Štíhly; Vhodný na jar Fitness 3x3

Prečo je také ťažké dodržať fitness rozlíšenia

Všetci to poznáme: Nový rok začíname s dobrým úmyslom. Tento rok chudnem! Odteraz jem zdravo! Od zajtra iba šport! A na budúci Silvester tam opäť sedíme a myslíme si: Do čerta - prečo som tento rok toľko pribral? Prečo jem tak nezdravo? Prečo nešportujem? A predovšetkým: čo môžem urobiť pre svoje zdravie? Takže - aký je najlepší spôsob chudnutia? Ako sa stravujem zdravo? A: Ako môžem viac športovať?

Tieto sú naše

3 ciele fitnes:

3 dôvody, prečo fitness nebude fungovať

Zoberme si prvý bod: chudnutie. Prečo nechudnem? Existujú teda 3 dôvody, prečo chudnutie nefunguje. Jednoducho povedané, sú to:

Ani nezačnem chudnúť, som z toho iba polovičato alebo rýchlo prestanem (motivácia)
Snažím sa tvrdo chudnúť, ale robím to zle (účinnosť)
Úspešne som schudol - ale po krátkej dobe sú kilá späť (udržateľnosť)

Hovorme tomu teda 3 dimenzie chudnutia. A keď som zistil dôvody, prečo nechudnem - nedostatok motivácie, nedostatočná účinnosť, nedostatok udržateľnosti - môžem na tom začať pracovať!

3 dimenzie úspechu

1. Motivácia - ako sa motivujem k chudnutiu?

V skutočnosti vždy existujú dva typy motivácie. Jeden pochádza zvnútra, druhý zvonku. Dalo by sa tiež povedať: Na to, aby sme sa dostali k akcii, potrebujeme buď vnútornú jednotku, alebo vonkajšiu príťažlivosť. Tlačte alebo ťahajte. Tlačiť ťahať. Táto vnútorná a vonkajšia motivačná sila sa nazýva vnútorná motivácia a vonkajšia motivácia. Ako efektívne sú tieto dve motivácie, závisí od mnohých faktorov - osobnosti, trvania, náročnosti úlohy.

Vonkajšia motivácia sa často organizuje ľahšie: ponúka sa odmena alebo sa uplatňuje sociálny tlak. Niektorým stačí predstaviť si, aké pekné bude štíhle. Alebo si môžete dať odmenu: Keď som schudla tri kilá, doprajem si ...

Jediná hlúposť je, že vonkajšia motivácia nemá tendenciu trvať dlho. Ale viac o tejto a vnútornej motivácii na tému udržateľnosti.

V tejto chvíli sa držíme (jednoduchšej) vonkajšej motivácie: Použite to pre seba! Tešte sa na svoje ciele, pamätajte, aké pekné bude schudnúť. A urobte si to pre seba krásne: žiadna nudná strava, ale moderný, hravý systém. Niektorí radi počítajú body, iní si stanovujú presné časové ciele - šesť dní diéty, potom jeden deň hriechu. Systémov je tucet! Nájdite ten, s ktorým sa bavíte, a vydržte. Nemeňte sa prosím každý týždeň. A vždy pamätajte: Sezóna bikín sa blíži - začnite dnes, nie zajtra!

2. Účinnosť - ako správne chudnem?

Chudnutie je vlastne veľmi jednoduché: Konzumujte viac kilogramov, ako prijímate. Šport pomáha! Roky som bola štíhla ako bič - a to len vďaka cvičeniu. Bez akejkoľvek diéty! A tí, ktorých baví šport, sú motivovaní aj sami. Viac o tomto nižšie v rámci aspektu vzájomnej podpory troch cieľov fitnes. Kontrola stravy je tiež možná: existuje niekoľko diét, ktoré špeciálne podporujú jednostrannú výživu - jedzte iba jednu konkrétnu potravinu, ale koľko jej chcete. Raz som vyskúšal No/Low Carb (úplne sa vyhýbam sacharidom). To pre mňa fungovalo skvele a tiež veľmi rýchlo. To, či je celá vec dlhodobo zdravá, je iná vec ...

