Ak spíte menej, zomriete skôr. Tučný, hlúpy, chorý Zlý spánok je rovnako riskantný ako fajčenie

Tí, ktorí spia menej, sú mŕtvi skôr

Nedostatok spánku oberá nielen o kvalitu života. Je to tiež nesmierne škodlivé pre zdravie, ukazujú nové výskumy. Jeden expert zdieľa svoj konečný tip na to, ako sa môžu nepokojní dospelí naučiť, ako spať.

Tí, ktorí v noci spia príliš málo alebo zle, trpia následkami počas dňa.
Ale veľa ľudí má tiež nesprávne predstavy o dobrom spánku.
Odborník poskytuje tipy na príjemnejšie noci.

Asi šesť percent dospelých Nemcov trpí problémami so zaspávaním a spánkom, ktoré si vyžadujú liečbu - najmenej trikrát týždenne. Okrem toho je 36 percent, ktorí hodnotia kvalitu spánku ako zlú.

Tragédia noc čo noc v nemeckých posteliach? Áno, na jednej strane. Pretože: „Príliš málo spánku vás môže pripraviť o tučných, hlúpych a chorých,“ hovorí výskumník spánku Jürgen Zulley. „Šesť percent populácie s poruchami spánku trpí dennými následkami zlého nočného spánku.“

Medzi následky osviežujúceho spánku patria:

Ospalosť počas dňa,
nesústredenosť,
stres,
zlé celkové zdravie,
nedostatok duševnej pohody a
Obmedzenie sociálnych kontaktov.

Vážne následky nedostatku spánku

Výskum navyše ukazuje, že pretrvávajúci nedostatok spánku má vážne následky. Aktuálna štúdia napríklad univerzity v Novosibirsku ukazuje, že výrazné problémy so spánkom (najmä v kombinácii s pauzami na dýchanie) zdvojnásobujú riziko srdcového infarktu. Vedci navrhujú pridať poruchy spánku ku klasickým rizikovým faktorom, ako je fajčenie, nezdravá strava a málo pohybu.

Štatisticky vzaté, krátki spiaci zomierajú skôr ako tí bežní. Je to pravdepodobne aj preto, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, majú väčšiu nadváhu alebo dokonca obezitu, cukrovku a vysoký krvný tlak. Okrem toho nespavosť neskôr zvyšuje riziko depresie.

Nedostatok spánku ničí kvalitu života a oslabuje zdravie. Okrem toho existujú hospodárske škody z dôvodu choroby, pokles výkonu a strata produktivity.

Nedávna štúdia lipskej univerzity s 10 000 účastníkmi odhalila, že asi 40 percent si myslí, že majú zlý spánok. To neplatí pre všetky z nich. „Subjektívny pocit hrá veľmi veľkú úlohu,“ vysvetľuje výskumník spánku Zulley. "Zlý spánok je často nesprávne odhadnutý." Mnoho ľudí má úplne nesprávne očakávania. “Zulley opakovane naráža na tri mýty o spánku.

Prvý mýtus: prespanie cez noc je normálne

Mnoho ľudí verí, že spánok cez noc je normálny. To nie je ono. V noci sa takmer každý budí, aj to niekoľkokrát. Problémom sa stáva až vtedy, keď dotknutá osoba nemôže znova zaspať - napríklad preto, že je tak naštvaná, že sa vôbec zobudila.

Mýtus dva: Osem hodín nočného spánku je normou

Podľa skúseností Zulleyovej mnoho pacientov s nespavosťou očakáva, že budú môcť spať osem hodín alebo dokonca viac. Potrebné množstvo spánku je často hlboko pod týmto limitom - najmä v prípade starších ľudí, ktorí naopak predpokladajú, že musia veľa spať. „Starší ľudia majú zvyčajne dostatok spánku po dobu šiestich hodín,“ vysvetľuje odborníčka.

Mýtus tretí: Po náročnom dni sa dobre vyspíte

"Relaxácia predchádza zaspávaniu," hovorí výskumník spánku. Znie to banálne, ale nie je to tak. Najmä tí, ktorí absolvovali náročné denné pracovné zaťaženie, predpokladajú, že večer padnú do postele a zaspia, akoby vytrhli. Málokto uspeje. Pretože predtým sa musia naučiť podraďovať, aby opustili hektické tempo dňa.

Pomáha mnohým Zulleyho pacientom porozumieť týmto mýtom. Pretože ktokoľvek, kto vie, že je normálne sa v noci budiť, zostane skôr pokojný a znova zaspí ako niekto, komu mozog okamžite začne klopať, hľadať príčiny prerušenia spánku a byť z toho na nervy.

Jednolôžkové prebdené noci nie sú problémom

Nikto sa nemusí báť jednotlivých bezsenných nocí, tvrdí odborník. Ak sa úroveň utrpenia zvýši, je indikovaná návšteva rodinného lekára: Môže zistiť, či má porucha spánku organické príčiny. Ak je to tak, rodinný lekár pošle pacienta k špecialistovi, napríklad k ušnému, nosnému a krčnému lekárovi, špecialistovi na štítnu žľazu alebo neurológovi.

Ak rodinný lekár dokáže vylúčiť organické príčiny, v obzvlášť tvrdohlavých prípadoch môže pomôcť behaviorálna terapia. Pred tým však má Zulley tipy na svojpomoc:

Snažte sa dodržiavať pravidelný denný režim.
Kedykoľvek je to možné, vstávajte v rovnakom čase.
Robte matematiku: chodíte spať príliš skoro? Tí, ktorí idú spať o deviatej, sa nemusia čudovať, ak sa zobudia o tretej.
Cez deň si doprajte dostatok pohybu, aby ste boli aj fyzicky unavení.
Poobede prestaňte piť kávu.
Večer jedzte iba ľahké jedlá a vyhýbajte sa alkoholu.
Vo večerných hodinách urobte v pravý čas čiaru pod udalosťami dňa.
Večer vytvorte atmosféru, ktorá umožňuje relaxáciu. Akčné výbuchy na obrazovke a neónové osvetlenie nad pohovkou poškodzujú ich cieľ.
Večer trávte čo najmenej času pred obrazovkami akéhokoľvek druhu.
Naučte sa relaxačné techniky na vypnutie problémových myšlienok.

A odborník na spánok, ktorý pomohol predovšetkým mnohým svojim pacientom, má poslednú radu: „Ak sa zobudíte o štvrtej ráno a ste nepokojní: vstaňte. Zamestnajte sa, znova si neľahnite. Zakážte si zdriemnutie a ďalší večer nechodte príliš skoro spať. To nesmierne zvyšuje vaše šance na zaslúžený nočný spánok. ““