Ak váha stagnuje, musíte to urobiť, aby ste neustále chudli
Rosie Huntington-Whiteley (vpravo) pre svoje vysnívané telo kombinuje kardio a silový tréning.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ukazuje vaša váha napriek diéte vždy to isté? Vďaka týmto tipom môžete svoje chudnutie presadiť!
Prispôsobte si tréning
- Samotný kardio tréning z dlhodobého hľadiska veľa neurobí. Pretože pri chudnutí strácate nielen tuk, ale bohužiaľ aj svalovú hmotu. Ale svaly zabezpečujú, že telo stále spaľuje kalórie, aj keď je v pokoji. Lepšie: Okrem vytrvalostných športov sa venujte silovému tréningu aspoň dvakrát týždenne. To udržuje vysoký metabolizmus.
- HIIT - alebo ‘High Intensity Interval Training‘ - je tajná zbraň, pomocou ktorej spálite veľa tukov vo veľmi krátkom čase. Krátke, intenzívne intervaly vyvolávajú efekt dodatočného spaľovania, ktorý zaisťuje, že telo spaľuje tuky až osem hodín po tréningu.
Upravte stravu
- Ak váha stagnuje, je načase bližšie sa pozrieť na vaše stravovacie návyky. Jete stále rovnaké porcie, ako keď ste začali so zmenou stravovania, alebo jete viac? Stále venujete pozornosť dennému množstvu kalórií? Pozeráte sa na zoznam prísad/prísad vášho jedla? Ak nie, mali by ste upraviť svoje stravovacie návyky.
- Máte dostatok vlákniny? Naplnia vás na dlhší čas a tiež vám zabránia prejedať sa. Cícer, brokolica a celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
Váhové plošiny normálne pri chudnutí
Ale bez obáv! Pri chudnutí je prírastok hmotnosti úplne normálny. Spočiatku rýchle zníženie hmotnosti je založené hlavne na vode. Ba čo viac: váhové plošiny sú dobré! Ak vaša váha stagnuje, znamená to, že sa vaše telo vyrovná na novú váhu. Po diéte už tak rýchlo nepriberiete.
Pri chudnutí by ste sa navyše nemali príliš spoliehať na svoje telesné váhy. Pretože: svaly sú ťažšie ako tuk. Aj keď vážite rovnako alebo dokonca priberáte, vaše telo je v lepšej kondícii!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies