navyše, odvykaním od fajčenia si budete môcť vychutnať obrovské výhody, ako je silnejší imunitný systém, normálna hladina cholesterolu a následne veľmi žiaduce kardiovaskulárne zdravie.
2. Jedzte jedlo do sýtosti!
Pretože nesprávna strava je často na prvom mieste medzi tými, ktorí sú zodpovední za zvyšovanie cholesterolu, je potrebné stravovaniu venovať osobitnú pozornosť. Pretože prišla jar a miestne zeleninové a zeleninové záhrady čoskoro ukážu svoje čerstvé úrody, vydajte sa na prechádzku na trh.
Križovatková zelenina (kapusta, brokolica, karfiol a ružičkový kel), orechy, semená a ovocie si musia každý deň nájsť cestu z taniera do žalúdka. Pravidelne konzumované majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a tiež akékoľvek usadeniny, ktoré sa vám môžu hromadiť na tepnách.
3. Dajte svojmu najlepšiemu priateľovi pohyb!
Už v predchádzajúcom odseku som vám naznačil, ako môžete začať so zmenou, keď som vám odporučil, aby ste sa prešli na trh. Sedavý životný štýl nemá vplyv iba na hladinu cholesterolu, ale aj na kardiovaskulárne zdravie všeobecne. Preto musíte do svojho denného rozvrhu zahrnúť pohyb. Ako som už mnohokrát spomenul, nejde o to isté ako výzva ísť do telocvične a strieľať na komplikovanejšie prístroje. Ako som vám uviedol vyššie v príklade, môžete si zvoliť akýkoľvek spôsob pohybu. Dôležité je mať rád a motivovať vás, aby ste pokračovali.
Napríklad si môžete nastaviť vlastnú fitnes rutinu priamo doma. Improvizujte tak, že budete budovať váhu z pollitrových fliaš naplnených vodou alebo pomocou svojej telesnej hmotnosti trénovať svoje svaly pred televízorom alebo v rytme svojej obľúbenej hudby. Zvýšením srdcového rytmu začne vaše telo spaľovať tuky, aby vám dodalo energiu a zvýšilo prietok krvi, čo povedie k rozpusteniu všetkých usadenín cholesterolu.
4. Pite alkohol s mierou!
V zásade, ak chcete znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele, musí byť heslom „umiernenosť“. Je ťažké sa náhle vzdať akéhokoľvek alkoholického nápoja, ak sú dobré koktaily alebo vína potešením zo stretnutí s priateľmi. Môžete však začať znížením množstva, ktoré skonzumujete. Žena by sa mala pri stole obmedziť na jeden pohár vína. Muži môžu piť až dva poháre, pokiaľ to nie je každodenným zvykom.
5. Povedzte „krok“ k rafinovaným sacharidom!
Biele pečivo, pečivo a cestoviny sú právom obvinené zo zvyšovania hladiny cholesterolu. Nájdu však chutné a prospešné náhrady v celozrnných výrobkoch, zelenine, obilninách, hnedej ryži alebo v otrubovom chlebe. Okrem zdravia srdca a krvných ciev bude mať táto voľba pozitívny vplyv aj na hmotnosť; Na rozdiel od rafinovaných (zlých) sacharidov, dobré pomáhajú dlho udržiavať pocit sýtosti.
Pretože fitnes sa odráža vo všetkých sférach života, zamerajte sa na jednoduché, ale účinné veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej kondície podľa zásady „Zdravie, milujem ťa!„.
Aké sú triky, ktoré používate v boji proti cholesterolu na lepšie zdravie srdca?