Ak si toto dáte na raňajky, chudnete sami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé raňajky sú pre telo a metabolizmus rovnako dôležité ako palivo pre vedenie vozidla - to nie je nič nové. Novinkou však je, že správne raňajky vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Aspoň ak obsahuje tieto tri zložky.
Ak si toto dáte na raňajky, chudnutie ide samo od seba:
1. vláknina
Vláknina stimuluje črevá k peristaltike, t. J. Vlnitým pohybom - to znamená, že trávenie sa urýchľuje. Tiež udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, a tým znižujú riziko chute na jedlo. V celozrnnom chlebe a ovsených vločkách je veľa vlákniny. Tip: Posledné menované sú obzvlášť dobre znášané, ak ich večer predtým dáte do vody a necháte cez noc napučať.
Vláknová bomba: ovos cez noc
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Bielkoviny
Bez bielkovín nič nefunguje, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Ak telo nemá k dispozícii dostatok bielkovín, sťahuje ich zo svalov. Výsledok: svaly ubúdajú - tuk však nie. Nepríjemné, keď chcete schudnúť. Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus a samy spaľujú kalórie. Tvaroh, jogurt a vajcia sú veľmi bohaté na bielkoviny. Ale pozor: nespadnite do pasce na cukor s jogurtom a kupujte si tuky so zníženým obsahom tuku. Je to preto, lebo obsahuje oveľa viac cukru ako normálny jogurt s 3,5 percentami tuku.
Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny: Tvaroh, vajcia a jogurt ich poskytujú veľa
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vitamíny
V tele bez dostatku vitamínov nefunguje nič. Preto sú obzvlášť dôležité ráno. Ale: Bohužiaľ, medzi rôznymi druhmi ovocia je veľa kalorických bômb. Patria sem napríklad banány. Pretože sú tiež veľmi bohaté na vlákninu a zdravé, je povolená polovica banánu ráno. Jablká, bobule a citrusové plody majú menej kalórií. Tip: Niektorí ľudia si kvôli kyslosti ráno udrú do ovocia ovocím. Aby ste tomu zabránili, jednoducho ovocie na panvici krátko prehrejte - uľahčí sa tak trávenie. Ak máte radi pikantné, môžete ovocie posypať škoricou. Toto sa považuje za hrejivé korenie, ktoré skutočne stimuluje metabolizmus.
Energia vitamínov: Papája obsahuje veľa rôznych vitamínov a je nízkokalorická
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité: Vyvážené raňajky by mali byť kombináciou vlákniny, bielkovín a vitamínov. Aj dobré tuky - napríklad v avokáde - sú ráno povolené s mierou, ak chcete schudnúť.