Ak nepijete kávu, bolí vás hlava. Preto je vaša lekáreň
Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou kávy, a keď to neurobí, bolí ich hlava. Poznáš vysvetlenie? Kofeín je stimulant. Pôsobí na mozog blokovaním adenozínu, látky, ktorá v mozgu pracuje ako inhibičný neurotransmiter. Presnejšie, zaoberá sa jej uistením. Preto, keď pijeme kávu, cítime sa svieži, máme mierny stav eufórie a zvýšenú silu koncentrácie. Nevýhodou je, ako sa cítime, keď nedostaneme zvyčajnú dávku. Jedným z vysvetlení je, že očakávame, že budeme rovnako sústredení, ako keď pijeme kávu, čo nás núti cítiť z jej nedostatku intenzívnejšie „otupenie“.
Druhé vysvetlenie, kofeín je návykový. A keď nedostaneme to, na čo sme zvyknutí, cítime sa unavení, nepozorní, podráždení. Prejavy nazývané abstinenčný syndróm alebo abstinenčný syndróm. A bolesti hlavy sú najčastejším príznakom abstinencie. Zvyčajne sa cítia ako stiahnutá páska obtočená okolo hlavy a vydržia asi dva dni. Ďalšie vysvetlenie bolestí hlavy spôsobených abstinenčným syndrómom: náš rozmazaný mozog nesprávne interpretuje určité správy prijaté z receptorov, ktoré sa premieňajú na bolesť. V skutočnosti je adenozín, ktorý blokuje kofeín, receptorom a určitými druhmi bolesti.
Existuje tretie vysvetlenie bolesti hlavy, keď eliminujete alebo drasticky znižujete spotrebu kávy. Kofeín zužuje cievy, ktoré obklopujú mozog, a keď ho prestanete jesť, rozšíria sa, čo vám môže spôsobiť bolesť.
Závislosť nezávisí od spotrebovaného množstva
Všeobecný názor spája abstinenčný syndróm s vysokou spotrebou kávy. Podľa odborníkov z Johns Hopkins Medicine sa však závislosť môže vytvárať aj vtedy, ak vypijete malú šálku kávy - asi 100 miligramov kofeínu - denne. Ak sa náhle vzdáte kávy, príznaky sa môžu prejaviť do 24 hodín a môžu vám trvať týždeň. Okrem bolesti hlavy môže abstinenčný syndróm alebo abstinenčný syndróm spôsobiť príznaky ako únava, podráždenosť, znížená koncentrácia, ospalosť.
Ako predchádzať abstinenčnému syndrómu
- Uvedomte si, ako na vás kofeín vplýva, a sledujte skonzumované množstvo.
- Ak ste sa rozhodli znížiť svoju spotrebu kávy alebo sa jej úplne vzdať, urobte tak postupne. Naše odporúčanie je znížiť spotrebu každý týždeň asi o 25%. Napríklad, ak zvyčajne pijete štyri šálky kávy denne, znížte v prvom týždni svoju spotrebu na tri šálky denne. Takto pokračujte, kým nedosiahnete navrhovaný limit. Ak sa chcete vzdať všetkého, ale stále máte chuť na kávu, môžete vyskúšať verziu bez kofeínu.
- Sledujte svoje bolesti hlavy a to, čo vám, zdá sa, pomáha. Dobre spite a pite veľa vody. Užitočná môže byť aj výživná strava a denné cvičenie. Snažte sa zvládať stres. Bolesti hlavy sa môžete zbaviť relaxačnými, meditačnými alebo masážnymi technikami.
Ďalší vzťah medzi bolesťami hlavy a kávou
Keď vás bolí hlava, chcete rýchlu úľavu. Či už je to bolesť hlavy alebo migréna, kofeín vám môže pomôcť. Preto je jednou zo zložiek mnohých populárnych sedatív. Kofeín ich môže zvýšiť o 40%. Či už používate aspirín, ibuprofén alebo acetaminofén (paracetamol), účinkujú rýchlejšie a lepšie a v kombinácii s kofeínom udržujú bolesť na uzde dlhšie. Ale niekedy môžete zmierniť bolesť použitím iba kofeínu. To pomáha znižovať zápal a tým môže priniesť úľavu.