Ak prestanem fajčiť, priberám! Prestaň fajčiť
Čiastočne pravdivé, čiastočne nepravdivé. tu je dôvod.
Keď prestanete fajčiť, budete sa snažiť nahradiť gesto fajčenia
Je pravda, že pri absencii takého známeho gesta, ktorým je vloženie cigarety do úst, pocítite potrebu vložiť si do úst všetko od pera na stole po všetko jedlé v domácnosti - jedlo, občerstvenie, čokoládu, tyčinky, semiačka, cukríky. Pokiaľ si teda nedáte pozor na to, čo a koľko „žujete“, na konci každého dňa sa vám nazbiera niekoľko stoviek kalórií navyše, ktoré sa samozrejme telu dodajú vo forme tuku.
Mechanizmus pocitu hladu a sýtosti
Nikotín v cigaretách pôsobí na mozog fajčiara a spôsobuje, že „velí“ určitým činnostiam - nikotín okrem iného spôsobuje, že telo využíva zásoby energie uložené v bunkách a na niektoré z nich sa uvoľňuje v krvi, takže ich zmizne. pocit hladu Nedostatok nikotínu v bežnom tele, ktoré dostane každých 10 - 30 minút trochu energie, generuje pocit hladu oveľa častejšie ako zvyčajne (3, 4-krát denne u nefajčiara). Preto je potrebné, aby ľudia, ktorí prestali fajčiť, požívali takmer nepretržité stravovacie návyky, ktoré pociťujú a interpretujú ako hlad.
Ako sa vyhnúť priberaniu, keď prestanete fajčiť?
Aby ste zabránili nepríjemnej situácii prebudenia niekoľkých kíl navyše, keď ste sa stali nefajčiarom, je dobré ubezpečiť sa, že v domácnosti nemáte nič, čo by mohlo byť kulinárskym pokušením priberať. Pripravte sa na to, že budete mať po ruke nízkokalorické občerstvenie, napríklad mrkvu alebo jablká.
Mali by ste vedieť, že tyčinky vďaka obsahu škrobu pri väčšom množstve konzumujú tuk, takže nepresahujte jedno balenie denne. Kukuričné lupienky sú vyrobené zo škrobu a tuku, v ktorom sa vyprážali, aby zakvitli, takže aj vykrmujú. Semená sú tiež nízkokalorické bomby kvôli obsahu oleja - 100 gramov slnečnicových semien (asi 3/4 šálky) má takmer 600 kalórií! O sladkostiach a čokoláde nemá zmysel ani hovoriť, je známe, že vás vďaka obsahu cukru zbaví tuku.
Takže obmedzte konzumáciu týchto potravín a vyberte si surovú zeleninu a nie príliš sladké ovocie.
Skutočnou pomocou bude vždy mať po ruke pohár alebo fľašu čistej alebo minerálnej vody, z ktorého môžete skúsiť piť so slamkou alebo jednoducho s malými dúškami, zakaždým, keď pocítite potrebu fajčiť alebo niečo „okusovať“.
Pokúste sa pri stole nahradiť biely chlieb celozrnným, hranolky vareným alebo pečeným, maslo olivovým olejom, tučné bravčové mäso s kuracími prsiami alebo chudé hovädzie mäso a podobne. Existujú ľudia, ktorí boli tak opatrní, aby pri ukončení fajčenia nepriberali, že vyhrali dvakrát toľko - podarilo sa im prestať fajčiť a dokonca zhodili pár kíl.
Ďalšou pomocou v boji proti nadbytočným kilogramom je pohyb. Najmä preto, že keď sa čerstvý nefajčiar po uvoľnení z problému s fajčením neunaví tak rýchlo, znovu objaví potešenie zhlboka sa nadýchnuť a kráčať. Hnutie tiež bojuje s potrebou cigariet a pomáha pri vysadení. Mnoho ľudí sa uchýli k rannému behu, aby si vymenili cigaretu, na ktorú boli zvyknutí - cvičenie uvoľňuje do krvi hormóny, ktoré navodzujú pohodu a relaxáciu, a preto môže byť šport dobrou náhradou za aspoň niektoré účinky fajčenia v po inhalácii nikotínu z cigaretového dymu.
Čo sa stane, keď sa vám prestane fajčiť
So zlepšením krvného obehu, procesom, ktorý prebieha od druhého týždňa od poslednej cigarety do desiateho týždňa abstinencie, sa bunky tela okysličujú čoraz lepšie, čo uľahčuje pálenie. Čo vedie k zvýšenému metabolizmu a tým k spotrebe väčšieho množstva energie z prijatej potravy, čo vzhľadom na to, že strava zostáva kvantitatívne a kvalitatívne rovnaká, skutočne prispieva k chudnutiu, nie k výkrmu, ako si telo „kladie“ časť “menej. Ak sa však denné množstvo skonzumovaného jedla správne zvyšuje, telo si udržuje svoju váhu bez toho, aby schudlo alebo pribralo. Zároveň sa nadmerne zvýši množstvo jedla, dotyčný podľa toho priberie.
Kto potom tučnie, keď prestane fajčiť?
Ľudia, ktorí prestávajú fajčiť a priberajú, sú vlastne tí, ktorí si vždy medzi malými jedlami „pochutnajú“ plné kalórií, dávajú nealkoholické nápoje osladené väčším množstvom cukru namiesto vody, kávu so sacharínom a ovocné džúsy bez pridania cukru. a ktoré zväčšujú veľkosť obvyklých porcií jedla počas ochrannej lehoty a zvyknú si tak konzumovať väčšie množstvo potravy aj po uplynutí tejto doby.
Ak si dáte pozor, aby ste s občerstvením neprehnali, udržujte porcie jedla v primeranej veľkosti, obmedzte tuky, sladkosti a chlieb a trochu cvičte, určite nepriberiete. Prestať fajčiť NEMÁ TUK. Ale stravovacie návyky, ÁNO.
Ďalšie užitočné články o mýtoch a pravdách o fajčení: