Štíhle s Bio-Uhr Ako zvýšiť spaľovanie tukov bez hladovania
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Merkelová hovorí obyčajným jazykom: Teraz je zrejmé, ako dlho potrvá čiastočné uzamknutie
Štíhle s bio hodinkami: Ako zvýšiť spaľovanie tukov bez hladovania
Konečne ne. Nakoniec šortky opäť vytiahnite zo skrine. Ale zimný tuk sa vám stále drží na bokoch?
Nezúfajte! Nielenže musíte papať mrkvu, môžete sa dosýta najesť a za dva týždne ešte zhodiť 3 kilá - ak budete počúvať svoje ekologické hodinky.
No:
Pre dobrý začiatok dňa si doprajte zdravé a výdatné raňajky, pretože telo teraz rovnako dobre spaľuje dobré sacharidy a nízkotučné bielkoviny. Ideálne: musli a ovocie s nízkotučným mliekom alebo jogurtom. Alebo celozrnné rožky s horčicou a syrom (do 30% tuku).
Zlé:
Na tú dobu veľmi zlé: kukuričné vločky pocukrované alebo sladké hotové müsli, rožky z bielej múky s džemom alebo medom. Nechali prudko stúpnuť hladinu cukru v krvi - a rovnako rýchlo sa vrátili späť do suterénu.
No:
Mnoho ľudí má malé minimum okolo jedenástej hodiny ráno. Kus čerstvého ovocia alebo šálka nízkotučného jogurtu je v tomto období ideálnym občerstvením.
Zlé:
Zvodná, ale úplne nesprávna: čokoládová tyčinka, ktorá je tak populárne inzerovaná ako občerstvenie, obsahuje príliš veľa cukru a tuku. To naruší hladinu cukru v krvi.
No:
Na poludnie túži telo okrem zložitých sacharidov aj po bielkovinách. Dobrými dodávateľmi sú fazuľový a paradajkový guláš s hovädzím mäsom, zemiaky s bylinkovým tvarohom a zeleninou. Teraz si môžete dopriať čokoládový lupienok, pretože vaša hladina cukru v krvi po obede nejde príliš vysoko.
Zlé:
Cestoviny s paradajkovou omáčkou nie sú také nezdravé, ako sa bežne predpokladá, ale na poludnie telo potrebuje ďalšie bielkoviny, napr. B. zo strukovín, orechov alebo sóje, aby o chvíľu nemusel vrčať od hladu.
No:
Teraz potrebujete rýchly výbuch energie, aby ste sa nerozbili. Zeleninové tyčinky ako mrkva, uhorky alebo paradajky sú dobré na vyplnenie pamäte a na podporu spaľovania tukov.
Zlé:
Kus koláča a mastné kaviarenské latte sú škodlivé pre vašu hladinu cukru v krvi. Ak mu neodoláte, mali by ste to kompenzovať cvičením.
No:
V noci musia zásoby sacharidov zostať prázdne, aby sa dalo spáliť veľa tukov. Preto: posledné jedlo si dajte najneskôr do 19:00. Dobré: Zmes zeleniny, šalátu a živočíšnych bielkovín, napr. B. bravčová roláda s nízkym obsahom tuku (obzvlášť dobrý zdroj bielkovín) s hubami, dusená ryba s pórom, ale iba v malých dávkach.
Zlé:
Sacharidy ako cestoviny, zemiaky alebo pizza sa dnes ťažko premieňajú na energiu, ale usadzujú sa iba v tukových usadeninách. Tukové pečené bravčové mäso s omáčkou by malo byť úplne vylúčené z jedálneho lístka. Pre tých, ktorí to majú ťažké: Ak áno, potom hreší na pravé poludnie.
Naše telo podlieha dennému rytmu. Týka sa to nielen práce a športu, ale aj stravovania. Ak budete jesť správnu vec v pravý čas, motor spaľujúci tuky bude pracovať na plné obrátky.
Princíp je jednoduchý: počas dňa získava telo energiu hlavne zo sacharidov, v noci z tukov. Ráno jedzte mlieko, ovocie a celozrnné výrobky, na obed mäso a zemiaky, večer zeleninu, ryby a chudé mäso. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňuje chute na jedlo.
Ľahká vytrvalosť a tréning budovania svalov teraz prinášajú veľa pre telo a metabolizmus. Cvičte večer pred jedlom. Spomalte vylučovanie inzulínu: večer nekonzumujte čipsy, čokoládu ani sladké nápoje, jedlo zjedzte 3 hodiny pred spaním. Tí, ktorí spia málo, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézni, ako tí, ktorí si dovolia sedem až deväť hodín spánku.
A to najlepšie: Bez sladkostí nemusíte ísť úplne. Čokoládová tyčinka je k dispozícii na obed.