Ak niekto skutočne robí inú stravu ako WW, zaujímalo by ma to predovšetkým

Nie diéta, ale zmena stravovania

odpoveď od Beatrix v Kanade dňa 08/05/2003, 17:50 hod

niekto

Krátkodobá strava nám nepomáha. Môj manžel stratil takmer 50 kilogramov za viac ako 2 roky a do konca života bude potrebovať zdravú výživu pre srdce. Takže sme zmenili stravu ako celok s nízkotučným prístupom ako základom.

Začiatok bol pre celú rodinu veľmi, veľmi stresujúci. Totiž môj manžel zmenil Low-Fat-30 na Low-Fat-10. Knihy od Deana Ornisha sú dobrým začiatkom. „Revolúcia v liečbe srdca“ „Diéta Ornish Heart“ „Zdravá výživa srdca“ sú dobrým prístupom. Veľmi radikálne, ale dobrý začiatok. Z dlhodobého hľadiska sme sa ako celá rodina priblížili k spôsobu života, ktorý je založený na LF30. To je možné aj pri udržiavaní hmotnosti. Je to naozaj o celej zmene stravovania. Dobrý článok o tom nájdete aj v poslednom časopise Scientific American. Mám tiež Willettovu knihu, ktorá popisuje zdravé stravovanie a podrobnejšie podáva dobré recepty. Niektoré z nich som už skopíroval, ale všetky v anglickom jazyku. Ak chcete, môžete ich vložiť. Článok nájdete tu:

Stručné zhrnutie stravy môjho manžela:

* Vynechajte: všetko červené mäso, všetko syr, žiadne sušienky/hranolky .

* VYMEŇTE: skutočne sa musíte naučiť čítať etikety a vedieť niečo viac o zložkách jedla, nielen o množstve kalórií! Takže napr. Nahraďte červené mäso kuracími prsiami (bez kože!), Jedzte veľa rýb (NAJMENE 2x týždenne), pite iba odstredené mlieko a používajte ho na varenie (najlepší obsah tuku je 0,3%). Müsli na raňajky bez pridania cukru/medu.

* NOVÉ VECI: odteraz ponúkame IBA celozrnné výrobky. Takže hnedá ryža, divoká ryža, proso, quinoa, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb. Tiež sa cítite lepšie ako bežné zemiaky, ktoré veľmi rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale nevydržia dlho.

* ZELENINA, ZELENINA, ZELENINA: Najmenej polovicu taniera naplňte zeleninou. Uistite sa, že sú zastúpené minimálne 2 farby.

* SNACKS: je to pre nás stále ťažké, pretože môj manžel stále pracuje večer a zvyčajne nechodí spať pred polnocou. Po večeri musí jesť okolo 21. - 10. hodiny niečo iné. Často vyrába popcorn vo vzduchovom poppere. Samozrejme bez masla alebo čohokoľvek iného na ňom. Tiež často dávam do rúry celozrnné pitas nakrájané na menšie kúsky a opekám ich tak. Potom ho môžete dobre zjesť so salsou alebo hummusom. 100x lepšie ako zemiakové lupienky!

Re: Robí niekto skutočne inú stravu ako WW ? Zaujímalo by ma, aké máte s tým skúsenosti. Vďaka ! alebo

odpoveď od Selastica. dňa 08/05/2003, 18:54 hod

Už nepijem koks, iba vodu a koks ľahký (mimochodom tiež má 0 bodov). Na chlieb si už nedávam margarín ani maslo.

a schudli 8 kg a 4 mesiace.

Stále som sa díval na zoznam WW ako na sprievodcu, ako zistiť, čo má veľa a čo málo.


napríklad cocalola light má 0 bodov, ale fanta light má nejaké.

Robím online kurz

odpoveď od Andreaxy dňa 08/07/2003, 8:29 hod