Ak; s už nepomáha; Cik-cak; Správne schudnite s Verenou

ZigZag - Thomas Schlott/pixelio.de

Možno to poznáte: Jete pomerne málo, ale stále nechudnete. To vás samozrejme frustruje, takže sa snažíte jesť ešte menej ... ale potom sa tiež nič nestane. Možno to vzdáte alebo ešte len začínate správne jesť.
Alebo: Už ste dobre schudli, ale nemôžete sa dostať cez určitý prah, jednoducho nemôžete stále stláčať ukazovateľ na váhe, zdá sa, že ste uviazli.

Viem to až príliš dobre, roky som sa snažil dostať pod 55kg, ale nepodarilo sa mi to. Bolo to dosť odstrašujúce.; (Snažil som sa s váhou veľakrát skamarátiť, ale nevyšlo to, len som nebol spokojný.).
Našťastie som len pokračoval a všetko som vyskúšal a v určitom okamihu to vyšlo. 🙂

Prečo to nejde ďalej?

A teraz vám poviem jeden možný dôvod. Znova a znova na konzultáciách zažívam, že niekto málo jedáva, ale (ďalej) nechudne. Dôvodom je často to, že metabolizmus je znížený, sotva pracuje a telo si chráni tuk ako strážny pes.

Toto správanie je pre telo nevyhnutné. Telo je v núdzi, ak mu nedávate dostatok kalórií, a v tomto prípade je veľmi ťažké vzdať sa svojich zásob (= tukových vankúšikov). Vaše telo sa ich snaží chrániť, a preto vypína metabolizmus, aby šetrilo energiu.

Je celkom ľahké spadnúť do tejto metabolickej diery tým, že nebudete dlho jesť a/alebo jednoducho nebudete jesť dostatočne. Tu je niekoľko ďalších pascí, vďaka ktorým spadnete do diery.

Dobre, problém je jasný, čo sa dá robiť?
Čo vždy odporúčam, je šport na jednej strane: Nútiť svoj metabolizmus, aby sa rozbehol masívnym športom, tu nie je nič lepšie ako

Cikcak.

A druhá dôležitá vec je cikcak. Týmto chcem povedať, že budem jesť čoraz menej striedavo. Ak dodáte telu dostatok (= vaša úplná potreba kalórií) na spálenie, opäť to povzbudí váš metabolizmus a tiež ľahšie odovzdá hlavný tuk. Pretože už nie je v stave núdze.
Čo to znamená podrobne:

1. a 2. týždeň: vaše potreby kalórií
3. týždeň: o 400-500 kalórií menej
4. týždeň vaše kalórie potrebujú
5. týždeň: o 400-500 kalórií menej

Aj keď budete v chudnutí pokračovať, môžem odporučiť pridávanie ZigZagu každú chvíľu. Kedykoľvek máte negatívnu kalorickú rovnováhu (ktorú určite potrebujete, inak neschudnete), váš metabolizmus sa zastaví. Takže si dajte každých pár týždňov týždeň, kde získate plný príjem kalórií.

Ako už bolo popísané, nemyslím tu nezmyselné „jesť to“, ale skôr cielene zvyšovať kalórie 5-6 jedlami denne. Ak to urobíte inak, môžete si pokaziť úspechy z predchádzajúcich týždňov.

Možno trochu priberiete, ale v spojení so správnym tréningom to nebude až tak veľa a po 2 týždňoch je to na váhe ešte ďalej. 🙂