3. Udržateľnosť - ako môžem zostať štíhly?

To je určite najťažšia stránka: Niekoľko kíl sa rýchlo roztopí, ale rovnako rýchlo sa vrátia späť. Ako však zabránim jojo efektu? Magickým slovom je tu udržateľnosť a otázka dlhodobej motivácie. A hej presto, sme späť v bode 1 - presnejšie: späť k vnútornej a vonkajšej motivácii.

Pamätáš si? Vonkajšia motivácia (ľahká cesta) je vonkajšia motivácia. Je ľahké sa k nej dostať, ale je to obmedzené. Ak je úloha príliš náročná (a chudnutie môže byť veľmi ťažké!), Alebo ak trvá príliš dlho (udržateľnosť! Za 30 rokov chceme byť štíhli!), Motivácia zvonka zlyháva: Odmenou môže byť stále keďže sme takí krásni, v určitom okamihu nás nezaujíma, či je cesta za odmenou príliš kamenistá.

Potrebná je teda vnútorná motivácia - funguje to oveľa lepšie, ale bohužiaľ má jeden veľký háčik: Je oveľa ťažšie ho dosiahnuť. Preto moja rada: Nemyslite len na svoj cieľ - urobte si cestu po svojom! Skúste si vychutnať aktívnejší životný štýl - cvičenie nie je len prostriedok na dosiahnutie cieľa, môže to byť aj zábava! Šalát nie je len nenápadnou náhradou za řízok, môže byť aj skutočne chutný. Nájdite svoje recepty! Hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí! Buďte aktívni!

Vnútorná motivácia nie je ľahká (tvrdá cesta). Je to oveľa ťažšie dosiahnuť a vyžaduje to skutočné nasadenie. Ale tí, ktorí to našli, sa už nemusia trápiť, ale majú trvalý úspech.

Fitness 3 × 3

3 dimenzie, ktoré som práve opísal pri chudnutí, sa netýkajú iba chudnutia, ale aj našich ďalších dvoch aspektov fitnes - zdravia a cvičenia. Všetko spolu možno znázorniť v nasledujúcej matici fitnes 3 × 3:

Matica fitnes

motivácia	efektívnosť	udržateľnosť
Stratiť váhu
zdravie
Šport

Aby ste sa do jari úspešne zmestili - a aby ste úspešne dosiahli a udržali svoju vysnívanú postavu, musíte myslieť iba na toto 3 × 3:

Vzlietnuť
Udržujte si zdravie
Športovať

Aby ste to skutočne dosiahli, dbajte na každý z týchto cieľov

motivácia
efektívnosť
udržateľnosť

Čo mi pomôže schudnúť?

Ale počkajte chvíľu, MOMENT: Prečo zostať zdravý a športovať? Vlastne si chcem v lete užiť dovolenku na pláži bez toho, aby som neustále myslela na svoje problémové partie!?

Bohužiaľ to nie je také jednoduché:

Úplne ochabnuté telo nevyzerá tak pekne ako športové, aj keď je štíhle. Cvičenie pomáha pri chudnutí. Šport pomáha zdraviu.
Tí, ktorí sú zdraví, vyzerajú dobre, majú krajšiu pokožku, krajšie vlasy, cítia sa lepšie a tiež z nich vyžaruje. A naozaj silný šport môžu robiť iba tí, ktorí sú zdraví. A ak sa cítite dobre a zdravo, neležíte toľko v posteli/na gauči a bude sám o sebe menej vážiť.
Byť štíhly je pekné. Šport je ľahší pre tých, ktorí chudnú. Byť štíhly je prospešný pre vaše zdravie.

Pozorne si prečítajte tieto body. Existuje nejaké vyhlásenie, s ktorým nemôžete súhlasiť? Takže vidíte: Všetky 3 ciele stojí za to, aby ste sa o ne usilovali samy. A všetky 3 ciele sa navzájom podporujú. Ak sa budete usilovať o všetky 3 ciele súčasne, bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť všetky 3 ciele! Preto 3 ciele fitnes. Vyššie sme už poznali spojené 3 dimenzie úspechu (motivácia, účinnosť a udržateľnosť), a tak prichádzame do našej matice fitnes s formáciami 3 × 3 fitness!

Na tému chudnutia sme si toho už veľa premysleli. Ďalšie dva ciele, zdravie a šport, prichádzajú v nasledujúcom príspevku!