Aká dôležitá je hodina spánku - Domov - NN

Jedna tretina nášho času je venovaná spánku, ktorý priamo ovplyvňuje, aké zdravé, energické a úspešné sú ďalšie dve tretiny. Niet preto divu, že každú stratenú hodinu spánku je možné pocítiť neskôr aj o niekoľko dní. Aký dôležitý je spánok a aké sú pravidlá zdravého odpočinku, vysvetlili Dr. Mihaela Oros a Dr. Cristina Anghel, koordinátorka a detská psychiatrička na Klinike detskej somológie v Regine Maria.

Hodina môže byť v „ekonomike“ dňa často nepovšimnutá. Môže to byť čas neprítomnosti na schôdzi alebo čas, keď ste vyriešili inú vec v zozname, čas, keď ste si prečítali inú kapitolu z knihy, alebo čas, keď ste víkendovo ráno spali navyše. Ale keď sa ten čas stratí a strata bude medzi hodinami spánku, ako sa to stalo koncom marca s prechodom na letný čas, význam hodiny sa výrazne zvýši, najmä keď sú účinky často viditeľné.

Spánok je aktívny stav a obdobie, v ktorom sa mozog zaoberá radom základných činností, ktoré úzko súvisia s kvalitou života, vysvetľujú odborníci z pediatrickej somnologickej kliniky v rámci Regina Maria. Keď spíme, telo odpočíva - šetrí energiu a znižuje krvný tlak, srdcový rytmus, dýchanie a telesnú teplotu. Mozog zároveň zostáva aktívny a v tele prebieha množstvo životne dôležitých zdravotných procesov, ako je posilnenie pamäti, oprava tkanív, stimulácia imunity, uvoľňovanie hormónov, ktoré regulujú reguláciu hmotnosti alebo reguláciu srdcovej činnosti a obehových funkcií.

Preto primerané trvanie kvalitného spánku chráni naše duševné a fyzické zdravie. V ranom veku je spánok hlavnou činnosťou vyvíjajúceho sa mozgu. To nie je prekvapujúce, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že novorodenci trávia spánkom 80% z 24 hodín a deti staršie ako jeden rok a deti predškolského veku spia kumulatívne pol dňa. S pribúdajúcim vekom sa požadované trvanie spánku postupne znižuje, v priemere až 7 - 8 hodín za noc v dospelosti.

Pokiaľ ide o najlepšie hodiny spánku pre každého, samozrejme existujú aj jednotlivé variácie, ktoré závisia od individuálneho cirkadiánneho rytmu, vnútorných hodín, ktoré regulujú o 24 hodín ospalosť, bdelosť a ďalšie funkcie tela a ktoré sú dané geneticky. . Špecialisti však popisujú niekoľkohodinové okno - približne medzi 20:00 a 00:00 - počas ktorého má mozog a telo možnosť absolvovať adekvátne cykly hlbokého spánku N-REM, regeneračného spánku a spánku REM, ktoré potrebujeme aby fungovali optimálne. Okrem toho popisujú najlepší čas pred spaním, ako keď sa človek cíti ospalý.

Príliš veľa alebo naopak príliš málo spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Napríklad nadmerný spánok súvisí hlavne s kardiovaskulárnymi chorobami v dôsledku existujúcich stavov, ako sú pretrvávajúce zápalové stavy alebo anémia, ktoré zvyšujú únavu. Existuje tiež súvislosť medzi nadmerným spánkom a nízkou úrovňou fyzickej aktivity, depresiou, nezamestnanosťou a nízkym socioekonomickým stavom. Na druhej strane nedostatok spánku môže mať vplyv na imunitu.

Vzťah medzi spánkom a bdením a imunitným systémom je pomerne zložitý. Časť imunitného systému pomáha kontrolovať spánok a spánok priamo ovplyvňuje to, ako dobre tento systém funguje. Jedným z dôvodov, prečo je funkcia imunitného systému tak úzko spojená so spánkom, je to, že niektoré látky, ktoré bojujú s chorobami, sa uvoľňujú alebo vylučujú počas spánku - napríklad cytokíny, druh proteínu, ktorý sa zameriava na infekcie a zápaly, tvrdí doktorka Mihaela Oros a Dr. Cristina Anghel. Aj malé množstvo strateného spánku môže spustiť reakciu imunitného systému v tele, ktorá na boj s chorobami a infekciami potrebuje hormóny, bielkoviny a chemikálie vylučované počas spánku. Spánková deprivácia znižuje dostupnosť týchto látok, čo nám umožňuje byť náchylnejší na každý nový vírus a baktériu, s ktorými sa stretneme.

Počíta sa teda každá hodina spánku. Tu je niekoľko tipov na pokojný a zdravý spánok, ktoré ponúkajú Dr. Mihaela Oros a Dr. Cristina Anghel, koordinátorka a špecialistka na pediatrickú psychiatriu na klinike pediatrickej somológie v Regine Maria:

Dohodnite si čas spánku a bdenia vrátane víkendov.
4 hodiny pred spaním sa vyhýbajte ťažkým, koreneným alebo sladkým jedlám. Ľahké občerstvenie pred spánkom je prijateľné.
Zahrňte cvičenie do svojho denného rozvrhu, najlepšie ráno. Existujú vedecké údaje, ktoré dokazujú, že spánok ľudí, ktorí cvičia denne, je pokojnejší.
Použite pohodlnú posteľnú bielizeň.
Nájdite príjemnú teplotu na spanie (18 - 24 ° C) a udržujte miestnosť dobre vetranú.
Blokuje všetky rušivé zvuky a eliminuje zdroje svetla. Pred spaním používajte relaxačné metódy (relaxačná hudba, masáže, horúce kúpele atď.).
Spálňa by mala byť určená výlučne na spánok.
Ak nemôžete zaspať ani po 20 minútach, vstaňte z postele a choďte do inej miestnosti alebo inej časti spálne a prečítajte si pár stránok z knihy alebo počúvajte relaxačnú hudbu. Nepozeraj televíziu! Keď sa cítite unavení, choďte späť do postele.
Počas pracovných dní sa nepripravujte o spánok v nádeji, že sa cez víkend spamätáte. Telo sa unaví a rýchlejšie starne.

Dobrou správou, aspoň v prípade strateného času v dôsledku prechodu na letný čas, je, že tento rok sa od roku 2021 hlasovalo za návrh vzdať sa zmeny letného a zimného času v Európskej únii. Dokument schválil Výbor pre dopravu a cestovný ruch Európskeho parlamentu, pričom členské štáty informujú Európsku komisiu do marca 2020, ak súhlasia alebo radšej stratia každú jar ďalšiu hodinu a každú jeseň ju získajú späť.